Това ограничение може лесно да увеличи нивата на кортизол. В допълнение към храната се нуждаем от други техники, които помагат за балансиране на мозъка и мислите ни, така че да действат върху хормоните и емоциите ни. Във видео курс АНТИВЪЗПАЛИТЕЛНА ХРАНА ви показвам практики като физически упражнения, дишане или медитация. Свързването с хоби, с човек от сърце или дори намирането на показания, които ни утешават, ще оформи нашата неврология след няколко минути. В това отношение има много ефективни истории и метафори. Днес ви оставям анонимна история, която открих в мрежите и която намерих за най-успешната за тези дни, в които живеем. Наслаждавай се!

ПРИКАЗКАТА ЗА ЕРМИТТА

Стар отшелник, намерил убежище в планината, за да се отдаде на медитация и извършване на покаяние.
Един ден човек го попитал: Как можеш да имаш толкова много работа, ако живееш сам?
Той отговори: "Трябва да дресирам два ястреба и два орла, да успокоя два заека, да дисциплинирам змия, да мотивирам задника и да укротя лъв."

Тук наоколо не виждам никакви животни, къде са те?
Отшелникът каза:
Тези животни, за които казах, че ги носим вътре.

Двете ястреби, те се хвърлят върху всичко, което им попадне, добри и лоши, трябва да ги обуча да скачат на добри неща:
Те са моите очи

Двамата орли нараняват и унищожават с ноктите си, трябва да ги обучавам да се поставят на служба и да помагат, без да нараняват:
Моите ръце ли са

Зайците искат да отидат където искат, искат да избегнат трудни ситуации, трябва да ги науча да бъдат спокойни, дори ако има страдание, проблеми или нещо, което не ми харесва:
Краката ми ли са

Най-трудното е да наблюдаваш змията, тя е заключена в здрава клетка, но винаги е готова да ухапе и отрови всеки, който е наблизо, така че трябва да се дисциплинирам:
Това е моят език

Магарето е упорито, не иска да изпълнява задълженията си, винаги е уморено и отказва да носи товара си всеки ден:
Това е моето тяло

Накрая трябва да укротя лъва, той иска да бъде кралят, първият, суетният, гордият, той смята, че е най-добрият:
Това е моето его

Както виждате, имам твърде много работа.

вселената

Ако се интересувате от провеждане на противовъзпалителна диета, препоръчвам разпространението на ЗДРАВАТА ПЛОЩА, предложено от Харвардския университет. Което се състои от следните пропорции: 1/2 чиния, състояща се от зеленчуци (35% от чинията) и плодове (15% от чинията), 1/4 от чинията, състояща се от протеини (25% от чинията), 1/4 от чинията, състояща се от въглехидрати (25% от съда).
Ако искате да научите повече и разполагате с много повече ресурси, може да се интересувате от моя видео курс ХРАНА И ПРОТИВОПАЛИТЕЛНА ДИЕТА, където обяснявам подробно за профи и противовъзпалителните храни и където ще намерите 7-дневен план с рецепти обяснено стъпка по стъпка, за да можете да революционизирате кухнята си.

Здравословна чиния от Харвардския университет

Първото правило, което трябва да спазваме, е да имаме възможно най-балансирана диета, където основните хранителни вещества HC, P и G са балансирани и са правилни за вас. За това, ако вече знаете, че имате хронично възпаление, е много важно да се предадете в ръцете на експерт, който адаптира вашата диета като ръкавица. Ако просто искате да следвате превантивен стил на хранене, препоръчвам разпространението на ЗДРАВАТА ТАБЛИЦА, предложено от Харвардския университет. Което се състои от следните пропорции

1/2 чиния, състояща се от зеленчуци (35% от чинията) и плодове (15% от чинията).

1/4 от плочата, състояща се от протеини (25% от плочата).

1/4 от ястието, състоящо се от въглехидрати (25% от ястието).

Второто правило е, че растенията и храните от растителен произход, богати на фибри, преобладават в диетата. Това ще бъде така, ако следвате препоръките на ЗДРАВАТА ПЛОЩА на Харвардския университет. Това правило е едно от любимите на добрите бактерии на нашата чревна флора, които защитават стените на червата.

Третото правило е да бъдем много внимателни в качеството на храната, която избираме, защото нейната хранителна и биологична стойност са пряко свързани. Безполезно е да се храним с храна, която само изпълва стомаха ни и добавя хранителни празни калории.

Четвъртото правило е да сме наясно с количествата, от които се нуждае тялото ни и да не прекаляваме. Преди години във военно време и следвоенно време приоритетът беше да се яде. Но днес, когато се предлагат толкова много храни по всяко време, предизвикателството е да ограничите количествата и да знаете как да намерите иглата в купата сено.

Ако се интересувате от провеждане на противовъзпалителна диета, може да се интересувате от моя видео курс ПРОТИВЪЗПЛАМИТЕЛНА ХРАНА И ДИЕТА където обяснявам подробно за профи и противовъзпалителните храни и където ще намерите 7-дневен план с рецепти, обяснени стъпка по стъпка, за да можете да революционизирате кухнята си.

Всички знаем ефектите от острото възпаление, например контузия. Тялото ни задейства поредица от защитни реакции в тялото ни, за да възстанови баланса. добре! Има обаче и други по-малко видими фактори, които могат да предизвикат възпалителна реакция по подобен начин, както физическата травма. Тъй като всяка агресия към тялото, която представлява заплаха или причинява увреждане на клетките, която трябва да бъде възстановена, предизвиква защитен отговор на тялото и следователно възпаление.
Някои от факторите, които причиняват възпаление, могат да бъдат:
Инвазията на който и да е микроорганизъм (вирус, гъбички или бактерии).
Щети, причинени от токсини, които поглъщаме или дишаме.
Силен студ или жега.
Излагане на радиация.
Лоша диета или хранителен дисбаланс.
· Стрес.

Понякога мислим, че сме здрави, защото нямаме никакви физически симптоми, но може да има нещо в тялото ни, невидимо състояние, което ни пречи да се наслаждаваме пълноценно. липса на енергичност, на желание да се правят неща. Зад това постоянно усещане за липса на енергия с течение на времето може да се скрие хронично възпаление. Очевидно безобиден проблем, но ако не бъде коригиран навреме с промяна в начина на живот и хранителните навици, може в крайна сметка да предизвика сериозно разстройство за нашето здраве.

Всички знаем ефектите от острото възпаление, например контузия. Тялото ни задейства поредица от защитни реакции в тялото ни, за да възстанови баланса. добре! Но въпреки това има и други по-малко видими фактори които са способни да предизвикат възпалителна реакция по същия начин, както физическата травма. Тъй като всяка агресия към тялото, която представлява заплаха или причинява клетъчни увреждания, които трябва да бъдат отстранени, причинява защитен отговор на тялото и следователно възпаление.

Нека да видим кои са някои от тези атаки:

Нахлуването на някои микроорганизми (вирус, гъбички или бактерии).

Щети, причинени от токсини, които поглъщаме или дишаме.

Екстремно топло или студено.

Излагане на радиация.

Лоша диета или хранителен дисбаланс.

Стрес.

Както можете да видите, е трудно да избягате от възпалителните процеси, но нашият начин на живот и хранителни навици ще отбележат по-голяма или по-малка експозиция.

Точно както външните и генетичните фактори могат да разболеят тялото ни. Възпалението може също да създаде благоприятен терен за болестите, които носим в генетичния си код, да се установят и развият.

Всички симптоми на възпаление.ТОПЛИНА, ЧЕРВ, БОЛКА, ОТПУСК. Въпреки че са досадни, те изпълняват своята положителна функция, защото те са начинът да възстановим баланса и в същото време да ни предупредят.

Интегриращо и естествено лечение на възпаление, което ще бъде от полза с времето, е това, което се стреми да премахне причината за проблема и да модулира симптомите, без да ги потиска напълно.

Целта при лечение на възпаление е да се открие произходът и да се намали дискомфортът, но да се поддържат защитните механизми активни, докато те вече не са необходими и изчезнат сами по себе си при лечение на произхода.

Ето защо моят съвет е, че преди да лекуваме възпалението с лекарства, които покриват само симптомите, ние даваме на тялото си шанс с промяна в здравословните навици, за да видим първо дали тялото ни може да възвърне функцията си за самолечение.

Когато причината за тези симптоми продължава твърде дълго, поради отслабена защитна система, тогава казваме, че възпалението е станало хронично.

Докато сме във фаза на остро възпаление, симптомите се проявяват локално, но когато преминем към хронично възпаление, проблемът става системен и разширява пипалата си до всички краища на тялото ни.

Ако се интересувате от предотвратяване или намаляване на възпалението чрез диета, може да се интересувате от моята видео курс за ХРАНА И ПРОТИВЪЗПЛАМИТЕЛНА ДИЕТА където обяснявам подробно за профи и противовъзпалителните храни и където ще намерите 7-дневен план с рецепти, обяснени стъпка по стъпка, за да можете да революционизирате кухнята си.

Това са 7-те групи храни, които не могат да липсват в една противовъзпалителна кухня:
1. Зеленчуци и зеленчуци. Ферментиралите зеленчуци, които можете да приготвите вкъщи като кисело зеле или кимчи, също са противовъзпалителна звездна храна.
2. Плодове. Пресните и сезонни плодове са друга опора на нашата противовъзпалителна диета и нашата килера.
3. Ядки и семена. Кедрови ядки, орехи, лешници, бадеми, кашу, ленени семена, чиа, коноп, сусам, слънчоглед и тиквени семки ... и т.н.
4. Растителни масла и мазнини. Вирджински зехтин и семена, които ни осигуряват омега 3, като чиа, лен и тиквени семки.
5. Подправки и ароматни билки: Куркумата в комбинация с черен пипер е най-противовъзпалителното.
6. Пълнозърнести храни без глутен: В тази група оризът е най-добрият заместител заради своята гъвкавост, приемане и разнообразие (кръгла, бомба, дълга, тайландска, басмати, червена, черна.), Овес, елда, булгур, просо.
7. Бобови растения: нахут, леща (червена, черна, зелена ...), боб (бял, червен, пинто, азуки, грахови зърна.

Наличието на правилно складирана килера е ключът към успеха в предотвратяването и запазването на възпалението

Това са 7-те групи храни, които не могат да липсват в една противовъзпалителна кухня:

1.-ЗЕЛЕНЧУЦИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ: Пресните са най-добрият вариант и трябва да формират основата на ежедневната ни диета. Високото му съдържание на антиоксиданти е чудесен съюзник за предотвратяване на възпаления.

Ферментиралите зеленчуци, които можете да приготвите у дома като кисело зеле или кимчи, също са звездна храна на противовъзпалителната диета, тъй като богатството им с пробиотици се грижи за здравето на нашите черва.

Чесънът за лесното му съхранение не може да липсва в нашата килера, не забравяйте, че поради своите свойства той е достъпна суперхрана и средиземноморски.

2.- ПЛОДОВЕ: Пресните и сезонни плодове са друга опора на нашата противовъзпалителна диета и нашата килера. Не забравяйте, че е по-добре да ги ядете цели, отколкото в сок, органичен и сезонен, тъй като това гарантира, че те ще бъдат в най-добрия си вид и ще бъдат по-евтини. Както при групата зеленчуци и зеленчуци, неговият недостатък е съхранението и консервирането.

ИДЕЯ!: Зрелите банани или ананас, които няма да консумирате веднага, могат да бъдат замразени на малки парченца и могат да се използват като основа за импровизация и приготвяне на вкусен замразен десерт.

3.-СУХИ ПЛОДОВЕ И СЕМЕНА. Други основни неща в нашата килера и големи съюзници за нашето здраве поради съдържанието на витамини, минерали и омега-3 са ядките и семената. Кедрови ядки, орехи, лешници, бадеми, кашу, ленени семена, чиа, коноп, сусам, слънчоглед и тиквени семки ... и т.н.

В херметични контейнери и на хладни и сухи места те се съхраняват перфектно за дълго време. Можете да ги използвате като основа за приготвяне на мляко, сладкиши, кремове, сосове, те са хрупкавият щрих в салати, кремове и т.н.

4.-РАСТИТЕЛНО МАСЛЕНО МАСЛО. Природата ни предоставя широка гама от растителни масла за готвене, но за това, с което се занимаваме тук в килера, като безспорен незаменим, че нашето течно злато не липсва: необработен зехтин, не забравяйте: от първото студено налягане. Също така е важно да регулирате възпалението, да консумирате всеки ден семена, които ни осигуряват омега 3, като чиа, лен и тиквени семки.

5. - ПОДПРАВКИ И АРОМАТИЧНИ БИЛКИ: Куркумата в комбинация с черен пипер е най-противовъзпалителната. Подправките и билките ароматизират, запазват, придават цвят и подобряват вкуса на ястията, в суха или прясна версия те са РАДОСТТА на килера и вашата кухня. Те лесно се съхраняват и съхраняват в сухия си вариант, а в пресния си вариант са декоративни и ни дават живот нашата кухня. С тези малки съкровища можем да пътуваме по света, без да се движим. Искате ли да знаете повече? Препоръчваме нашата публикация Вие сте специални.

6. - БЕЗ ГЛУТЕНИ ЦЕЛИ ЗЪРНЕНИ: Те несъмнено са Кралете на килера, във всяка ситуация те ще решат основното ястие от всяко меню. Можем да ги съхраняваме в зърно, под формата на тестени изделия или брашно, за предпочитане в неразделна версия. В тази група оризът е най-добрата дива карта заради своята гъвкавост, приемане и разнообразие (кръгла, бомба, дълга, тайландска, басмати, червена, черна.), Овес, елда, булгур, просо. Тук също бихме включили киноа, която е чисто псевдозърнена и която е катапултирана до хранителен успех, тъй като съдържа всички основни аминокиселини.

IDEA в случай на спешност: Юфката или оризовите юфка, се правят за 4 минути и изглеждат перфектно с всякакъв акомпанимент

7. - ЛЕГУМИ: Това е съставка за всички терени, безспорен източник на протеини, фибри, желязо и витамини. Невероятно разнообразие във всеки клас: нахут, леща (червена, черна, зелена ...), боб (бял, червен, пинта, азуки, боб, грах ... . Можем да ги съхраняваме сухи или консервирани (за предпочитане в стъкло) буркан и особено прочетете етикета Без сулфити или E-202!).

ИДЕЯ!: Бобовите растения се нуждаят от време за накисване, можете да ги замразите след като се накиснат и така в случай на спешност ги приготвяте за миг, ако имате тенджера под налягане.

Не забравяйте, че можете да ги консумирате под формата на зеленчуков крем, салата, зеленчуков пастет, хумус, хамбургери, ...

И накрая, НЕЗАМЕНИМАТА съставка за вашата противовъзпалителна килера да бъде ефективна: Поръчката. Споделяме 3 основни СЪВЕТА:

• Обичайните съставки ги поставят на нивото на очите.

• Продуктите „Caprice“ и „случайни“ употреби ги съхраняват в горната част.

• Периодично преглежда срока на годност на продуктите и поставя тези на най-близкия срок на годност на първия ред.

Ако се интересувате от провеждане на противовъзпалителна диета, може да се интересувате от моя видео курс ПРОТИВЪЗПЛАМИТЕЛНА ХРАНА И ДИЕТА където обяснявам подробно факторите и симптомите на възпаление, давам ви целия списък на про и противовъзпалителните храни и 7-дневен план с рецепти, обяснени стъпка по стъпка, за да революционизирате вашата кухня.