Постигането на подходяща почивка може да помогне за балансиране на нивата на лептин и грелин, два хормона, свързани с апетита и чувството за ситост.

Хосе Мо Табарес Пагола

19 март 2019 г. (18:13 CET)

отслабвате

Спането поне осем часа ще ви даде допълнителна енергия.

Спането добре е едно от максималните помещения когато става въпрос за подобряване на качеството на живот, особено ако сте редовен човек, който спортува всеки ден от седмицата. Трябва да имате предвид, че ако не си почивате правилно, тялото ви като цяло няма да работи по същия начин и ще рискува да отслабне в дългосрочен план.

Всъщност продължителната липса на сън има a отрицателен ефект върху вашите невронни връзки И това може пряко да повлияе на вашите когнитивни способности. От друга страна, този проблем може да причини сърдечно-съдови заболявания и дори появата на диабет тип 2, както и възможността за страдате от стрес или безпокойство.

Спането в продължение на няколко часа има отрицателни ефекти върху метаболизма ви

Малкият сън има и редица други противопоказания, които са свързани с напълняването. Това се дължи главно на лептин и грелин, два хормона, чиито нива се увеличават, когато сънят е ограничен и които имат пряко влияние върху апетит, чувство на ситост и енергични разходи.

Според проучване, проведено от Университета в Чикаго, спи по-малко от пет часа намалява наполовина изгарянето на мазнини, в допълнение към насърчаването на тяхното задържане. Данни, които се нуждаят от подкрепата на повече научни изследвания, трябва да бъдат установени като норма.

От друга страна, със сигурност някога сте се събуждали посред нощ с искате да погълнете каквато и храна да имате в хладилника. Причината е, че когато спите по-малко от 4 часа, има дисбаланс в производството на тези две съединения, увеличавайки усещането за апетит с 25%, както показва друго проучване на Медицинския университет на Крал Джордж в Индия.

Постигането на подходяща почивка може да ви помогне да се грижите за вашата линия

Има обаче и другата страна на медала. Спи и почивай правилно (поне осем часа на ден, както препоръчват експертите) също може да помогне да се запазят тези излишни килограми. Една от причините е, че колкото по-дълго сте будни, толкова повече жажда за нездравословна храна. Само лично желание и че трябва да се опитате да контролирате колкото е възможно повече.

По същия начин, липсата на сън може да повлияе на ритмите на тялото, с спад в телесната температура че това предполага, и това може да бъде преведено по-късно в риск от затлъстяване защото метаболизмът ще бъде по-малко активен. На свой ред правилната почивка ви дава плюс енергия през останалата част от деня жизненост, която може да ви насърчи да спортувате и да изгорите излишните калории.

Накратко, почивката сама няма да ви накара да загубите тези излишни килограми спонтанно. Ако наистина имате цел да се грижите за вашата линия, е важно да практикувате ежедневни и постоянни упражнения, следвайте един здравословна и балансирана диета под наблюдението на диетолог и спете необходимите часове когато е възможно.