10 причини, поради които трябва да ядете ябълка на ден

Показваме ви ползите от включването на плодове във вашата диета

диети

  • От GDA/El Comercio/Перу
  • 15 ЮЛ. 2017 г. - 00:00 ч

Знаем, че яденето на плодове е полезно и полезно за нашето здраве. Но сега нека поговорим за един конкретно: ябълката.

Червени или зелени, те са идеални за взимане навсякъде и са вкусни, но имат и множество ползи за вашето здраве.

За да ви даде представа, проучване, проведено в Университета на Мичиган и публикувано в списанието Jama Internal Medicine на Американската медицинска асоциация, посочва, че тези, които редовно консумират ябълки, приемат по-малко предписани лекарства.

„Нашето проучване предполага, че насърчаването на консумацията на ябълки може да има ограничени ползи за намаляване на разходите за здраве на национално ниво“, обясняват изследователите в текста.

„В ерата на доказателства, основани на доказателства, може би е оправдано да се каже, че„ една ябълка на ден от фармацевта ще ви освободи “, заключи разследването.

За проучването изследователите установяват, че „да се отървем от лекаря“ се равнява на не повече от едно посещение годишно.

Авторите сравняват медицинските резултати на хора, които консумират редовно ябълки (149 грама) с тези, които не ядат редовно ябълки.

Данните, на които се основава проучването, са събрани в Националното изследване и изследване на здравето и храненето за годините 2007-2008 и 2009-2010.

От 8 399 души, които са отговорили на въпросника за храненето, 9 процента (753) ядат ябълки редовно, в сравнение с 91 процента (7646), които не го правят.

Затова споделяме някои предимства, които ще получите, ако ядете ябълка на ден.

1. Действа храносмилателно. Ябълката съдържа киселини като винена и ябълчена, които спомагат за по-доброто усвояване на мазнините, затова е препоръчително да я ядете като десерт.

2. Намалете захарта. Ябълката помага да се намалят нивата на захар и мазнини в кръвта, поради което се препоръчва диабетиците и хората с висок холестерол да ядат поне 2 ябълки на ден, поради нейната пречистваща и прочистваща функция.

3. Борба със затлъстяването. Според проучване на Университета във Вашингтон неговите компоненти предотвратяват чревни разстройства, които могат да предизвикат затлъстяване.

4. Контролирайте апетита си. Ябълката е в състояние да задоволи глада и осигурява само между 50 и 80 калории.

5. Подобрете качеството на съня си. Помага за борба с безсънието, тъй като има витамин В12, който е в състояние да регулира цикъла на съня чрез мелатонин.

6. Предотвратява сърдечни заболявания. Друг негов компонент е кверцетин, който помага за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми, както и е полезен при артрит и астма.

7. Това е полезно за мозъка. Ябълката помага за подобряване на когнитивните способности, тъй като естествената й захар работи като енергия за нашия мозък, като го подобрява.

8. Той е източник на витамин Е. Тъй като съдържа този витамин, той ни е от полза с антиоксидантни свойства.

9. Поддържа черния дроб здрав. Детоксифицира черния дроб поради съдържанието на цистеин, в допълнение към клетките и лимфната система.

10. Това е естествен овлажнител. Ябълката е съставена от 80% вода, успявайки да хидратира тялото ни.