време

Въздействието на лошото хранене по време на пандемия

  • Диетологът от Hospital de Marchigüe, Франсиска Яниес, даде някои препоръки за диета за предотвратяване на наднорменото тегло и подобряване на имунната система.

Marchigüe, 14 юни 2020 г. .- Пандемията и затварянето са имали различни последици за нашите семейства и ежедневието. Без съмнение най-много се е променил начинът на хранене, тъй като има по-малко енергийни разходи и по-голям прием на въглехидрати. Според специалистите тази комбинация е много опасна, особено за тези с наднормено тегло или хронично заболяване, като диабет или хипертония. Балансираната диета и физическата активност на закрито са от ключово значение за поддържането на адекватна имунна система за борба с пандемията Covid-19 и като цяло с всички заболявания, свързани със зимния период.

Диетологът от Hospital de Marchigüe Франсиска Яниес разкри, че „за да постигнем здравословна диета, първото нещо, което трябва да направим, е да планираме диетата си, така че да бъде разнообразна. Основното в пандемията е да се избягва изпадането в двете крайности. През този период диетата не се препоръчва, но нито се консумира прекомерно. Лозунгът е да поддържаме балансирана диета, да укрепваме имунната си система. Ако интегрираме храни от всички групи, можем да консумираме най-голямо количество хранителни вещества. Това, заедно с реализирането на физическа активност, ще имаме достатъчно, за да се изправим срещу тази пандемия ".

За да постигне това, професионалистът настоя, че „важното е да се спазва времето на хранене и да се хапват. Идеалното е да планираме седмичната си диета с плодове, зеленчуци, бобови растения, рибни консерви, намалени в сол, яйца и млечни продукти. Яжте малка порция месо. По същия начин трябва да постигнем баланс чрез приемане на вода и физическа активност у дома. Ако ни бъде поръчано, можем да излезем малко по-обичайно през уикенда. Подчертаваме да бъдем много внимателни с консумацията на бяло брашно, особено хляб. Другите препоръки са да се избягват захарта, натрия в храните и наситените мазнини, които идват в нестабилни, майонезни и пържени храни като цяло “, подчерта той.

По отношение на закуските или закуските между храненията, Франсиска Яниес препоръчва „да избягваме сладкиши. Нека не ядем сладкиши или сладкиши всеки ден. Нека избягваме всеки ден да ядем картофени чипове, клонки, всички закуски, както сладки, така и солени. Що се отнася до консумацията на течности, нашият приоритет за хидратация винаги трябва да бъде водата, която е по-евтина и здравословна от газираните напитки или нектара ”, заключи той.