Без съмнение денят на конкуренция Това е най-очакваното и в което искаме да покажем най-доброто от себе си, следователно всичко, което можем да направим, за да постигнем оптимално представяне, ще бъде от голяма помощ. По отношение на храната, един от нашите читатели ни пита какво да ядем няколко дни преди състезанието и Vitonic реагира както следва.

какво

Въпреки че не би трябвало да има рязка промяна в диетата на този, който се подготвя за състезание, истината е, че диета Тя трябва да бъде балансирана, пълна и достатъчна, тоест трябва да има всички хранителни вещества и в подходящи количества, за да отговори на нуждите на организма, който скоро ще трябва да се сблъска с големи усилия.

Така че, в случаите на състезания, където издръжливостта е ключова, например състезания, триатлон, колоездене или плуване, известният въглехидратно натоварване което започва приблизително 3 дни преди теста. През тези дни въглехидратите с висок и нисък гликемичен индекс преобладават в диетата, а приносът на мазнините и протеините се намалява, за да се увеличат запасите от гликоген.

Около 70% от калориите в диетата всеки ден трябва да идва от хидратира, Поради тази причина изберете хляб, препечен хляб или зърнени храни за закуска, с добавяне на малко захар, може да е мед и малко млечни продукти, които осигуряват протеини и мазнини. Например: зърнени храни с мед и банан, към които се добавя кисело мляко и придружени с портокалов сок.

При основните хранения приемът на тестени изделия, ориз, брашно като цяло или производни ще бъде приоритет и някои от тях могат да включват постно месо, риба или сирене или яйца. The течности които придружават храненията и които трябва да бъдат избрани преди състезанието, ще бъдат захарни, например плодови сокове или изотонични напитки.

Разбира се, зеленчуците и плодовете могат да бъдат включени през тези дни без затруднения, пресни, дехидратирани или сухи и винаги очакваните калории, както и количеството необходими хидрати дневно, трябва да бъдат внимателно изчислени според това дали тренираме дори или почиваме дните преди състезанието.

По мое лично мнение, диета преди конкуренция Може да е с високо съдържание на въглехидрати, както казахме, или може да се поддържа както досега, тъй като тези, които тренират да се състезават, трябва да се грижат много за диетата си, така че да е достатъчна и адекватна по отношение на хранителните вещества и калории, за да извлечете максимума от тялото си.

Трябва да се отбележи, че в предсъстезателните дни не е препоръчително да се консумират алкохолни напитки поради диуретичния им ефект върху организма и поради влиянието им върху метаболизма на други хранителни вещества.