Казваме ви какви храни трябва да включите във вашата диета, за да сте сигурни, че всичко върви добре в тялото ви
Йоланда Васкес Мазариего Илюстрация:
Може би никога не сте си мислили, че начинът, по който се храните, влияе и на кръвта ви. Казваме ви какви храни трябва да включите във вашата диета, за да сте сигурни, че всичко върви добре в тялото ви.
ЖЕЛЯЗО
Спанак: Много богати на витамини и минерали, те са ястие, което освен желязо, осигурява магнезий за предотвратяване на спазми и увеличава производството на енергия от глюкоза. Освен това високото съдържание на фолиева киселина помага за обновяването на клетките и поддържа мускулите и връзките здрави.
Червено месо: Съдържа по-висок дял от хем тип желязо, което се усвоява по-добре от това в плодовете. Изберете постно червено месо и не забравяйте, че желязо има и в черния дроб, птиците, бобовите растения, водораслите и сушените плодове.
Цариградско грозде: Цариградското грозде е добър източник на витамин С, калий и фибри с много малко калории. Те също са богати на стягащи танини и плодови киселини, а също така осигуряват антиоксиданти като антоцианини и каротеноиди. Те осигуряват добро снабдяване с витамин С, който подобрява имунната система и има противовъзпалителен ефект върху тъканите.
ВИТАМИН В6
Домати: Те са много нискокалорични и могат да се приемат всеки ден, защото доматите осигуряват витамин С и Е, антиоксиданти и ревитализиращи минерали. Съдържа ликопен, антиоксидантът и защитният пигмент срещу тумори, установено е, че възрастните хора, които нямат тумори, са често срещани консуматори на домати. Реминерализира и помага за преодоляване на умората от прекомерно изпотяване и тренировки.
Банани: Той ви дава само 105 калории, богат е на въглехидрати и фибри, за да осигурява енергия постепенно по време на тренировка и помага за елиминирането на токсичните метали от тялото. Колкото по-малко узрели, толкова по-богати на нишесте, бавно асимилиращ се въглехидрат, който ви зарежда с енергия.
Риба: Рибата е храна със съдържание на протеини с висока биологична стойност, витамини от група В и в по-малка степен витамини Е, К и В12 и минерали като фосфор, калий, натрий, йод, цинк, желязо и селен. Рибата съдържа до 80% вода. Мазните риби също осигуряват разтворими в мазнини витамини А и D в количества. Рибите са една от малкото храни, които осигуряват омега-3 мастни киселини.
B12 ВИТАМИН
Млечни продукти:
Пилешки бедра: Пилешкото месо е едно от най-популярните меса сред спортистите, които го консумират поради ниското му съдържание на мазнини и холестерол и високото му съдържание на протеини с висока биологична стойност.
Яйца: Яйцето е най-пълноценната храна, тъй като в него са концентрирани протеини, минерали и витамини. Той е чудесен източник на протеини с висока биологична стойност с всички основни аминокиселини, заедно с желязото и витамин В12.
FOLATE
Аспержи: За спортистите те не само помагат за загубата на мазнини и килограми, но и са антиоксидантна храна за борба със свободните радикали и ревитализиране поради високото съдържание на фолати.
червен боб: Те осигуряват въглехидрати, протеини и разтворими фибри, което помага да се поддържа нивото на холестерола и кръвната захар. Те са богати и на минерали като желязо, мед, цинк и хром и витамини В1 и фолиева киселина.
Зеле: Семейството на зелето съдържа сярни вещества, известни като глюкозинолати и индоли, съчетани с антиоксидантни витамини като витамин С, фолиева киселина, бета-каротин и селен, а зелените сортове са богати на хлорофил, който също има здравословни свойства.
За да можете да знаете как кръвта ви влияе върху физическите ви показатели, оставяме ви тази статия, която ще ви помогне прочетете резултатите от кръвните си изследвания .
И този, в който ви оставяме такъв диета за предотвратяване на проблеми с анемията .