отслабнете

С бикини В килера и лятото все по-близо, загубата на излишните килограми, които влачихме от зимата насам, се превръща в една от най-търсените цели за празниците. И както е логично, освен здравословна диета и сбогуване с бързата храна, за да се постигне това е необходимо да се възобновят физическите упражнения. въпреки това, По-добре е да отидете да бягате или да се запишете за часове по спининг или колоездене на закрито, така поискано във фитнес залите?

Ако попитаме джобната книга, със сигурност ще изберем първата. Винаги можете да прекарвате известно време на ден в „бягане“ в близкия парк. Но Ако това, което искаме, е да отслабнем, ключът е да се насладим на дейността, която сме избрали. Както обяснява професорът по спортно обучение и планиране в Европейския университет, Валентин Фернденд Елнас, "е малко полезно да тренираш, ако не ти е приятно и в крайна сметка се отказвам, преди да постигна целта".

По този начин, не забравяйте, че доброто прекарване по време на тренировки ви помага да запазите навика, И това е по-важно в дългосрочен план, отколкото извършването на дейност, която може да е по-ефективна на първо място. Въпреки това той признава, че и двете са много сходни, тъй като имат аеробна природа и мускулна устойчивост. „За отслабване най-показани са дългосрочните упражнения и всяка от тези дейности е напълно валидна“, казва експертът. Той обаче добавя, че един и същ човек с една и съща интензивност ще изгаря повече калории при бягане, отколкото на мотора, защото бягането включва повече мускулна активност и поддържа цялото ни тяло във всяка крачка, докато въртенето включва само мускулите на долната част на тялото и тялото се поддържа.

Въпреки това, предене Той има още един фактор в негова полза и това е неговият интервитален характер. С други думи, той съчетава фази с висока интензивност с други със средна и ниска интензивност. Система, която, както е призната от Fernбndez Elnas, увеличава изискванията и следователно, също така и калорийните разходи, които надвишават състезанието с непрекъснат интензитет. „В допълнение, наборът от фази с по-висок интензитет означава по-голямо увеличаване на мускулната маса в долната част на тялото в сравнение с бягането“, казва треньорът. Този ефект обаче може да бъде постигнат чрез добавяне на интервална сесия към състезанието. "Важното е не толкова активността, а как ние я практикуваме. Въпреки че преденето е по-напреднало като HIIT или система за обучение на fartlek", казва експертът.

їCuбl се грижи по-добре за нашето здраве?

По отношение на минусите, Fernбndez Elnas избира да се върти. "Бягането е дейност, която включва по-голямо въздействие върху ставите. Всъщност има по-голяма честота на наранявания при бегачите, отколкото при практикуващите спининг", казва треньорът. От друга страна, той твърди, че бягането е по-малко игриво и по-усамотено занимание от въртенето, което се практикува в групови класове, използвайки музиката като елемент на мотивация. Въпреки че, както при всеки спорт, за да се избегнат наранявания, винаги трябва да се полагат грижи за техниката. "При въртенето е много важно седлото и кормилото да се приспособят към размера на човека. В случай на бягане е необходима минимална техника на бягане, за да се избегнат постурални наранявания", предупреждава той.

Относно брой тренировки на седмица, треньорът поддържа, че това не трябва да се разглежда въз основа на активността, а на интензивността. По такъв начин, че интензивно обучение като предене трябва да позволява адекватна почивка. Тоест, не изпълнявайте повече от три или четири сесии на седмица и винаги оставяйки поне един ден за възстановяване между всяка сесия. От друга страна, ако тренировката е непрекъсната и с умерена интензивност, като традиционното бягане, можете да тренирате ежедневно. „Въпреки че начинаещият трябва да намали честотата на тренировките до два дни в седмицата в началото и да увеличава честотата на всеки 2-3 седмици според усещанията си“, казва Ферндез Елнас.

Диетата, в този смисъл също е от съществено значение. По този начин треньорът уверява, че ако целта е да отслабнете, ще е необходимо да направите ограничение на калориите, но винаги при балансирана и достатъчна диета. "Предтренировъчните ястия трябва да ни осигуряват въглехидрати, особено ако ще тренираме интензивно. А след тренировъчните ястия въглехидрати и достатъчно протеини, за да възстановим силата си", посочва той.