Натрупването на коремни мазнини има не само следствие от червата, които могат да изглеждат грозни, но и причинява сериозни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания или диабет тип 2. За щастие, с добри диетични насоки и някои упражнения е възможно да се прекрати лесно.

мазнини корема

документ за самоличност

Нормалната обиколка на корема при жените е 88 сантиметра.

Има различни видове корем.

Всеки може да ги разграничи дори в собственото си тяло с течение на времето. Едно нещо обикновено се нарича любовни дръжки, а друго е чувството за подуване. Ето защо, преди да предприемете мерки за намаляване на обема на корема, е необходимо да определите с коя сте изправени.

  • Корем поради натрупване на мазнини в корема.
  • Корем от подуване или газове.
  • Корем поради раздуване на корема или много слаби коремни мускули.

Във втория случай диетологът-диетолог и член на мрежата Doctoralia.es Анхел Сориано коментира, че „би било удобно лекар специалист да провери дали има някакъв тип коремна патология, непоносимост, бактериален свръхрастеж, паразити и др.“.

Първа стъпка

Преди да започнете каквато и да е диета или хранителен план, "трябва да идентифицираме причината за корема си и атакувайте проблема от източника. Ако причината е злоупотребата със захари, ще е необходимо да се избягва консумацията им. Трябва да стане ясно, че локализираните мазнини не могат да бъдат загубени, а по-скоро трябва да се намали процентът на общите телесни мазнини ”, казва специалистът.

Той също така добавя, че „необходимо е да се получи калориен дефицит, тоест балансът между изяденото и изразходваното е отрицателен: харчи повече от изяденото или яде по-малко от изразходваното. За това, въпреки че калориите в диетата трябва да бъдат намалени, от съществено значение е диетата да продължава да бъде разнообразна и здравословна, богата на хранителни вещества и с достатъчно протеини, за да се избегне загуба на мускулна маса ".

„Има хора с по-голяма склонност към натрупване на коремни мазнини от други, но също така е възможно коремната обиколка да е повишена поради проблеми с чревни възпаления или газове“.

Здравословни проблеми

Според клиниката Mayo, склонността към натрупване или натрупване на тегло около кръста би имала генетичен компонент.

Излишните мазнини не са здравословни във всяка част на тялото, но всяка област има свои собствени рискове.

Сърце сърце

Според Испанската фондация за сърце (FEC), натрупването на мазнини в корема (централно затлъстяване или андроид) предполага по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания.

  1. Последици за метаболизма. Насърчава развитието на диабет или подагра.
  2. Външни проблеми. Може да причини натрупване на мазнини в други жизненоважни органи и да увеличи риска от страдание от сърдечни заболявания.
  3. Високо напрежение. Хипертонията е 2,5 пъти по-често при хора с андроидно затлъстяване.

Как се измерва обиколката на корема?

За да имате надеждна фигура, е необходимо да се изправите, да изхвърлите възможно най-много въздух и да обградите корема с измервателната лента на нивото на пъпа.

Менопауза

Мъжете са по-склонни да имат корем, отколкото жените, въпреки че с възрастта те стават все по-податливи. Това се дължи на намаляването на нивата на естроген, което се случва с климактерика, фактор, който е решаващ за регулиране на функционирането на тялото, включително къде се натрупват мазнини. Освен това с годините губите мускулна маса и трупате мазнини.

Грижа за червата

По време на медицинското посещение специалистът ще открие възможни причини за подуване на корема.

В допълнение към сърдечно-съдовите проблеми изпъкналият корем е показател и за други патологии. Анхел Сориано посочва, че „чревната флора има много общо със затлъстяването, тъй като е забелязано, че хората със затлъстяване имат някои важни щамове на чревната флора силно намалени, а други щамове, които не са много здрави, са повишени. Този дисбаланс на микробиотата също причинява проблеми с газовете, запек или диария, подуване на корема, главоболие и дори депресия. Поради тази причина е важно да се поддържа добър баланс на чревната флора, заедно с поддържане на подходящото тегло ”. Яденето на храни с фибри, пиенето на много вода и движението са действия, които помагат да се грижим за тях.

В кухнята

С постоянство и следване на показанията добре, резултатите могат да започнат да се оценяват след 6 седмици.

Въпреки че изглежда много трудно, спускането на корема е възможно, без да бъде мъченичество. Винаги трябва да помните, че спирането на храненето не е решението (гладувате, причинява безпокойство и може да доведе до преяждане), но трябва да следвате здравословни хранителни насоки и да ги комбинирате с упражнения. Най-добре е да се предадете в ръцете на добри специалисти.

6 съвета за диетолог

Когато пазарувате, избягвайте замразените и хлебните секции. Отидете директно към тези с плодове, зеленчуци и други пресни храни.

Ангел Сориано е много ясен относно стъпките, които трябва да следва, когато става въпрос за хранене, за да намали натрупаните мазнини в корема.

  1. По време на извършване на покупката, Избягвайте замразени и сладкиши. Отидете директно към тези с плодове, зеленчуци и други пресни храни.
  2. Външни захари. Те не са необходими и улесняват натрупването на мазнини. Елиминирайте ги от диетата си!
  3. Сбогом на балонния ефект. Избягвайте храни, които причиняват чревни възпаления, като рафинирани брашна и някои млечни продукти.
  4. Забранено ултра-обработените. Заменете ги с прясна храна, ако е възможно.
  5. От съществено значение е да се яде много зеленчуци, плодове и зеленчуци, пълноценни храни. Включва и достатъчно протеин.
  6. Страхотен ключ: Пий много вода. Поне литър и половина.

5 упражнения за загуба на корема

The комбинация от адекватно хранене с физически упражнения Специфичните ще осигурят успех в стремежа за намаляване на корема. Това потвърждава Хавиер Хуртадо, треньор на столичния център, който казва: „Ако искаме да изравним корема, в допълнение към тренировките трябва да поддържаме балансирана диета, която допълва дейността, която правим“.

Кардио + културизъм за намаляване на корема

„В коремната област се натрупват излишни мазнини, така че това вече ни обуславя и затруднява отстраняването им, както при мъжете, така и при жените“, уверява Хавиер Хуртадо. Идеалното е да практикувате упражнения, които увеличават разхода на енергия. „Съветваме да правите тренировки с висока интензивност (ако е така, сесиите ще съдържат повече почивка между тях, между 3-4 дни всяка седмица), за повишаване на основния метаболизъм и по този начин изгаряне на калории, не само при тренировка, но и в покой, след като приключи ".

Ако, напротив, „по-добре толерираме“ сесии с по-ниска интензивност, ще е необходима по-голяма приемственост между сесиите, преминавайки от 5 до 6 седмични сесии. „Винаги търсете съвет от квалифициран специалист“, казва Хуртадо. Сесиите HIIT, GAP или CORE са идеални за работа в тази област, комбиниране на кардио с културизъм. Тежестите са от голяма помощ за изгарянето на калории и съчетаването на полезния ефект от двете дисциплини ".

От друга страна, „трябва да сме наясно с нашите ограничения и възможности. Не бива да изискваме повече от себе си. Би било идеално да се чувствате комфортно, изпълнявайки рутините. Не забравяйте, че колкото по-трудно и скучно е обучението, толкова по-малко ще искате да правите нова сесия ”, завършва той.