0 акции

В понеделник, 17 април, се върнах на работа, след като бях извън редакцията в продължение на шест седмици. От този период три седмици бяха за „отпуск по болест“ и три седмици за „ваканции“.

връщане
Първи ден обратно на работа след шест седмици възстановяване и ваканция.

Когато започнах да се подготвям за бариатрична хирургия през септември миналата година (2016), мислех, че ще отнеме много време за възстановяване, затова реших да спестя всичките си почивни дни, за да ги използвам след операцията. Благодарение на това планиране успях да бъда на шест седмици от работа.

Истината е, че възстановяването след бариатрична хирургия е много по-добро, отколкото някой би могъл да си представи. Всъщност има пациенти, които се връщат на работа две седмици след операцията. В моя случай можех да се върна на работа след третата седмица, тъй като, въпреки че след първата седмица вече нямах болка, ми беше трудно да се адаптирам към диетата и се чувствах слаб.

Първата седмица на операцията беше болезнена и предизвикателна за мен, тъй като трябва да преживея "дискомфорта" на операцията без лекарства за болка. Лекарят разрешава приемането само на течен или „бебешки“ ацетаминофен, както ми казаха в болницата, тъй като консумацията на хапчета е забранена през първия месец.

Първата седмица претърпях периодична и остра болка в областта на корема, особено в лявата страна, където имам най-голямата контузия, тъй като там бяха отстранени три четвърти от стомаха ми. Претърпях най-дълбоката болка призори в петък (операцията ми беше в понеделник), когато бях там от 2:00 ч. Сутринта. до почти 8:00 ч. сутринта със страшни мъки, които не ми даваха да спя. След този ден вече не усещах болка.

[ЗАБЕЛЕЖКА: Болката при всеки пациент е различна в зависимост от поносимостта на всеки човек. Както казах и преди, съм доста слаб за физическа болка. Има пациенти, които са оперирани същата седмица като мен и не са изпитвали значителна болка.]

От втората седмица нататък ежедневното предизвикателство беше да се съобразите с диетата и консумацията на вода и добавки, посочени от диетолога. По време на ваканционните си дни използвах възможността да отида на плаж и да се занимавам с вътрешен туризъм, като винаги носех кутия за обяд с храната, която мога да ям. На няколко пъти посещавах ресторанти и изборът ми от менюто винаги беше супа. Към това той добави фрапе или натурален сок, който да пие малко по малко, докато останалите вечерящи вкусват ястията си. Всичко е наред!

Започнах седмицата с 30 минути упражнения. Надявам се малко по малко да увелича времето за тренировка.

Тогава празниците свършиха и дойде денят да се върнем на работа. Как се подготвих и какво направих тази първа седмица? Казвам ти:

В неделя, преди да се върна на работа, направих две чаши овесени ядки и ги разделих на порции, за да покрия закуските през цялата седмица. Също така направих каша от месо и сьомга на пара в продължение на няколко дни. На етапа, в който съм сега, мога да ям само картофено пюре и бяло месо, но ще обясня подробностите за диетата в друг запис. Важното е, че от неделя приготвих порциите за закуски и обеди от седмицата.

В неделя оставих и дрехите си за тренировки с тенис обувките до леглото си. През трите седмици, през които бях на почивка, тотално пренебрегнах рутината за физическа активност, но беше време да я възобновя. Всъщност при последното ми посещение в кабинета на д-р Сантос тя ми нареди да спортувам всеки ден. Ще я видя отново през юли и до тази дата трябва да тежа поне 199 килограма (сега съм на 209).

След това споделям как организирах дните си тази седмица, за да се съобразя с упражненията, диетата, добавките и почивката в допълнение към работата:

6:00 сутринта. - звуци на аларма, време за тренировка

Тази първа седмица тренирах с DVD на Лесли Сансоне с „мощно ходене“. Правих еквивалент на две мили на ден, но целта е да увеличавам времето за упражнения всяка седмица. С този DVD две мили отнемат приблизително 30 минути. По време на упражнението трениращият посочва движения с ниско въздействие, за да тонизира ръцете и краката. Това е добро упражнение за тези, които започват и не искат да се наранят. Имам няколко DVD-та на Leslie Sansone, които купих на Amazon преди години. Виждал съм ги и да се продават в Wal-Mart.

9:00 сутринта. - закуска и добавки

Три унции овесени ядки с банан и ягоди.

По това време, точно преди да тръгна за работа, ям 3 унции овесени ядки с една трета от смлян банан или две ягоди. Малко след това приемам: 2 унции предварително усвоен протеин (това е количеството, което трябва да консумирам на този етап), мултивитамини, биотин и колаген.

11:00 сутринта. - закуска

Мога да имам протеинов блок, или 3 унции Premier (или някакъв протеинов шейк), или малко кисело мляко.

13:00. - първи обяд

2 унции сьомга или пиле на пара и 1 унция пюре от месо

15:00. - втори обяд

2 унция сьомга или пиле на пара и 1 унция пюре от месо

Една унция пюре от месо с две унции сьомга.

17:00 ч. - закуска

Мога да имам протеинов блок, или 3 унции Premier (или някакъв протеинов шейк), или малко кисело мляко.

19:00 ч. - Вечеря

По това време вечерям, но това не ми дава особен апетит, затова реших да направя протеинов шейк Premier и това е всичко. Освен това по това време все още съм в офиса, предстои да си тръгна, а шейкът е най-удобен.

9:00 сутринта. - закуска

Взимам Premier или кисело мляко.

Между периодите на хранене се възползвам от възможността да пия колкото се може повече вода. Трябва да пия поне 64 унции вода на ден, но все още не съм достигнал това количество. Пия много вода веднага след тренировка сутрин и след това през деня продължавам да пия бавно. Сигурно поглъщам около 50 унции, горе-долу.

По принцип това беше ежедневието ми тази седмица. Признавам, че ставам в 6:00 сутринта. да правя упражнения беше най-трудно, но аз се справих. Тази седмица тренирах пет дни: понеделник, вторник, сряда, петък и събота. В четвъртък не можах да стана навреме, защото имах много болки в тялото. Обаче компенсирах този ден, като тренирах в събота сутринта.

Любопитна, но красива подробност, която преживях тази седмица, когато се върнах на работа, беше смесицата от обич и любопитство от моите колеги. За пореден път потвърждавам табуто, което е да се говори за мастна и бариатрична хирургия в Пуерто Рико. Колегите ми в офиса ме приеха с много любов и радост, но от някои също можех да усетя огромно любопитство да се „видя“, да видя „как изглеждах“ след операцията, да видя „моя обяд“, когато Отивам в трапезарията, за да нагрея малката си порция, освен всичко друго ...

Това имам в кутията си за обяд: вода, две порции обяд, закуски и чиния за загряване на храната.