Митове и истини за електростимулацията, последният пряк път към отслабването

влезте

Като още една прищявка и като страхотен търговски феномен, който може да експлодира, електростимулацията се върна в живота ни, за да подобри външния вид и здравето: тя гарантира всичко - от отслабване и получаване на тяло с дефинирани и обезмаслени мускули до контрол на хипертонията. И всичко това за много кратко време - около 20 минути седмично - и с почти никакви усилия. Дълго преследвана мечта. Този вид обещания може да не са много новост в област, която е особено пъргава при продажбата на най-новите изобретения. Какво е различното в този случай? Разгръщането на маркетинга, което беше въведено (почти) убеждава. Той уверява, че няма нищо подобно, че това е здравословна процедура и че почти няма противопоказания, така че всеки да може да го направи. Твърде хубаво, за да е истина?

Той има всички необходими елементи за успех. Първо, защото се основава на история за успех, която е на пазара повече от 50 години. „Произходът му е от EMS (локална електростимулация) и се практикува усърдно от шейсетте години. Прилага се от физиотерапевти, които в зависимост от преследваните цели поставят електроди или убождат игли върху мускулите, които искат да стимулират. Показанията му са различни: от повишаване на силата до намаляване на болката, през програми за отпускане или подобряване на циркулацията и мускулния тонус. Във всеки случай се работи върху много специфични области и с доброволно или неволно участие на мускулите “, казва Маркос Флорес, треньор и директор на агенцията за домашни треньори Estarenforma.com.

Второ, защото работи срещу волята (принуждава да движи мускулите, без да е наредено) и срещу мързела: кой може да устои на сесия от 20 минути седмично (дори у дома), в която не им се налага да правят нищо или почти. Въпреки че според неговите организатори първоначалната цел е била да се постигне мускулна работа с неволно участие на мускулите, сега те съветват комбинирането на тази нова система с доброволното сътрудничество на участника за подобряване на нейните ефекти: физическо упражнение, което да се използва, докато се получава текущата.

И накрая, защото разширява зоната на действие, като добавя още електроди. Това, което години наред се продаваше като локализирана укрепваща система (ръце, задни части или корем), и което можеше да се използва на дивана, докато се отпускахме да гледаме телевизия или да четем книга (усложнено от трудностите при обръщане на страници или задържане на копието, докато бицепсите спазъм на трицепса), днес еволюира, за да преобърне света на физическата активност. Те го представят като електростимулация с жилетка или електрофитнес. „Нарича се WB-EMS, но е известен и като био костюм. Той е насочен към цялото тяло и в основата си е вид бронежилетка, оборудвана с различни електроди. Точките на прилагане на електрическия ток се разпределят както в предната част на багажника, така и в задната част и той може да бъде удължен до ръцете, краката и бедрата със съответните аксесоари “, обяснява Флорес. Тоест, вместо да стимулира изолирани мускулни групи, шок и от четирите страни. Като се има предвид това, разбираемо е, че мнозина не се съмняват в неговата ефективност за секунда. Но не всички.

Въпросната Ви безопасност

Никола Мафиулети, специалист по мускулна физиология, е един от водещите световни експерти по електростимулация, област, в която той изследва през последните 15 години. Неговото мнение за биокостюма поражда малко съмнения: „Ползата от електростимулацията с жилетка не надвишава рисковете, които представлява“. Сред органите, които могат да бъдат засегнати, той споменава бъбреците и сърцето, в допълнение към двигателната неврологична способност и загубата на ефективност при спортни тренировки.

Ползата от електростимулацията на жилетките не надвишава рисковете, които представлява

Доктор Никола Мафиулети

Марките, които го продават, не препоръчват употребата му на хора с епилепсия, пейсмейкъри, проблеми с кръвообращението, коремни хернии, неврологични нарушения, склонност към кървене, кожни раздразнения или заболявания, които засягат мускулния метаболизъм като диабет. И според д-р Прието, малко клиенти са информирани за тези ограничения, преди да започнат. Но може да повлияе и на хората в добро здраве, ако не се прилага в правилната доза енергия. „С жилетката не можем да контролираме реалната интензивност на мускулната контракция. Ако дозата е недостатъчна, подобрението, което се предполага по отношение на конвенционалните упражнения, не съществува, така че престоя вкъщи носи подобни ползи на по-ниски цени ”, иронизира Мафиулети. Извън шегата той предупреждава: "Ако стимулът достигне твърде много мускули, това може да причини наранявания и болка и в най-лошия случай рабдомиолиза".

Неговите предимства, също под въпрос

Науката все още не се е произнесла относно предполагаемите си предимства. „Няма научни доказателства, че електростимулацията е по-добър вариант от конвенционалните упражнения за постигане на метаболитни или мускулни адаптации, освен при хора с много намалена подвижност, като пациенти в продължителна интензивна терапия или с хронични обструктивни белодробни заболявания“, пояснява Мафиулети.

Какво казва науката?

„Звучи много добре да можете да изразходвате до 3500 калории само за 20 минути, но проучванията на физиолога Волфганг Кемлер, наред с други,„ Ефект на цялостната електромиостимулация върху енергийните разходи по време на упражнения “, публикувано през 2012 г., в„ The Journal of Strength and Conditioning Research ', доказват, че се изразходват само 20% повече калории в сравнение със същото упражнение без жилетка. Като се има предвид, че сесиите са 20 минути, една без жилетка от 24 минути се равнява на това предимство и без рисковете на жилетката ”, според Едуардо Бурдиел.

Относно противоречията в резултатите от някои разследвания, Лукас Лийл, директор на Proteningcenter. той казва: „В едно проучване можем да демонстрираме почти всичко, което искаме. Трябва да бъдете много внимателни при тяхното четене и тълкувания и преди всичко да бъдете професионални и честни, когато ги правите ".

Проучването на проучванията, представени от Азаел Дж. Хереро, професор в Европейския университет във Валадолид, на Симпозиума за силова подготовка на Политехническия университет в Мадрид през декември, заключава, че от 67 изследвания, публикувани върху електростимулация с жилетка, само 11 те могат наистина да се считат за проучвания, елиминиращи други дубликати и с ниско въздействие, които показват коренно различни данни, пояснява Бурдиел, асистент на споменатия конгрес.

Творбите трябва да бъдат прочетени изцяло, предупреждава той. „В проучване на Kemmler четенето само на резюмето (обективно резюме в началото, без да се тълкува) предимството да носиш жилетка изглежда поразително.

Но след като го прочетем изцяло, установяваме, че както контролната група, така и изследваната група изпълняват едни и същи спортни дейности седмично, но две седмични сесии с жилетка се добавят към изследваната група, тоест още 40 минути работа. Резултатът беше, че в изследваната група основният метаболизъм се подобри, но изразходва само 24 калории на ден в сравнение с контролната група. Едва ли е имало разлика в загубата на тегло или намаляването на процента телесни мазнини. Разбира се, подобри изометричната сила (мускулна сила без движение на ставите) с 10% ”.

Друго проучване, публикувано в „Clinical Journal of Sports Medicine“, през 2014 г., съветва да не се използва жилетката при начинаещи и че тя не се практикува като единствената дейност поради мускулните увреждания, които причинява. Може би поради тази причина северноамериканската агенция FDA - много по-разрешителна от европейската, когато одобрява всяка новост, която засяга здравето - и австралийската IAD не разрешават продажбата на електростимулационни жилетки в своите страни.

Рекламата на biotrajes подчертава сред положителните му ефекти "едновременното активиране на 300 мускула". Не позволявайте на ума си да преведе голям брой движещи се мускули като положителни. „Не всичко, което изглежда функционално, всъщност е. Активирането на това, което не е активно, може да изглежда като подобряване на енергийните разходи, но неврологично може да бъде загуба. Подобряването на слабите области изисква работа по тях по много специфичен начин, защото в противен случай тази слабост може да се влоши. Знаем, че тенисист или бейзболист, който повтаря своите игрови движения във фитнеса с тежести и ролки, губи моторно управление и сила именно поради разликата в околната среда ", напредва Алберто Торес, завършил Наука за физическа активност и мускулен активатор.

Рекламите за франчайзите на техниката на биокостюм също обещават мечта, която за мнозина е равносилна на докосване до небето: загуба на локализирана мазнина или целулит. Салвадор Амат, ръководител на обучение за марката Compex за електростимулатори, швейцарската марка с най-голямо международно признание, е откровен: „Ако има нещо, което електростимулацията изобщо не прави, то е точно това, намалява мазнините и целулита“.

На устните на всички

То не трябва да излиза извън областта на физиотерапията и възстановяването на наранявания, винаги използвано като средство за завършване на даден процес, а не за активиране на неща, които не би трябвало да бъдат.

Бернардо Гонсалес, специалист по голф спортни постижения

Тези курсове за обучение обикновено показват как да се побере универсален костюм, без да се вземат предвид различните размери на тялото на участниците, което прави много трудно, ако не и невъзможно, да се постави всеки електрод на подходящото му място. В крайна сметка електричеството тече и активира зоната, която може. За разлика от тези жилетки, физиотерапевтите търсят точните точки за поставяне в местната електростимулация. „Ако това не е лесно да се направи, нека си представим, че носите универсален костюм, в който не можете да видите точно къде сте ги сложили ...“, казва треньорът Едуардо Бурдиел.

Що се отнася до техниката на упражненията с биокостюм, „във всяка демонстрация, телевизионна програма и т.н. трябва да видите само движенията, които нямат контрол, без оптимални обхвати на ставите от страна на тези, които го показват, което затруднява възползването от максималните им възможности “, изречение Гонсалес. Пити Пинсах, бивш състезател по състезание и днес един от най-международно признатите треньори, използва местна електростимулация като допълнение към обучението си от около 20 години. И казва, че е много щастлив.

„Разбирам неща, които само с традиционното обучение може да са невъзможни. Но мисля, че тази нова техника е много мощно оръжие, може да се сравни с поставянето на скалпел в ръцете на дете. Два пъти опитах електростимулация на цялото тяло с биокостюм, с продължителност на тренировките много по-кратка от препоръчаната от марките, а след това бях болен в леглото няколко дни, с генерализирана болка и треска “, добавя директорът на Hipopresivos.com и автор на няколко книги и статии за физически упражнения и здраве.

Гароса също съобщава, че след тази тренировка той не се чувства добре и това му пречи да работи и да тренира редовно в продължение на няколко дни. И нещо подобно се случи с Пола С., 21-годишна студентка по право, която предпочита да запази фамилията си анонимна: „След първата си сесия прекарах почти седмица в леглото с болки в краката, каквито никога не бях имала. някаква треска. Мислех, че тя просто е болна. Когато се върнах на следващата седмица ги помолих да не го слагат на краката ми, защото те продължаваха да ме болят и се оказа, че имам още една седмица с болки в целия гръб. След това ми препоръчаха да се занимавам с други спортни дейности през седмицата и те се усмихнаха на въпроса ми: „Но не беше ли това само 20 минути упражнения на седмица?“.

Никола Мафиулети заключава: „Нямам нищо против това търговско явление. Отговарям само със знанията си на въпросите, които ми задават професионалистите, нищо повече, не искам конфликти. Лично аз не бих прилагал силни токове през жилетката на никого от моето семейство ".

Можете да следите Buenavida във Facebook, Twitter, Instagram или да се абонирате тук за бюлетина.