вкусно

The пакетираните напитки имат в състава си консерванти и оцветители с цел да ги направи по-привлекателни. Може да са вкусни, но не са толкова здравословни, колкото бихме искали. Поради тази причина плодовото смути, което ви представяме днес, е много различно от това, което можете да намерите във всеки магазин: то е здравословно и с много ниско съдържание на калории.

В този смисъл диетолозите винаги препоръчват домашни напитки, за предпочитане с органични плодове и зеленчуци. Сега нещо, което всички знаем, е, че плодовете съдържат захари и това понякога, Някои шейкове могат да представляват по-скоро риск, отколкото полза в случай, че ги злоупотребяваме.

Така, натурален плодов сок сутрин е без съмнение най-добрият вариант. Днес обаче в нашето пространство искаме да отидем малко по-далеч и да обясним как да приготвим вкусно плодово смути с много малко калории. Вземаме ли си бележка?

Натурално плодово смути

Уверяваме ви, че ще бъдете пленени само от усещането плодов аромат на този шейк, заедно с атрактивната тоналност от прекрасната им комбинация. Наясно сме обаче, че не е лесно да намерим всички онези съставки, които предлагаме в шейкове.

Възможно е сега да не е сезонът на маракуя или ананасът да е малко скъп или зелен на вашите пазари. Така че, нищо не се случва, ако трябва да направите без парче плод. Основното е, че не включвате тези, които имат по-висок калориен прием. Те са както следва:

Да, именно: Въпреки че всички плодове са полезни, консумираните в големи количества могат да ни накарат да наддадем. Следователно ключът е в баланса и умереността. Нека да видим сега как тези, които ще включим в нашето здравословно плодово смути, могат да ни помогнат.

Маракуя

Маракуйята или маракуята е изключителна храна, от която ще извлечем големи ползи, ако имаме късмета да можем да я купим. Сред многото му предимства е наличието на фитостероли, биоелементи, които помогнете ни да намалим холестерола си по много мощен начин лош или LDL.

Друг интересен факт за този плод е това засищащо е. Ето защо, консумирано веднъж на ден, то ще ни предложи множество витамини и минерали. Целият този принос на хранителни вещества е с справедливо и адекватно ниво на калории.

Ананас

Когато човек иска да подобри линията си и да отслабне, той знае, че има най-добрия си съюзник в ананаса. Диуретик и засищащ, той е едно от основните парчета в нашия плодов смути. Също така, благодарение на бромелаин, борим се с възпалението, задържането на течности и подобряваме храносмилането си.

Зелената ябълка

В това плодово смути ще добавим зелена ябълка с кората. Всъщност именно в неговата обвивка се откриват голяма част от неговите ползи. Този плод е богата на флавоноиди и витамин С. Освен това е идеален за диабетици, защото много ефективно регулира нивото на кръвната захар.

Лимонът

В нашето пространство ви говорим много често за големите ползи от пиенето на чаша вода с лимонов сок на гладно. По този повод ще отидем малко по-далеч, за да ви предложим да го комбинирате със зелена ябълка, маракуя и ананас.

Благодарение на своите антиоксиданти, витамин С, аминокиселини и минерали (като калий или магнезий) постигаме пречистваме тялото, като същевременно укрепваме имунната ни система.

Как да си направя плодовото смути с ниско съдържание на калории

Съставки

  • 1 парче маракуя или маракуя
  • 1 зелена ябълка
  • ⅓ чаша ананас, нарязан на кубчета (50 г)
  • Един лимонов сок
  • 1 чаша вода (200 ml)

Подготовка

  • Първо ще измием и обелим маракуята, за да премахнем пулпата му. Ще направим същото с ананаса.
  • След това ще измием ябълката и ще я нарежем на четири части, за да отстраним по-късно семената.
  • Веднъж попаднали в блендера, ще трябва само да добавим чашата с вода, лимоновия сок, кашата от маракуя и зелената ябълка, нарязани на парчета.
  • Накрая разбийте добре, докато получите хомогенна напитка. Ще забележите натрупванията на семената на маракуя, както и следите от кората на Apple. Нищо не се случва, консумирайте го спокойно, защото е полезно.

Както можете да видите, този плодов смути е много лесен за приготвяне. Нещо повече: ще го направите в малко повече от пет минути стига да имате готови съставки. Насладете се на вашето нискокалорично плодово смути. Зрелищно е!

  • Ботанически-онлайн. [Интернет]. Свойства на маракуя. Достъпно на: https://www.botanical-online.com/propiedadesmaracuya.htm
  • EcuRed. [Интернет]. Лимон. Достъпно на: https://www.ecured.cu/Lim%C3%B3n#Medicinales
  • Palomo, I., Yuri, J.A., Moore-Carrasco, R., Quilodrán, Á. и Neira, A. Консумацията на ябълки допринася за предотвратяване на развитието на сърдечно-съдови заболявания и рак: епидемиологични предшественици и механизми на действие. Rev Chil Nutr. 2010; 37 (3): 377-385.
  • Rojas, J., Ronceros, S., Palomino, R., Salas, M., Azañero, R., Cruz, H., Rojas, A., Asmat, J. и Tam, J. Адювантен ефект на лиофилизирания екстракт на Passiflora edulis (маракуя) за намаляване на кръвното налягане при пациенти, лекувани с еналаприл. Fac Med.2009; 70 (2): 103-108.

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.