Отстранете мазнината от седалището не е нещо лесно за постигане. Но с малко усилия и добре свършена работа може да се направи. Едно от нещата, които рядко работят, без конкретен план за останалите зони, е само да упражняваме определена част от тялото си, за да елиминираме мастната тъкан, заседнала в него.

Често виждам как много жени се фокусират върху тренирането на глутеума, за да го направят трудно, а не върху тренировките на допълнителни части. Разбира се, отчасти това ще допринесе за стягане на споменатия мускул; но това не е най-добрият начин да отстранете мазнините от седалището.

Като упражняваме останалите мускули на тялото, например, ще можем да увеличим основния си метаболизъм, като е един от най-добрите начини за отслабване, без да се налага да правим каквото и да било.

Защо? Цената за поддържане на мускулите е по-голяма от тази на мазнините, така че за да поддържа тази тъкан подхранена, тялото ни трябва да консумира по-голям брой калории.

Тоест, ако преди трябваше да консумираме 1700 калории на ден, за да поддържаме тегло, с по-висок процент от мускулна маса, можем да вдигнем перфектно тази сума до 1900. По този начин, за да отслабнем, можем да ядем повече, отколкото сме свикнали.

Но това не е единствената препоръка, която ще ви дадем да премахнете мазнините от седалището, тъй като имаме много други изключително ефективни практически съвети за постигането му за постоянно. Разбира се, докато продължавате да тренирате с известна редовност и прилагайки съветите, които ще ви предложим тук по-долу.

бързо

Премахнете мазнините от седалището - Увеличете кардиото

Ако сериозно обмисляте премахването на мазнините от седалището, кардиото не може да липсва в нашата рутина. Извършването на 60-минутни кардио сесии пет пъти седмично със средно умерена интензивност трябва да е достатъчно, за да поддържате индекса на телесните мазнини под контрол.

Но дори по-ефективно от стационарно кардио, Интервалното обучение с висока интензивност редува периоди на голяма твърдост с периоди на възстановяване, предлагайки ни добродетелите на ефекта на изгаряне.

Това означава, че след тренировка тялото ни може да изгори повече калории в покой, отколкото други видове дейности. Те дори могат да надхвърлят 200 калории през деня, както в покой, така и по време на сън.

Премахване на мазнините от седалището - Мускулен тонус от останалата част на тялото

Добавете движения, които ни позволяват упражнявайте гърба си, раменете и коремните мускули за косвено активиране на седалищните мускули. В допълнение, укрепването на останалата част от тялото, индиректно ни кара да набираме сила в задните части, като можем да приемаме повече натоварване, за да имаме глутеус на Джен Селтер.

В допълнение, с аргумент в полза на тази теория, ако се вгледате внимателно в тялото на всички фитнес модели, те са работили върху цялото тяло. Тоест, той не се фокусира, още по-малко, върху подчертаването на една-единствена област. Добре обработената и моделирана долна част на гърба ни кара да подчертаваме глутеуса, като подчертаваме естествените му характеристики повече, без да се налага да работим всеки ден с клекове и ритници на глутеуса по краката.

Премахване на мазнините от седалището - Йога

Качествените кардио и силови тренировки са ключови, с ръце надолу. Но внимавайте, има много други начини да получите отстранете мазнините от седалището чрез обучение.

Например йога може да ни помогне да премахнем мазнините от редица области на тялото ни, като мазнини отзад или глутеални мазнини. По по-ефективен и здравословен начин от другите практики, които априори могат да бъдат по-полезни за тази задача. С 3 месеца йога трябва да започнете да забелязвате значителни резултати в задните части.

Премахване на мазнините от седалището - Храна

Диетата играе решаваща роля за отслабването на дупето. Дори повече от упражнения, тъй като задните ни части са един от любимите отлагания на тялото ни за съхранение на мазнини. Така че добре структурираната диета за изгаряне на мазнини е много ефективна за нашето тяло, за да се отърве от онзи ненужен налеп, който се образува около задните ни части.

Какви храни трябва да избягваме? В допълнение към типичната нездравословна храна, която горе-долу имаме предвид, че не трябва да я включваме, всяко тяло усвоява определени хранителни вещества повече или по-малко ефективно.

Хората, принадлежащи към ектоморфния соматотип, например имат по-голям капацитет да асимилират бързо абсорбиращи се хидрати, отколкото ендоморфите (т.е. ориз, тестени изделия и продукти, богати на захар). Затова трябва да се научим да опознаваме себе си и да знаем какви храни сме в състояние да понасяме повече и по-добре да си набавяме премахнете мазнините от седалището.

Но ако трябва да ви дам някои общи препоръки относно храненето по този конкретен въпрос, бих избрал да ви посъветвам да се храните добре на закуска (с висока степен на бавно усвояващи се въглехидрати, като овесени ядки), да контролирате количеството натрий, което консумираме и допринасят за нашия балансиран прием на макро хранителни вещества.

Премахване на мазнини от седалището - добавка

Е, накрая ще обсъдя ефекта на някои продукти, за да стимулирам изгарянето на мазнините в седалището по-бързо. Преди всичко кажете, че те могат да ви бъдат от голяма помощ, въпреки че НЕ са необходими.

Не искам да се извинявам, че консумирам изгаряне на мазнини и други продукти като единствения чудесен начин за постигане на резултати. Както винаги казвам в това отношение, добавките са допълнителна подкрепа за цялостната ни стратегия за загуба на мазнини. Но това не означава, че приемането на капсули за изгаряне на мазнини ни позволява да се надуем да ядем кифлички по всяко време ....

Повтарям на този етап: Диетата е основното нещо за премахване на мазнините от седалището. Подкрепата на правилната диета с физически упражнения е още по-полезна и ако към това добавим почивка и добавки, тогава дори по-добре.

Ето няколко интересни статии за продукти, които могат да ни помогнат: