Според данни на Световната здравна организация затлъстяването се е удвоило през последното десетилетие в световен мащаб. По същия начин, Докладът „Панорама на сигурността на храните и храненето в Латинска Америка 2016“, на PAHO и FAO, определя, че Чили е страната с най-голямо наднормено тегло в Латинска Америка, с 63% от възрастното население у нас с това състояние. Що се отнася до децата, Чили също е номер едно по детско затлъстяване в Латинска Америка, според проучване, публикувано през 2016 г. от INTA.

времената

Важно е да се знае, че въпреки че затлъстяването се влияе до 70% от генетиката и 30% от околната среда, има алтернативи за поддържане на адекватно тегло и по този начин също така се избягват някои заболявания, свързани с наднорменото тегло като хипертония или диабет.

Алехандра Гомес, диетолог в клиниката OriGen, обяснява, че поръчването на време за хранене е практически 80% от успеха на лечението за отслабване. „Много е важно да имате установени графици за хранене и в идеалния случай се търси между едно и друго хранене да минат не повече от 4 часа. Това влияе върху това, че човекът ще има източник на енергия благодарение на диетата си и идеята е, че цялата тази храна се разпределя на малки хранения, които ускоряват метаболизма на хората и им пречат да бъдат много гладни за следващите хранения ", разкрива.

Специалистът също така обяснява, че когато ядем само два или три хранения на ден, се генерира повече тревожност и човек има тенденция да яде по-големи количества в тези случаи. «Много е важно да се знае, че с напредването на деня метаболизмът ни намалява. Поради тази причина всичко, което се консумира по-късно, се абсорбира много повече в нашия организъм ”, обяснява Гомес. Тогава съветът е да ядете колкото се може повече храна по време на закуска и обяд, за да намалите приема към последните часове на деня.

От друга страна, Мария Хесус Лама, кинезиолог в клиниката OriGen, посочва, че значението на храненето в час и на упражненията е, че човек захранва мускулите. "С прости думи, ако ядете разхвърляно, но продължавате да упражнявате, вашата мускулна маса вероятно ще спадне. От друга страна, ако ядете в точното време и спортувате, вие хранете мускула и той може да расте и с него имате по-голям шанс да намалите мазнините”, Подробно описа той.

Време за хранене

Известно е, че поради ритъма на живот, който водят много хора, пропускането на обяда е често срещано в ежедневието. Диетологът обяснява, че това е една от най-лошите грешки, които могат да бъдат направени, тъй като освен включването на закуски между всяко хранене и спазването на графиците, е важно да отделите специално време за ядене. „Важно е да се храните без разсейване, да сте фокусирани само върху акта на хранене, да се наслаждавате на вкусовете и да отделите поне 20 минути за това, защото едва след това мозъчният сигнал ви казва дали сте сити или не," той казва.

препоръки

За да поддържат адекватно тегло, експертите предоставят препоръки за създаване и поддържане на хранителни навици, като ги допълват с упражнения за намаляване на наднорменото тегло: