Премиерата на актьора е на 13 март новата продукция на Netflix, в която той играе елитен войник.

обучение

Чарли Хънам признава това подготовка да влезе в кожата на член на специални части беше изтощително, психически и физически.

Трябва само да погледнете последвалото военно обучение, за да осъзнаете колко взискателно е било за него нейното тяло.

За да стане войник на „Тройната граница“, Чарли Хънам трябваше да тренира много повече от тялото си.

Този 13 март премиерата на Netflix е глобална „Тройна граница“, екшън трилър, режисиран от J. C. Chandor, който се съсредоточава върху група бивши агенти на специалните сили, които се събират в рядко населената гранична зона в Южна Америка, за да дадат стик - глупс - мощен наркотик. Този елитен отбор е съставен от Бен Афлек, Оскар Исак, Педро Паскал, Гарет Хедлунд и Чарли Хуннам, кой е този, който ни заема тук, защото преди няколко седмици имахме удоволствието да говорим с него по телефона и го попитахме как по дяволите актьор се готви да даде живот на войник най-доброто.

Отговорът му беше кристално ясен: „Тройна граница“ това е филм, който има някои последователности на действие до лимит. Следователно, подготовката на моя герой беше изтощително предизвикателство. Трябваше да чета истории за пенсионирани войници и да се тренирам физически и психологически да действам като един от тях. ".

Имайки предвид тази идея, без страх, но с уважение, искахме да знаем как членовете на специалните сили се подготвят за намеса в зона на конфликт. Възползвайки се от теситурата, ние също сме намерили за подходящо да адаптираме една от нейните тренировъчни процедури за да можете (да, можете) да го практикувате във фитнеса (не забравяйте: говорим за първо ниво; търсенето е огромно).

Процесът на подбор за влизане в специалните части е най-трудният във войската. В някои страни, като САЩ, процедурата отнема до дванадесет месеца и приблизително 85% от кандидатите остават на път. The обучение, следователно, целта е да се изпита кандидатът физически, психически и емоционално.

Трябва да работиш със самолета мускулест, да, но също така - и това е не по-малко важно - трябва да се научите да се борите с болката и да контролирате главата си в моменти на изключително напрежение. Следователно броят на жертвите, оставките, нараняванията или отказите, които водят до тези 85%.

The емоционален план това е ключово, следователно. Всъщност неговото развитие ще ви позволи да напреднете и в двете елитно обучение (като Специалните сили) като в спортни съчетания по-малко взискателни. Поради тази причина ще стартираме това ръководство за потребителя точно в този момент. След това практичен клас. Ето ни:

Банг! Банг! Ти си мъртъв!

Поставете ясни цели

Не си поставяйте големи цели, за да започнете. Не мислете колко болезнено или страдание ще бъде да стигнете до финалната линия; вървете с кратки стъпки с цел да се контролира ситуацията. В специални части идват само онези кандидати, които имат ясен и решителен фокус. Причината е ясна: ако можете да визуализирате целта си, вие също ще я постигнете.

Сложете ред между хормоните си

Адреналинът и кортизолът, които освобождават стреса и страха, водят до опасни и ирационални решения. Контролирайте хормоните си с техники за дишане и релаксация. Как Поемете четири пъти дълбоко въздух и коригирайте стойката на тялото си. Ако сте напрегнати, мускулите ви се втвърдяват. Оставете се, преди да започнете. Ще имате време да принудите машината.

В тялото и душата

След като постигнете душевна хармония, е време да поставите тялото на същото ниво. Тук е необходимо да се разбере това не всички тела реагират по един и същ начин на едно и също физическо упражнение. Също така е от решаващо значение да се създаде хранителен план според вашите цели: добавете към вашата диета Хранителни добавки като креатина, който е азотна органична киселина, която ще ви помогне преди, по време и след спорт. Трябва да сте наясно, че ако сте хранене това е лошо, никога не можете да извадите целия сок от тялото си. Не е маловажен въпрос, приятели.

Вземете го много сериозно

The физическа подготовка за влизане в специалните части, както можете да заключите, това изисква ангажираност и дисциплина. Това включва тренировки за устойчивост, HIIT (интервални тренировки с висока плътност), гимнастика и художествена гимнастика. Тогава не е изненадващо това войници от тази категория на армия са много завършени спортисти, тъй като целта им е оформете тялото си да функционира правилно във всяка среда.

А сега към бъркотията

Тук ви оставяме поредица от обучение какво можете да практикувате и какво те ще изваят тялото ви като Чарли Хуннам в „Triple Frontier“ (е, може би се стремим твърде далеч; не забравяйте: жизнеспособни цели, за да преминете стъпка по стъпка):

Седим с изправен гръб. Ние държим щангата с ръце, разделени с разстояние, малко по-голямо от ширината на раменете. Опираме щангата в горната част на гърдите и я повдигаме, за да удължим напълно ръцете. Спускаме отново лентата до горната част на гърдите. Повторете по ваша прищявка.

Тук няма какво много да се обясни: повдигнете тялото си, докато брадичката ви надмине летвата, от която висите.

Основно за подобряване на баланса ни. С чифт дъмбели придвижваме единия крак, докато с него не оформим ъгъл от 90 градуса. Премествате другия крак назад. Можете да го направите на сайта или предварително.

- Фермерска разходка:

Или разходка на фермера, една от най-често срещаните практики в силовата атлетика: спортистът носи два предмета, по един във всяка ръка, и трябва да тича с това тегло за дадено пространство във възможно най-кратки срокове.

- Медицинска топка хруска:

Това, което правеше във физическото възпитание в гимназията, но с добавена тежест (и още 20 години).

Едно от най-пълните упражнения. Подобрете нашата пъргавина и скорост, както и физическата ни съпротива.

С повдигнати крака за работа на гърдите, бицепсите и раменете.

За постигане на долна част на тялото от дори Роберто Карлос (онази лява страна на Реал Мадрид; не певецът).

С бързо темпо и без спиране измерва анаеробна устойчивост. Приклекнете с ръце на земята. Изпънете двата крака назад, докато правите огъване в лакътя. Върнете се на първата позиция. Скачайте вертикално.

Лесно нали? Е, вие знаете откъде да започнете, войник. Повторете обучение в реалната степен на вашите възможности, да.