Факт е всеки път, когато видите ангел на Victoria’s Secret (особено след годишния им парад), същият въпрос се повтаря в главата ви, " Каква е вашата тайна за поддържане на форма? ”. Отговорът ще бъде доста дълъг и включва: издръжка, здравословна храна, лечения, някои други ретуши на снимки и най-вече, упражнение . Любимата му? Бокс в модерна версия, Fit Box, дисциплинирайте това съчетава фитнес и боксови техники (и това ще ви закачи) .

бокса

Така тренира Джиджи Вивес

Ясно е, че боксът е женски спорт: Модели, Instagrammers и It Girls, от Джиджи Хадид да се Тейлър Суифт, те вече го практикуват за неговия овластяващ ефект придаване на ново значение на израза "удрям като момиче". Ключовете за успеха му са във високата му интензивност и в това, че е много пълно упражнение, в което работят се всички мускулни групи. Все още ли смятате, че боксът не е за вас? Ориол Балус, Мениджър на студио във Веево, гарантира, че "профилите на годни боксьори варират от заседнали хора, които току-що са започнали да спортуват, до триатлонисти, които завършват обучението си с добра бокс сесия. И жени, много." Готов ли си?

Защо е толкова ефективен?

Кутията за годни съчетава интервали с висока интензивност ( Звучи ли ви HIIT познато? ) по време на боксови рундове и тренировки за функционално тонизиране. Въпреки че боксът работи основно в горната част на тялото ( обятия и гърдите), за упражнения се използва функционално обучение ядро, задните части Y. крака . Невероятно, но вярно, в една сесия можете да достигнете изгарят до 1000 калории. Разбирате ли сега защо Бела Хадид може да яде бургер, преди да удари червения килим ? Ориол Балус на Веево обяснява, че ефектът от обучението по HIIT е да "ускоряване на метаболизма така че дори 36 или 38 часа по-късно калориите все още горят (в допълнение към укрепване на имунната система, елиминиране на токсините и увеличаване на енергията). "

Как да започна?

В идеалния случай започнете с 2 или 3 сесии на седмица ако сте начинаещ и увеличете до a максимум 4 (Тялото трябва да си почине!). Интензивност на упражненията е адаптивен към вашето ниво на фитнес така че можете да започнете от нулата без проблем и без да се обезсърчавате. Сесиите продължават около 45 минути в който е комбиниран функционално обучение (упражнения, работещи със собственото тегло на тялото) и боксови техники. Не се притеснявайте, дори няма да се наложи да се изправите срещу някого, просто се притеснявайте да ударите добре торбата.

Сесиите са разделени на:

- Бокс рундове

Иноваторът Метод Veevo, уникален у нас, завършва сесиите с няколко минути на медитация за да увеличите максимално ползите на емоционално ниво. Можете ли да поискате още?

Какво трябва да тренирам?

Исус Бланко Солис, Майстор Треньор на Brooklyn Fitboxing International, Ясно е, че основното е „удобно и леко облекло, което не пречи на движенията. Ръкавици и превръзки за защита на ставите са задължителни при всяка сесия. "(Можете да ги намерите в Декатлон ). Ще се потите, така че приберете косата си назад, вземете подходящ сутиен, не забравяйте бутилката с вода и изключете мобилния си телефон. Това е пълният ви списък. Веднъж там ще работите с TRX, медицински топки, въжета и ластици еластична.

Какво ям преди и след тренировка?

Както всеки път, когато ще правите интензивна физическа активност, от съществено значение е да се храните калориен прием, който ви зарежда с енергия. Да, да, говорим за това Въглехидрати. Губят страха си и изяждат чиния ориз или тестени изделия (винаги пълнозърнести!) ако трябва да тренирате следобед или хидрати с бързо усвояване като парче плод или ядки непосредствено преди сесията. След часовете, възстановяването е от съществено значение. Пийте много вода и пригответе бъркани яйца за ядене или протеинов блок, ако е време за лека закуска. Мускулите ви ще ви благодарят.

А също така ... щастлива и спокойна!

Прекарали сме половината от живота си, чувайки, че най-доброто нещо за отпускане е практикувайте йога . Истината е, че това ще зависи от типа човек, който сте. Ако всички сте нервни А от тези, които не спират от сутрин до вечер, вероятно се нуждаете от активно упражнение за облекчаване на напрежението и генериране на ендорфини. Ние не го казваме, терапевтите го казват. Психологът Хави Савин изброява (много предимства!) да играеш напрегнати спортове като бягане, бойни изкуства или Fit Box:

- Докато усъвършенствате и овладявате движенията и техниките на бокса, ще печелите самочувствие и самоуважение (И за това винаги са необходими високи дози!)

- Като се концентрира върху хитовете, ще забравите всичко (поне за 45 минути) и ще оставите главоболието паркирано. Със сигурност след вашето едно към едно с чантата ще видите всичко много по-ясно.

- Ще освободите натрупания стрес и напрежение. Освен това приливът на адреналин ще ви остави (когато сте готови) в състояние на дълбока релаксация.

- Ще се състезавате със себе си и ще имате мотивация за подобрение. Харесвате предизвикателствата?

Удря като момиче!

Абонираме се за всяка дума на Марта Хънт: ще се почувствате силни, горди със себе си, годни и сякаш сте способни на всичко на този свят. Които управляват света? Момичета!