Колоездачни въглехидрати - изгаряйте повече мазнини

Типично за диетите с ниско съдържание на въглехидрати, които изискват драстично намаляване или елиминиране на приема на въглехидрати и могат да ви оставят да се чувствате лишени и раздразнителни. Няма алтернативен подход към този тип въглехидратна диета, наречен колоездене, при който редувате дните на ниско и високо въглехидратни дни. Причината този план да работи толкова добре е, че той може да започне метаболизма ви в режим на загуба на мазнини.

изгаряйте

Това се случва, защото типичните диети с ниско съдържание на въглехидрати водят до спадане на нивата на лептин в организма. Лептинът е хормон, който регулира метаболизма, като го поддържа, докато гладът намалява. Когато нивата на лептин спаднат, гладът се увеличава и тогава изкушението започва да отглежда грозната си глава. Чрез редуване на високи и ниски периоди на въглехидрати, можете да предотвратите спада на нивата на лептин и по този начин да ви попречат да излезете извън контрол.

За да започнете въглехидратно колоездене, започвате с ден с ниско съдържание на въглехидрати, последван от ден с високо съдържание на въглехидрати и след това с умерен ден на въглехидрати. Можете да следвате този цикъл на всеки три дни или да го удължите повече от седмица. Нямате повече от два дни в седмицата с високо съдържание на въглехидрати. Ето два примера за програми за колоездене с въглехидрати. Можете да промените дните, когато започнете, но цикълът трябва да остане същият.

Ниско море - - понеделник до четвъртък мод - - висок пн нисък Vi - ниска събота - висока неделя - мод

Вторък ниско - - понеделник ниско понеделник - четвъртък високо - петък мод - мод събота - неделя мод - ниско

Стремете се към следния общ прием на въглехидрати на ден за всеки цикъл. почивните дни трябва да имат приблизително половината от телесното тегло (в грамове) като дневен прием - [Въглехидрати = телесно тегло (в грамове)/2]. Умереният ден трябва да бъде равен на вашето тегло (в грамове) - [Въглехидрати = телесно тегло (в грамове). В дните на освобождаване телесното ви тегло (в грамове) трябва да се удвои - [Въглехидрати = телесно тегло (в грамове) x 2].

За жени от 140 паунда:

Ниско = 140/2 = 70g въглехидрати на ден

Умерено = 140 = 140g въглехидрати на ден

A = 140 x 2 = 280 g въглехидрати на ден

В деня си с ниско съдържание на въглехидрати яжте повече зеленчуци, здравословни мазнини и постни разфасовки протеин, докато се опитвате да избягвате нишестето. В умерения ден на въглехидратите яжте храните, които са в нормалната ви диета. Дни с високо съдържание на въглехидрати, когато можете да се насладите на нишестени и прости въглехидрати като плодове, тестени изделия, картофи и пълнозърнести продукти. Не забравяйте да останете под контрол в дните с високо съдържание на въглехидрати. Лесно е да се увлечете от същия монитор.

Спазването на въглехидратна диета за колоездене ви позволява повече свобода и начин да се откъснете от типичните гладни диети. Знаейки, че имате прекален ден преди, ви позволява да бъдете по-строги в ниските си дни и ще развиете по-добър контрол над желанието си.