Читателят ни пита какво обучение е необходимо, за да се направи време 8 минути в тест от 2 километра. Това разстояние е това, което обикновено се използва при приемните изпити в различни органи на държавната сигурност или спортни училища. Тук важното е да бягам бързи и знаят как да се справят.

vitónica

Основно обученията са насочени към издържат на умора което генерира тази скорост на бягане, което за нетренираните хора е много. Не забравяйте тренировките за подобряване на аеробна база: 30-40 минути бягане с леко темпо или промяна на темпото. Но наистина важното тук е да тренирате на базата на серии с интензивност, подобна на темпото на състезанието.

Например започнете с 400 метра серия със скорост 1’20 ’‘ - 1’35 ’‘. Можем да направим 10 комплекта от 400 метра при тази скорост с 1-2 'паузи между всеки набор, в зависимост от нивото ни на обучение. Ако има много серии, можем да ги разделим на два блока по 5, увеличавайки останалото между тези два блока.

Можем също да разделим разстоянието от 2000м. на две и правете партиди от две Серия от 1000 метра в 3'40 '‘- 4’00’ ‘, с много малко почивка помежду им (1 минута), винаги със състезателно темпо или по-ниско, така че ще свикнем тялото да се противопоставя на умората и да бягаме с млечен товар.

Други важни аспекти, които трябва да се разгледат, са техника на бягане, на отопление и гъвкавост, от съществено значение за избягване на наранявания и увеличаване на икономичността на състезанието. Очевидно най-доброто за този тип обучение е да има треньор, който персонализира планирането според нашите възможности.