Научен блог за разпространение на информация относно храненето, храната, здравето и метаболизма.
- Вземете връзка
- електронна поща
- Други приложения
Въведение в прекъсващото гладуване 16: 8
В няколко статии в този блог говорихме за гладуването, неговите механизми, ползи и противопоказания (да, има и противопоказания).
Днес ще се съсредоточим върху периодичното гладуване 16: 8
Какво разбираме под прекъсващ пост 16: 8?
16: 8 периодичното гладуване е популярен вид гладуване. Хората, които следват този хранителен план, ще постит по 16 часа на ден и ще имат прозорец за хранене през останалите 8 часа.
Повечето хора, които следват бързото съотношение 16: 8, се въздържат да ядат през нощта и част от сутринта, следвайки циркадния ритъм.
Няма ограничения за видовете или количествата храна, които човек може да яде по време на 8-часовия прозорец, въпреки че е препоръчително да се храни здравословно така или иначе. Тази гъвкавост прави плана относително лесен за следване.
Как да започнем 16: 8 периодично гладуване?
Примери за 8-часови периоди на хранене:
Какво да ядем в 8-часовия прозорец за хранене?
- Плодове и зеленчуци, които могат да бъдат пресни или замразени.
- Цели храни (ориз, овес, ечемик и други)
- Постни източници на протеини, като птици, риба, боб, леща, тофу, ядки, семена, извара, яйца.
- Здравословни мазнини от риба, маслини, зехтин, кокосови орехи, авокадо, ядки и семена.
Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри, така че те могат да ви помогнат да се чувствате сити. Здравословните мазнини и протеини също могат да допринесат за ситост.
Друг важен момент е хидратацията, както в прозореца на гладно, така и в прозореца на храната.
Ако се чудите колко вода да пиете на ден, ето тази статия.