Върнете се във форма след коледните празници: съвети за сваляне на излишните килограми.
Влизането във форма след коледната ваканция е едно от предизвикателствата пред много от нас през новата година. След като прекара дни около маса на коледни обяди и вечери с приятели и семейство, заобиколени от шоколади и нуга, дойде време да се изправим срещу мащаба и да влезем във форма.
Ето го някои ценни съвети, които да ви помогнат да постигнете целите си:
Не на гладуване!
За някои хора пропускането на хранене, за да влезе във форма, е силно изкушение, но няма нищо по-лошо: гладуването може да облекчи съвестта ни за известно време, но не ни отслабва! Много по-добре е да премахнете сладките и висококалоричните ястия, като се върнете към лека и здравословна диета. Например можете да опитате няколко малки трика, като използването на по-малки чинии и пълненето им по-малко, за да намалите количеството храна за постепенно отслабване.
Ограничете храненето извън дома
Независимо дали за удоволствие или необходимост, храненето в ресторант или бар почти винаги има отрицателни ефекти върху загубата на тегло, защото храната обикновено се приготвя с допълнителна мазнина и сос, който увеличава приема на калории. Ако сте принудени да се храните често навън, особено след коледни запои, обърнете повече внимание на избора си, по-добре е да избирате леки ястия на базата на зеленчуци и да избягвате пържени или десерти. Друг вариант може да бъде да опаковате обяда, който да вземете на работа предната вечер, за да можете да проверите точно използваните съставки. Също така е важно винаги да имате под ръка нискокалорични закуски, които можете да ядете по всяко време на деня.
Детокс:
През седмиците на Коледа е лесно да се прекали с алкохол, пържени храни и мазнини, тоест всички неща, които изпълват тялото ни с токсини, което ни кара да се чувстваме подути, тежки и слаби. Следователно, за да влезете във форма след коледните празници, ключовата дума е „детокс“, ограничете мазните храни и яжте храни, богати на антиоксиданти като боровинки, спанак, портокали и киви. За да улесните елиминирането на токсините, можете също да се поглезите в приятна сауна или турска баня - чудесно оправдание да се насладите на следобед в уелнес център!
Зелена светлина за вода и чай
Сред съветите за влизане във форма след празниците един от най-важните е пийте много вода, която ще има детоксикиращ ефект върху тялото ви. Всъщност водата помага да се премахнат солта и излишните отпадъци, натрупани от яденето на твърде много мазнини и големи ястия. От само себе си се разбира, че алкохолът и сладките напитки трябва да се избягват, поне за определен период от време можете да увеличите консумацията на билкови чайове, по-добре, ако не са подсладени и се основават на естествени съставки. Няколко примера? Билковите чайове от копър, бял трън и артишок са чудесни за детоксикация.
Избягвайте стреса
Обикновено януари е месецът, в който стартират нови проекти, рутината се рестартира и по някакъв начин се опитваме да се възстановим от грешките от предходната година. Връщането във форма обаче не трябва да се превръща в източник на стрес: фокусирайте се повече върху удоволствието да бъдете отново физически активни, да се храните здравословно и в крайна сметка ще откриете, че загубата на няколко килограма не е невъзможно. Не стресирайте тялото си с драстични диети или изтощителни тренировки за незабавни резултати - балансираната диета и тренировъчната програма ще постигнат желаните цели и резултатите почти сигурно ще продължат по-дълго.
Мащабът не е врагът
Всички малко се страхуваме да стъпим на кантара, особено ако смятате, че имате няколко излишни килограма. В края на краищата обаче, по-добре е да се изправите пред реалността и да сте наясно със собственото си тегло: Според някои изследвания всъщност тези, които редовно се претеглят, обикновено отслабват по-бързо.
Просто трябва да приложите всички наши съвети на практика и да достигнете идеалното си тегло.
Успех и щастлива 2020 година!