Уморени сте от гигантски йо-йо, промени в теглото, хирургия след полворон, поставяне в бикини. Откажете се от експресните планове: следвайте тези десет съвета и бъдете здрави и във форма през цялата година.
Актуализирано на 8 февруари 2017 г., 07:00
Почерпи се
Ако се откажете от всички капризи, един прекрасен ден ще ви омръзне да се ограничавате и ще скочите в него. Най-добре е да спазвате диета, при която от време на време можете да ядете нещо, което обичате.
Не бързайте
Да се научиш да ядеш бавно е да се научиш да ядеш и да се грижиш за себе си. Това не означава, че се отказвате от ястия от „бързо хранене“, които обичате. Бургери да, но по друг начин.
Отървете се от теглото
Не се претегляйте всеки ден или не мислете за килограмите, които трябва да сте свалили за определен период от време. Отпуснете се, яжте здравословно винаги - не само когато сте на диета - и се насладете на малките удоволствия от живота и ги вкусете.
Организирайте храненията си
Получаването и декорирането на апетитни и пълноценни ястия ще ви помогне да се насладите на живота и вашата диета. Правете го винаги, а не само няколко дни.
Не ви дава назаем диетата!
Не спазвайте диетата на приятеля си или най-новата мода. В храната спазвайте собствените си правила.
„Tempus fugit“ и е вярно, че времето лети. Ние сме през зимата и когато едва го забелязваме, единият крак се накисва в басейна. Още едно мигане и да изберете чорапите за новогодишната рокля.
И докато между сезона и сезона настъпват и излизат диети със съответните им загуби и наддаване на тегло.
Това е изтощително и се случва на много от нас до такава степен, че не само тялото, но умът също полудява с толкова много непрекъснати режими и цели. И това ви изтощава много.
Със сигурност имате и предстоящо събитие, за което искате да бъдете идеална, сватба, рожден ден или лятото след 4 месеца. Но ако се замислите, дълбоко в себе си не искате да бъдете сладък за времената, искате да се чувствате добре всеки ден от живота си.
Не говорим за отслабване, а за да се чувствате комфортно в кожата си и в тялото си, каквото и да е то и най-вече това, което има най-голямо значение: да сте здрави. За това може да правите тези грешки, които ви карат да не оставате в идеалното си състояние, диетите ви да се провалят или да живеете в непрекъснат йо-йо ефект. Чувствате ли се идентифицирани?
1- Правите диети, без да отчитате вкусовете си: Важно е да бъдете честни с вашия диетолог, ако не можете да живеете без да ядете тестени изделия, сирене или шоколад, ще ви бъде трудно да се научите да ядете, за да поддържате определено тегло в дългосрочен план и да се научите да ядете добре. Можете да ядете всичко, но умерено.
2- Предсказвате как ще реагира тялото ви: "на месец трябваше да отслабна с пет килограма", добре или може би не. Всеки процес (и повече при жената) има своето време, промени, период, менопауза, стрес, задържане на течности. Правете нещата както трябва и излишните мазнини ще намалеят, не слагайте фурми, само ще се разочаровате.
3- Правите заемна диета: от приятел или ваш съсед. Съмнявам се, че имате еднаква физиономия, ИТМ, тегло, възраст и същите хранителни нужди. Това е много често срещана грешка, планът за хранене е изключително за вас.
4- Ограничавате групите храни: без наблюдението на лекар. Премахвате въглехидратите наведнъж, ядете само мазнини, протеини, премахвате всички плодове. Внимавайте с този тип диета, те са предназначени за конкретни случаи, които лекарят трябва да наблюдава.
5- Претегляте се всеки ден: огромна грешка, защото от един ден на следващия можем дори да тегнем повече (което не означава, че дебелееме). Всяка седмица или петнадесет дни и по възможност с телесен анализ или скала за биоимпеданс, която измерва мазнини, мускули, вода.
6- Не тренирате: защото смятате, че диетата си заслужава. Това не е така, не рискувайте да загубите мускулна маса или да не укрепите тази, която вече имате. И направете сила! Не разчитайте само на кардио, а този тип тренировки също изгарят много мазнини, доказано е.
7- Подарете си прищявка: и все още е социален човек, а не на диета. Уикендите, рождените дни или партитата са за това. Главата ви трябва да се отдаде на безплатно хранене седмично, ще останете мотивирани много по-дълго и ще видите, че можете да продължите да отслабвате перфектно, дори ако сте „малки“.
И съветът, който може да ви служи най-добре, е винаги да променяте навиците си към по-добро за себе си, за да се грижите за себе си и за удоволствието, което изпитвате, когато го правите. Не за събитие или за човек.