Всеки ден има повече експерти по хранене, които ни предупреждават щети че фактът на не спазвайки времето за хранене.

Ако през цялата година нямаме редовно време на хранене, през лятото ни е много по-трудно да го постигнем. Обикновено премахваме чувството на глад, като ядем каквото и да било, по всяко време. Този обичай обаче може да бъде много вреден.

Научни теории, които поддържат редовността в графиците

Тъй като е възможно да се учи в King's College, Лондон, това е така важно да извършва добра диета как да регулирате графиците от храната. Много често се пропускат ястия като закуска или да се правят в нередовни часове. The последствия по този безпоряден начин яденето на храна може да бъде затлъстяване, диабет тип 2 и високо кръвно налягане.

Гореспоменатото проучване заключи, че яденето на по-калорични храни следобед е свързано със затлъстяването. По същия начин се наблюдава, че шест хранения на ден правят нивата на холестерола и инсулина много по-адекватни.

имат

Много е важно да се храните редовно. Опитайте се да не ходите дълги часове, без да ядете храна. По същия начин е необходимо тези храни да са богати на хранителни вещества. Ако не го направим, ще ядем по всяко време и каквото и да било, с последващите негативни последици.

Проблеми със затлъстяването имат връзка с липса на строгост при определяне на графици от храната. Това е доказано в проучванията на д-р Фернандо Вио, професор в Чилийския университет. Според д-р Вио идеалното би било да изминат не повече от 4 часа, без да ядем никаква храна.

Какво е хронохранене

Всички тези изследвания, както и много други от същия тип, са свързани с това, което сега е известно като хронохранене. Хронохранването е област на изследване, която разбира, че има връзка между метаболизъм и циркадни ритми. Тази област на изследване възниква през 1986 г. от ръката на д-р Ален Делабос. Теорията защитава, че храните се усвояват по различен начин в зависимост от това кога ги консумираме.

Този начин на разбиране на храната дава много значение да се влияние какво имате за нашите вътрешен часовник външни фактори като светлината и сезоните. The производство на мелатонин тя е свързана с контакта на ултравиолетовите лъчи в нашите очни клетки. По здрач започва производството на мелатонин, достигайки максималното си ниво около три сутринта. Оттам намалява постепенно, падайки от седем сутринта.

Какво да избягвате

Хората с наднормено тегло са склонни да имат общи навици. Обикновено не закусват или не ядат много малко сутрин. Ето защо чувството на глад ще ви накара кълвам. По този начин те ще пристигнат по обяд с малко глад. Следователно, по времето на Вечеря ще има голяма нужда от ядат всичко, което могат. След това те могат да гледат телевизия известно време и да си легнат веднага. Този начин на хранене е много вреден. Много е безопасно, че храненето като това допринася за това наднормено тегло и много вероятно да страда от заболявания, свързани с него.

Всички знаем популярната поговорка: » Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като беден човек«. Конвенционалната мъдрост ни казва много за подреждането на времето за хранене. Всичко, което се яде на закуска, ни осигурява гориво за сутринта. По обяд ще ядем по-малко, за да не се чувстваме много сънливи след хранене. През нощта е препоръчително да ядете нещо леко и да не си лягате, докато не минат два часа от вечерята.

Както вече споменахме, това е много важно не пропускайте никакви ястия. Нашата храносмилателна система е регулирана да се смила в определено време. Ако храната не пристигне в момента, когато стомахът е готов, се отделят стомашни сокове и други ензими, които могат да увредят храносмилателната система.

По същия начин, ако това, което искаме, е да поддържаме здравословно тегло, важно е да се спазва Когато ядем, в допълнение към какво ядем.

Какво да ядем по различно време на хранене

- За закуска, повече мазнини: сутрин е важно да заменим всичко, от което се нуждаем след толкова часове, без да ядем нищо. Всяка сутрин тялото ни произвежда три вида ензими: инсулин, липази и протеази.

The инсулин е отговорен за съхраняването на глюкозата, необходима на нашите органи, за да изпълнят своята функция. The липази Те са тези, които метаболизират мазнините, които ще направят клетъчните стени. И протеази те ще метаболизират протеини за производството на клетъчно съдържание. Доказано е, противно на това, което се смяташе, че на закуска можете да консумирате максимално количество мазнини. По този начин няма да пристигнем в средата на сутринта със спад на енергията.

- Храната, по-плътна: В полудневното хранене отново трябва да презаредим батериите си, но без излишъците, които сме си позволили на закуска. Най-доброто е приемайте нишестета и протеини но в точната сума. Това е така, защото от два до четири следобед има период на ниска енергия. През това време може да се чувстваме много сънливи и да заспим.

- сладката закуска: в средата на следобеда ще трябва да дадем a малък принос на енергия за нашето тяло, за да не пристигнем на вечеря прекалено гладни. Най-доброто би било ябълки и бар със зърнени храни.

- лека вечеря: Както вече видяхме, през нощта тялото забавя метаболизма си. Ето защо е много важно, избягвайте бързо абсорбиращите се захари или мазнини. Идеалното би било да хапнете риба за вечеря, придружена от зеленчуци или салата.

Фактът, че организираме времето за хранене, допринася за запазването на по-подреден и спокоен живот. Ако в допълнение към регулиране на графиците, ние предлагаме яжте по-съзнателно, теглото ни ще се нормализира и ще се радваме на по-голямо здраве и жизненост.

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно възприемането на нови навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.