какво

За да отслабнете и да останете със здравословно тегло, трябва да промените хранителните си навици. Това е целта на метаболитната диета, да се чувствате по-добре, защото се храните по-добре.

Чудо диети не съществуват. Въпреки че много от тях могат да доведат до краткосрочни ефекти, понякога те също представляват значителен риск за здравето, тъй като лишават организма от основни хранителни вещества. Този дефицит означава, че диетата не може да се поддържа с течение на времето и след това настъпва ефект на възстановяване, възстановяване на загубените килограми или дори напълняване.

Но има здравословни алтернативи, като метаболитната, създадена от Хейли Помрой. Този хранителен план не само предлага отслабване, но и подобряване на общото здравословно състояние и насърчаване на по-здравословни хранителни навици.

Какво е метаболизъм?

За да обясним какво представлява метаболитната диета, първо трябва да разберем каква е тя и как работи метаболизмът. Метаболитният процес е този, който трансформира храната в топлина и енергия, за да може тялото да функционира. Ако метаболизмът намали своите функции, т.е. работи по-бавно, по-малко консумираната храна се преработва под формата на изгорена енергия или калории и те се натрупват в тялото като мазнини.

Точно това, което метаболитната диета постига, е да ускори този процес, така че изядената храна да не се съхранява като мазнина и да се използва като енергия. Не става въпрос за спиране на храненето или спазване на ограничителен режим, а за подобряване на начина ви на живот, така че той да е по-здравословен и да се адаптира към нуждите на тялото.

↪️ Свързани: Протеинова диета

Ползи от метаболитната диета

Диетата за метаболизма помага за постигане на здраво тяло и фитнес. Той има ползи за сърцето, костите и мускулите, защото осигурява мускулна маса и тонус. Той също така помага да развиете редовна физическа активност и да имате активен живот, без да се изтощавате, защото осигурява много енергия и стимулира производството на хормони, които са от съществено значение за тялото.

Метаболитната диета също така прави косата да расте и да изглежда здрава, ноктите са здрави и кожата подобрява външния си вид, избягвайки преждевременно стареене.

Персонализирано хранене

Метаболитната диета предлага хранителен план, адаптиран към нуждите на всеки човек в зависимост от техния метаболизъм. Той се стреми да балансира приема на протеини, мазнини и въглехидрати. По този начин хората, които имат бърз метаболизъм, трябва да приемат повече протеини, мазнини и масла, но те трябва да контролират и ограничават приема на въглехидрати. Тези с бавен метаболизъм ще трябва да се хранят с диета с ниско съдържание на мазнини, масло и протеини, но богата на въглехидрати. В случаите на смесен метаболизъм се препоръчва балансиран прием на въглехидрати, мазнини и протеини.

Това предполага различен хранителен план, адаптиран към вида на метаболизма на всеки пациент. Ето защо консултацията и оценката с диетолог са от съществено значение. Можете да свалите до 10 килограма с предимството, че този тип диета помага за изгарянето на мазнините, натрупани в тялото за дълго време.

Общи насоки за всеки тип метаболизъм

Освен вида на метаболизма на всеки пациент, експертите съветват, че за да бъде метаболитната диета по-ефективна, трябва да се следват тези общи препоръки:

  • Пийте 2 литра вода на ден, така че тялото да е добре хидратирано
  • Яжте четири пъти на ден.
  • Не яжте между храненията.
  • Яжте пресни плодове и зеленчуци.
  • Не консумирайте газирани напитки или преработени плодови сокове.
  • Яжте постно месо.
  • Избягвайте сладкиши, сметки, шоколади.
  • Подправете храната със сол, подправки, лимон или оцет. Соевият сос, горчицата и кетчупът са разрешени, но умерено.

Колко трае диетата?

Препоръчва се метаболитната диета да се прави чрез разделяне на седмицата на три фази и повтарянето им в продължение на четири седмици. В този период от време най-важното е да усвоите навика на здравословно хранене и да сте наясно с начина, по който се храните, като се научите да слушате тялото и неговите нужди.

Основното изискване диетата да работи е пациентът да е наясно с промените, които трябва да бъдат направени, и да положи цялата си воля за постигането му. Загубата на тегло не е спонтанен процес, а прогресивен. Трябва да имате търпение и да изчакате тялото да реагира на промяната в рутината. За да постигнете това, идеалното е да не купувате никакъв продукт, който не може да се консумира, като бисквитки, торти, закуски или сосове. По-добре е да избягвате изкушенията.

С метаболитната диета тялото има на разположение повече енергия и затова е необходимо тя да се допълва с физическа активност. Ако вече се занимавате със спорт, ползите са много. Ако не, идеалното е да започнете с разходки от 30 минути на ден, отидете на работа с велосипед и се изкачете по стълбите, вместо да използвате асансьора.

Медицински контрол

За да отслабнете по здравословен начин, препоръчително е винаги да бъдете наблюдавани от професионалист. Всъщност успехът на всяко лечение срещу затлъстяване или промяна в хранителните навици зависи от съветите и съпровождането на специалист. Храненето здравословно не само помага за поддържане на теглото, но също така подобрява нивата на кръвната захар, понижава холестерола и предотвратява високото кръвно налягане.

↪️ Какво мислите за тази диета? Правите ли друго? Разкажете ни всички подробности във форума.