vivosano

Степента на безплодие в Испания възлиза на 17% от населението и ще продължи да се увеличава през годините, засягайки всяка шеста двойка. Наднорменото тегло, стресът, консумацията на тютюн и токсични отпадъци, късната възраст и замърсяването на околната среда са някои от основните фактори, които го произвеждат. Според специалисти около 40% от случаите на безплодие се дължат на мъжки проблеми, други 40% на женски проблеми и 20% на смесени причини. Поради тази причина е абсолютно важно преди да се направи опит за зачеване на бебе да има период на подготовка от двамата членове на двойката. Нека анализираме най-определящите фактори:

НАДВЪРГОТЕГЛАТА

Затлъстяването при жените е свързано с неблагоприятни фетални и неонатални резултати като фетален дистрес, хипогликемия, жълтеница или вродени малформации и дори прогнозния риск от мъртво раждане. От друга страна, в мастната тъкан се натрупват голяма част от токсините в тялото ни; Следователно, колкото по-висок е процентът на мазнини в тялото ни, толкова по-голям брой токсини ще се натрупваме.

КОЛКОТО Е ПО-ГОЛЕМИЯТ ПРОЦЕНТ НА ​​МАЗНИНИ В ТЯЛОТО НИ Е, ПО-ПОВЕЧЕ БРОЯ НА ТОКСИКИТЕ, КОИТО ЩЕ НАКУПИМ.

Важно е да се извърши антропометрична диагноза между три и шест месеца преди бременността, за да се определят стойности като индекс на телесна маса (ИТМ), процент на мазнини и вода или мускулна маса. Ако теглото или процентът на мазнини на един от родителите е висок, би било от съществено значение да се проведе хранително лечение, като се провежда противовъзпалителна диета, за да се постигне намаляване на теглото и да се увеличи консумацията на храни, които насърчават детоксикационната функция на черния дроб за елиминиране на токсините, съдържащи се в мастната тъкан.

В тази група храни можем да открием зеле (зеле, карфиол, броколи, зеле ...), артишок, праз, чесън, лук, бял трън, репички или целина, наред с други.

Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е, че хроничният хиперинсулинизъм произвежда остра секреция на андрогенни хормони и на лептин, които предотвратяват овулацията. Намаляването на храни с висок гликемичен индекс, като сладкиши, захари или рафинирани брашна и замяната им с по-сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, бобови растения или нискогликемични плодове, би помогнало при лечението. Освен това с увеличаването на тези храни ще получим хранителни вещества като витамини от група В, които биха подобрили качеството на сперматозоидите и яйцеклетките.

СТРЕС

В момента това е един от най-важните фактори, който променя всички наши физиологични процеси.

Тъй като хипоталамусът регулира както стресовите реакции, така и половите хормони, е лесно да се разбере, че стресът може да причини безплодие при някои жени. Прекомерният стрес може дори да доведе до потискане на менструалния цикъл. В по-леки случаи може да причини ановулация или нередовен менструален цикъл. Когато хипофизната жлеза се активира от стрес, тя също така произвежда повече пролактин и повишените нива на пролактин могат да причинят нередовна овулация, увеличавайки честотата на безплодие.

Тъй като женската репродуктивна система съдържа катехоламинови рецептори в отговор на стрес, плодовитостта може да бъде повлияна от намеса в транспорта на яйцеклетката и сперматозоидите през фалопиевата тръба или чрез промяна на притока на маточна кръв. Следователно оксидативният стрес променя овулацията, производството на хормони и качеството на сперматозоидите и ооцитите.

Укрепването на антиоксидантната защита за неутрализиране на оксидативния стрес би било от жизненоважно значение. Консумацията на витамин С, витамин Е и цинк благоприятства производството и мобилността на спермата, а селенът е от съществено значение за нейната структура. Глутатионът и коензимът Q10 осигуряват основната енергия за неговото движение, засилвайки митохондриалния метаболизъм.

ОКИСЛЕНИЕ

Съзряването на яйцеклетките, овулацията, лутеолизата и развитието на ендометриума се влияят от лошия баланс между антиоксиданти и свободни радикали.

При мъжете свободните радикали атакуват производството на сперматозоиди количествено и качествено; произвеждайки малко сперметазоиди, по-малко активни и деформирани.

Консумацията на тютюн и преработени храни, заседнал начин на живот, замърсяване или стрес са някои от факторите, които причиняват окисляване на клетките на тялото. Увеличаването на приема на храни, богати на антиоксиданти, ще бъде основата за намаляване на окисляването и коментираните му ефекти върху плодовитостта.

ПОТРЕБЛЕНИЕТО НА ТОКСИКИ

Диоксините са токсични вещества, съдържащи се в някои индустриални храни поради тяхната преработка или получени от хербициди и пестициди. Консумацията на диоксини може да причини проблеми при възпроизводството и развитието, при производството на хормони и в последно време са установени връзки между диоксини и ендометриоза. Въпреки че консумацията им е под формата на следи, те лесно се натрупват в нашата мастна тъкан. Можем да постигнем намаляването му, като консумираме органични и малко преработени храни. Сред най-мощните антиоксиданти можем да намерим:

  • -Глутатион: броколи, спанак, брюкселско зеле
  • -Супероксид дисмутаза: кръстоцветни, ечемик
  • -Коензим Q10: сусам, слънчоглед
  • -Липоева киселина: швейцарска манголд, глухарче, броколи, спанак, яйца
  • -Витамин С: касис, магданоз, киви, червен пипер, лимон
  • -Куркумин: куркума
  • -Витамин Е: орехи, бадеми, лешници, слънчогледови семки
  • -Бета каротини: моркови, чушки, тиква, сладък картоф
  • -Ресвератрол: грозде, горски плодове, асаи
  • -Цинк: тиквени семки, семена, какао
  • -Селен: риба, ядки, мекотели
  • -Флавоноиди и антоцианини: боровинки, сливи, малини, червена ябълка.

От друга страна, тютюнът, алкохолът, тежките метали, фталатите и ксеноестрогените, като пестициди и бисфеноли, отслабват количеството и енергичността на спермата. Както споменахме в началото, провеждането на период на детоксикация преди зачеването ще увеличи плодовитостта и ще предотврати проблеми по време на бременност.

ПОДХРАНВАНЕТО

Повечето бременни жени не получават препоръчителния дневен прием на витамин В2, бета-каротин и калций; и повече от три четвърти имат недостиг на В1, В6, В9 и магнезий. Храни като бобови растения, пълнозърнести храни, семена и ядки, зелени, портокалови и червени зеленчуци и органично пилешко, наред с други, ще ни осигурят висока концентрация на тези хранителни вещества.

Последните проучвания на нивата на витамин D в кръвта показват, че те са тревожни за населението като цяло и показват решаващото значение на витамин D за правилното развитие на бременността и за оптималното развитие на бебето. Консумирането на малки сини риби, органични яйца и слънчеви бани без кремове, козметични продукти или защита в часовете с по-малка интензивност ще ни помогне да увеличим запасите от витамин D.

От друга страна, ефектите на противовъзпалителните и изтъняващите омега-3 върху клетъчните мембрани са интересни при управлението на кръвната глюкоза и хроничния възпалителен синдром. Приносът на качествени полиненаситени мастни киселини (омега 3 и 6) участва в оптимизираното производство на хормони, простагландини и други медиатори на възпалението и насърчава здравето на клетъчните мембрани на органите, участващи в репродукцията. Поради тази причина, преди и по време на бременност, трябва да увеличите консумацията на храни, които ги съдържат, като маслени семена (лен, сусам, чиа, лули), естествени ядки или малки сини риби (аншоа, сардини, аншоа).

ТЮТЮН, АЛКОХОЛ, ТЕЖКИ МЕТАЛИ, ФТАЛАТИ И КСЕНОСТОГЕНИ, КАТО ПЕСТИЦИДИ И БИСФЕНОЛИ, ОТСЛАБЯВАТ КОЛИЧЕСТВОТО И РИВНОСТТА НА СПЕРМАТОЗОИДИТЕ

Желязото и цинкът играят основна роля в овулацията и менструалния цикъл, а фолиевата киселина изглежда от съществено значение за качеството и узряването на ооцитите, в допълнение към предотвратяването на дефекти на нервната тръба чрез намаляване на проблемите, които могат да възникнат в мозъка или гръбначния мозък. В зелените листни зеленчуци, мекотели, ядки и семена, пълнозърнести храни и бобови растения ще открием висок процент от тези три хранителни вещества.

Би било препоръчително диетата да бъде допълнена с хранителна добавка, богата на витамини от група В, желязо, цинк, витамин D и антиоксиданти месеците преди бременността и през първия триместър.

И накрая, ще посочим значението на правенето на аеробни упражнения, тонизиране и релаксиращи дейности като йога и медитация за насърчаване на функцията за детоксикация на черния дроб с последващото му елиминиране на токсините, баланса на процента мазнини и намаляването на стреса.

МАРТА АЛОНСО АЛМЕЛА. Диетолог в Клиниката по интегративна медицина (CMI)

Статия, публикувана в списание Vivo Sano №21