Във всички спортни зали се случва едно и също: когато става въпрос за оформят тялото ни, това, което ние, жените, искаме най-много, е да извикаме този силует "пясъчен часовник", този, който има добре дефинирани бедра, голямо дупе и едно много подчертана талия. Или какво е същото, Тялото на Ким Кардашиян .

имате

10 антицелулитни лечения, за да забравите за портокаловата кожа

Но ако погледнете малко по-отблизо Ким, има нещо, което често ни липсва, когато става въпрос за анализ на фигурата й и това е от съществено значение, ако искате да постигнете силует като вашия: раменете . Ким мачка крака, прави много глуте работа и се тренираше в корсет за маркиране на талията, но също така прави доста работа на раменете и гърба, точно за маркиране и определяне на това, което визуално би съответствало на горната част на пясъчния часовник.

Загуби страха си

Когато говорим за определяне на раменете и гърба, знаем, че изпадате в паника. Много е възможно първото нещо, което си мислите, е да преминете от тренировка на тази област на тялото, защото това ще ви направи като мъж. Хванахме ли те? Е, тези оправдания вече не са валидни, приятелю, защото сме разговаряли Марио Пена, професионален треньор в Estudio Life, и ни отрече всички тези вярвания.

„За да постигнете това, което се нарича„ човешко тяло “, се нуждаете от супер строга диета и много работа с тежести и, за жената е много трудно да достигне това ниво на развитие поради въпрос за хормоните ”. Да, приятелю, за нас е много по-трудно да изградим мускули, тъй като нивата на тестостерона ни са много по-ниски, така че работата на раменете (при нормално ниво) във фитнеса няма да ни е достатъчна, за да станем тежки. „Ако беше толкова лесно, мъжете, които имат повече тестостерон от жените, биха го получили веднага и не е така. Не се страхувайте да работите с тежести. "

Освен това той ни препоръчва да загубим страха от упражнения за раменете и гърба, защото „Дефинираният гръб е много красив при жената, което не е същото като мускулестите. "

Какво трябва да правиш

Ключът към постигането на тази дефиниция е Работя с тежести. Както обяснява Марио, ключът е, че „трябва да работим с тежести, но при високи повторения“.

"Всяко упражнение за гръб, особено тези в областта на лопатката, много е добре да избягвате онези малки любовни дръжки, които се появяват на гърба, точно под мишницата и които често карат много жени да се притесняват да носят рокли с гол гръб. "

Добра рутина, която да включите във вашата маса за упражнения във фитнеса, би била „Работа от 20, 30 или 50 повторения, с тежести, които можете да премествате в тези повторения, достигайки максимума, с който можете да работите в последния "и, да, винаги" с адекватна постурална корекция и стабилизация, за да избегнете наранявания.

Хайде, свършихте го!

10 антицелулитни лечения, за да забравите за портокаловата кожа