Съдържание на статията

Днес искам да поговоря малко за добавките и то е, че въпреки наличието на много информация, все още се появяват съмнения.

Протеиновите шейкове са нещо, което вече е доста прието и знаем, че се консумира в голямо разнообразие от спортове. Но трябва ли да вземем нещо друго? Може ли глутаминът да е това, от което се нуждая? Струва ли си да го консумирате? Всички са еднакви?

Нормално е да си задавате тези въпроси, ако събирате малко информация, за да вземете решение за покупката си.

Какво представлява глутаминът?

Глутамин е несъществена аминокиселина. Това означава, че за разлика от основните, нашето тяло може да го създаде от други аминокиселини.

Основните аминокиселини са само тези, които можем да получим чрез тяхната консумация. Но трябва да се подчертае, че понякога глутаминът, въпреки че е несъществена аминокиселина, може да стане от съществено значение в нашата диета.

Следователно той се превръща в признат рекуператор. Това се случва, когато мускулното ни износване е важно и търсенето на тялото ни от този страхотен рекуператор се увеличава.

Знаейки това, спортист, който се отнася много сериозно към „планирането на тренировките“ си и обемът и интензивността му са високи, нуждата от тази несъществена аминокиселина също ще се увеличи.

И тогава е логично, че чрез добавки ние допълваме този прием на глутамин.

всичко

Как действа глутаминът

Както вече намекнах, при нормален сценарий тази аминокиселина се синтезира чрез храна и нивото й обикновено се основава на това, което се изисква по това време.

Възможно е при специални случаи, извън описаната по-горе норма, търсенето да е толкова голямо, че диетата не е в състояние да покрие тази нужда и се нуждае от допълнителна добавка, която лесно може да бъде получена чрез добавка.

Ако нивата на глутамин спаднат твърде ниско, те могат сериозно нарушават метаболитните функции, свързани с възстановителните процеси, със синтеза на мускулна маса, активността на имунната, храносмилателната и бъбречната системи, при която глутаминът е много важно хранително вещество за поддържане на активността и насърчаване на регенерацията на тъканните клетки, изграждащи тези системи.

Глутамин в храната

Обикновено богатите на протеини храни от своя страна съдържат високи нива на глутамин. Храните с по-значително съдържание са червено месо, бадеми, пуйка ... наред с други храни.

Въпреки това трябва да се подчертае, че приносът на глутамин във всяка храна е в големи количества. Следователно неговото добавяне има по-голям смисъл, ако високите дози обикновено не се постигат чрез диета.

Ползи от глутамин

По принцип вашата работа е да изграждате, възстановявате, поддържате. В няколко проучвания е доказано, че заедно с глюкозата възстановява нивото на гликоген в черния дроб и мускулите по-ефективно, отколкото само глюкозата в случаите, когато запасите от гликоген са намалени или изчерпани.

Той също така благоприятства синтеза на протеини, адекватният прием на глутамин заедно с добре проектирана диета, богата на протеини, е най-добрата стратегия за защита на мускулната тъкан.

Как да разберете дали имате нужда от тази добавка?

Обикновено това е въпросът, който обикновено си задаваме, но никой не се нуждае от добавка от това естество, защото както думата казва, тя е добавка.

Това ще помогне да се покрият нуждите, които сме генерирали и които не са били напълно завършени чрез храната.

Така че ние ще разглеждаме това като препоръка, която да помислите за подобряване на възстановяването и съответно на ефективността, но не толкова, колкото на необходимост или задължение.

Ако правя кръстосано обучение, трябва ли да приемам глутамин?

Ситуации, при които се препоръчва добавяне на глутамин с положителен ефект:

Особено при практикуването на спортове с високо износване като Кръстосано обучение, Бодибилдинг, триатлон, скално катерене, лека атлетика за издръжливост, ски бягане, плуване на дълги разстояния, колоездене и списъкът не свършва до тук.

Освен това, не само за строго спортни хора, но и в специални ситуации като:

Повишен стрес, мускулна травма, възстановяване на наранявания, мускулни и кожни инфекции, състояния на изтощение, с хранителен дисбаланс, който причинява мускулен катаболизъм ...

Къде да купя?

Как да приемате глутамин?

Обикновено се препоръчва да се консумира 5g 1 до 3 пъти на ден с вода.

Например схема може да бъде следната: 1 услуга преди тренировка - 1 след - 1 преди заспиване.

Може да се консумира заедно с други добавки като bcaas и протеини. Това винаги ще зависи от нуждите на всеки индивид в зависимост от физическото му износване.

В моя личен случай приемам bcaas преди тренировка, тъй като тренирам на празен стомах, консумирам шейк от суроватка след тренировка и приемам глутамин преди да заспя. Това са идеалните дни, когато не забравям нищо 🙂