Въпреки че звучи като най-малко ефективната физическа активност в света, ходенето е чудесен начин за упражнения. Тъй като има (относително) слабо въздействие и не изисква никакво оборудване или материали, това е лесно да се направи. Освен че има много други предимства, сред които помага за бързото изгаряне на калории. ЗАБЕЛЕЖКА: Не забравяйте, че когато тренирате, балансът е важен, смесете разходките си със сесии на HIT, йога, сила и подвижност, за да се почувствате още по-добре.

начин

Нека започнем с калориите

Runners World съобщиха, че според Американски съвет по упражнения, човек, който тежи 63,5 килограма, изгаря средно 13,2 калории в минута бягане и 7,6 ходене. Това означава, че по време на 30-минутно бягане изгаря 396 калории, които се сравняват с 228, които горят просто като ходят за едно и също време. Въпреки това, трябва да се отбележи, че интензивността на изгарянето на калории зависи от вида на разходката.

Не всичко е същото ...

Освен факта, че теглото и скоростта на метаболизма ви влияят върху изгарянето на калории, ходенето с нормално темпо на равна повърхност няма нищо общо с бързата разходка по хълм. Ако искате бързо изгаряне, отидете на бързи наклони. Ако предпочитате нещо по-спокойно и стабилно, правете дълги разходки без наклон. Но ви препоръчваме да не го правите само за изгаряне на калории, а за всички предимства, които има.

Увеличете енергията си и подобрете настроението си

Излизането на разходка (особено при ярка светлина) може да се почувства също толкова енергизиращо, колкото и чаша кафе. Тъй като увеличавате оксигенацията на тялото, нивата на хормоните, които повишават енергийните нива. От друга страна, проучвания показват, че ходенето на разходка намалява тревожността и дори може да облекчи негативното настроение. За да се насладите на тези предимства, трябва да ходите с умерена интензивност в продължение на 30 минути, три пъти седмично.

Облекчава болката в ставите

Като упражнение с ниско въздействие (особено в сравнение с интензивни HIIT класове), помага за защита на ставите, включително коленете и бедрата. Отчасти защото ходенето смазва ставите (по-малко триене, по-малко болка) и укрепва мускулите, които ги поддържат и поддържат.

Укрепете тялото си

Разходките 3 до 5 пъти седмично помагат за подобряване на здравето на тялото ви, във всяко отношение. Укрепва сърцето, понижава нивата на кръвната захар, повишава функцията на имунната система и дори тонизира краката ви. Ето защо настояваме, че ходенето е чудесен начин за упражнения, защото има много предимства (умствени и физически), лесно е да се направи и е чудесна алтернатива, когато искате да се движите, но мързелът ви печели. .

НЕЙНИТЕ СЪВЕТИ: Ако ще се разхождате, не забравяйте да носите маската си през цялото време, за да се грижите за себе си и другите. Допълнителни точки, ако използвате и слънцезащитен крем със слънцезащитен фактор 50.