какво

27 март Какво да направите, за да имате по-добра менструация

За менструалния период ми е ясно едно нещо: колкото по-поносимо, толкова по-добре. Това, което искам да кажа, е, че не е необходимо да се преструвам, че в наши дни ми е страхотно, когато в действителност мога да прекарам ужасно. В този смисъл винаги ми е интересно да знам всякакви препоръки, целящи да направят тези дни по-приятни.

Вече бях чувал за ефектите, които консумацията на млечни продукти (като сирене, мляко, кисело мляко) има върху менструалния период. Например споменава се, че приемът му, особено дни преди менструация, може да допринесе за появата или акцентирането на колики и/или чувствителност на гърдите. Както казвам, обичам да чета за него и за щастие намерих публикация в блог, която привлече вниманието ми заради заглавието си: Какво прави млечните продукти за периоди. След като го прочетох с calman, ми беше интересно да го споделя.

Лара Брайдън се фокусира върху въздействието, което консумацията на мляко има върху нашия период. Той посочва, че както може да има последици, може да се окаже, че това не се случва, зависи от човека и вида на млякото, което се поглъща. Тук правя пауза, за да подчертая колко е важно да не бъдете предписани. Би било много лесно да се каже: ако спрете да пиете мляко, със сигурност ще имате менструация без проблеми, но ако все още страдате от това, правите нещо нередно. Работата е там, че преценка от този тип е безполезна; напротив, препятства пътя на обучение и обмен. Сега със сигурност ефектът (или не) на някои продукти върху здравето е аспект, който трябва да се разглежда във връзка с други фактори в непосредствената среда: стрес от работата, семейно положение, диета и т.н.

Връщайки се към въпроса за консумацията на мляко, проблемът не е в собствените му мазнини или съдържащата се в него лактоза, например непоносимостта към последната може да причини диария и храносмилателно възпаление, но не засяга менструалния период. За да се избегнат проблеми с храносмилането, могат да се консумират продукти без лактоза, но това не предотвратява и не лекува ендометриоза.

Известно е, че млякото съдържа малки количества различни хормони, включително тестостерон, прогестерон и много мощен растежен хормон, наречен IGF-1. Точно дебатът се състои в това колко влияят тези външни хормони, които се въвеждат в тялото чрез млякото.

Протеинът, наречен казеин А1, стимулира производството на възпалителни цитокини; за някои жени това допринася за възпаление и спазми по време на менструация. Казеинът А1 не се намира във цялото мляко, а по-скоро в млякото на кравите от Холщайн (преобладаващи стада в САЩ, Канада, Австралия и Обединеното кралство). Напротив, той се намира в по-малко количество в млякото на кравите от Джърси, в млякото на кози и овце.

Именно, най-добрият начин да се установи дали консумацията на мляко има някакво негативно влияние върху менструалния период е да се избягва консумацията му за известно време. Препоръчително е да го спрете за 3 месеца, като през това време хормоналната система се възстановява от възможните възпалителни ефекти, причинени от нея. Поемането на този тест си заслужава, ако представите:

Болка по време на менструация

Може би възниква въпросът: какво ще кажете за калция, който трябва да се получи чрез консумация на млечни продукти? Явно пиещите мляко нямат здрави кости; напротив, те могат да представляват проблем с чупливи кости, свързан с възпалителния ефект на някои протеини. За щастие има и други източници на калций като зелени зеленчуци, бадеми, сьомга и млечни продукти за кози и овце. Освен това винаги има възможност да опитате други алтернативи на кравето мляко: бадемово, оризово, кокосово или соево мляко.

След това идеята е да се направи тест и да се премахне млякото от диетата за известно време, за да се установи дали това наистина има значение по време на менструация. Разбира се, за всяка жена е различно. След това въз основа на собствения си опит можете да определите кое е най-добре да имате по-поносима менструация.

Илюстрацията е от талантливите Банила.