На 48 години съм и навсякъде чувам, че е нормално да наддавате, докато преминавате от перименопауза в менопауза. Упражнявам се почти ежедневно и се храня доста добре. Трябва ли все пак да се притеснявам от наддаване на тегло? Досега не съм забелязал промяна в теглото си.
ОТГОВОР:
Здравословният й начин на живот със сигурност е добро начало в защитата й от наддаване на тегло в средната възраст, което често е проблем, тъй като жените напредват през менопаузата, дори за тези, които се хранят добре и спортуват редовно. През следващите години може да откриете, че за да останете на текущото си тегло, трябва да повишите нивото на активност и стриктно да се придържате към здравословните хранителни навици.
Счита се, че жената е в менопауза, когато е изминала една година от последната й менструация. Менопаузата обикновено настъпва в края на 40-те или началото на 50-те години. Периодът през последните няколко години преди менопаузата е известен като перименопауза и се характеризира с менструални нарушения. По време на перименопаузата много жени започват да имат няколко от симптомите, придружаващи менопаузата, включително наддаване на тегло.
Увеличаването на теглото се дължи отчасти на хормоналните промени. Падащите нива на хормона естроген (след менопаузата) и тестостероновия хормон (с възрастта) допринасят за загубата на мускулна маса, което води до изгаряне на по-малко калории както в покой, така и при упражнения. Хормоналните промени засягат и мястото, където се съхраняват мазнините и често водят до тенденция към натрупване на мазнини около средата на тялото.
В допълнение към хормоналните промени, други симптоми на менопаузата, като горещи вълни, проблеми със съня и промени в настроението, могат да попречат на способността на жената да се придържа стриктно към здравословния начин на живот и това също може да допринесе за увеличаване на теглото. Генетичните фактори също играят роля, така че ако вашите родители или други близки роднини напълнеят около корема с напредването на възрастта, вие вероятно ще претърпите същата съдба.
Имайки предвид всички тези промени, продължаването със същото ниво на упражнения и прием на калории, както обикновено, може вече да не е достатъчно, за да ви държи на тегло, докато напредвате през менопаузата. Може да се наложи да добавите повече упражнения към обичайната си рутина.
Експертите препоръчват повечето възрастни да извършват умерена аеробна активност, като бързо ходене, за минимум 150 минути седмично или енергична аеробна дейност, като джогинг, за минимум 75 минути седмично. Също така се препоръчва да се правят упражнения за укрепване на мускулите поне два пъти седмично. Ако искате да отслабнете или да постигнете конкретни фитнес цели, може да се наложи да тренирате повече.
От друга страна, проверете хранителните си навици. Изберете плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, особено тези, които са по-малко обработени и с по-високо съдържание на фибри. Избягвайте или ограничавайте сладки напитки, като газирани напитки, сокове, енергийни напитки, ароматизирани води и захарно кафе или чай. Бисквитките, сладкишите, сладкишите, поничките, сладоледът и бонбоните трябва да се появяват само от време на време във вашата диета, ако изобщо изобщо. Също така ограничете консумацията на алкохол, защото добавя празни калории.
Всичко това може да изглежда плашещо, докато гледате в бъдещето, но имайте предвид, че тези положителни промени в начина на живот могат да ви донесат много ползи за здравето през годините. Поддържането на здравословно тегло намалява риска от различни здравословни проблеми, включително хипертония, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак, като гърдата, ендометриума и дебелото черво. Също така избягването на наднорменото наддаване с напредване на възрастта може да ви позволи да бъдете по-активни с времето, което в крайна сметка също ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате по-добре.
Ако имате някакви въпроси относно симптомите на менопаузата или промените, възникнали по време на перименопаузата, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги. Предлагат се лечения, за да облекчат симптомите и да направят този важен преходен период в живота ви по-управляем.
Д-р Екта Капур, Клиника Mayo Clinic Health Health Clinic в Рочестър, Минесота.
- Често срещани въпроси и отговори относно отслабването
- Прогнозиране на ежедневното наддаване на тегло, използвайки модела nrc в допълнени юници
- Менопауза и костна загуба Хормонална здравна мрежа
- Въпроси и отговори за калориите Nelson Urra Health Promotion
- Често срещани въпроси и отговори на английски английски Блог на живо