Чудили ли сте се как да се подготвите за лятото? Зимата бавно приключва, но все още не сте намерили мотивацията да практикувате интензивна физическа активност (бягане, фитнес) или може би посещението на фитнес изглежда твърде скъпо и предпочитате да похарчите тези пари за нещо друго.

Имаме лесно и просто решение, което също е безплатно: разходка! Научете повече по-долу.

лесно

Въпреки че ходенето като начин за отслабване става все по-популярно, все още мнозина не знаят, че ако искаме да отслабнем, разходката може да бъде дори по-ефективна от бягането.

Може ли ходенето наистина да се счита за физическа активност?

Да разбира се! Ходенето се счита за a упражнение с ниско въздействие, Зависи колко усилия сте положили в него. Тази форма на физическа активност е наистина чудесно за загуба на мазнини, тъй като човешкото тяло използва по-висок процент мазнини, когато не го изтласкаме до краен предел.

Тъй като това е проста дейност и не натоварва ставите, можете да го правите всеки ден, без да харчите пари или да увреждате тялото си и в същото време да се насладите на всички негови предимства.

Правенето на 10 000 стъпки на ден изгаря приблизително 3 500 kcal на седмица, което се равнява на почти 250 g мазнини. Това означава, че просто с ходене можете да създадете достатъчно голям калориен дефицит, за да губите почти половин килограм мазнина на всеки 2 седмици, което е оптимален процент за отслабване По здравословен начин.

10 000 стъпки/ден = - 3 500 ккал/седмица = - ½ кг/2 седмици

Колко наистина е равно ходенето на 10 000 стъпки?

Като цяло 10 000 стъпки са един час ходене, но разбира се, това зависи от вашата физическа форма, колко бързо вървите, от какъв тип повърхност, ако ходите на високо място и т.н.

Разбира се, никой не брои всяка стъпка, която прави, но за щастие технология е до вас! Ако искате да знаете колко стъпки сте предприели, тези неща могат да ви помогнат.

Най-добрите начини да измервате ежедневните си стъпки:

  • Крачкомер
  • Смартфон
  • Умен часовник
  • Фитнес тракер

Ходене, за да поддържате форма и да придобиете сила

A холистична програма на физическа активност обикновено съчетава упражнения за съпротива и на силата. Но какво точно означава това?

В случай на упражнение за издръжливост, ние се фокусираме върху дългите разходки (например ходене в парка). Силовите упражнения влияят на скоростта на стъпките ви и способността да ходите по по-взискателен или планински терен.

в обобщение, по-добре е да комбинирате бързи разходки и дълги разходки.

  • Бърз поход- По-кратка разходка, но с темпо, което ускорява сърдечния ритъм до степен, в която не можете да говорите по време на заниманието.
  • Бавна разходка- Дълга, приятна разходка с по-нисък интензитет.

Как да започнете?

Зависи от теб. Ние ви предлагаме направете прост тест- Опитайте 10 000 стъпки наведнъж.

Не може да направи 10 000 стъпки наведнъж?

Ако не можете да направите 10 000 стъпки наведнъж (дори когато вървите много бавно), съсредоточете се върху издръжливостта си и бавно увеличавайте броя на стъпките на ден. Ако имате много болка в мускулите или коленете, можете да си вземете един почивен ден в седмицата. След като достигнете целта от 10 000 стъпки, преминете към следващото ниво.

Даването на 10 000 е идеално за вас

Ако 10 000 стъпки не представляват проблем за вас, създайте си навик и започнете да ходите всеки ден: 10 минути бавно, 5 минути възможно най-бързо и след това можете да заключите умерено темпо. Когато изграждате издръжливост, добавяйте бързите си интервали на всеки 10 минути - един по един.

Правенето на 10 000 стъпки е твърде лесно за вас

Ако предприемането на 10 000 стъпки в една разходка изглежда абсурдно лесно, въпреки бързите 5-минутни интервали, започнете да се фокусирате върху правенето на 15 000 стъпки на ден.

Започвате с фокусиране върху издръжливостта и когато постигнете целта си, бавно въведете силови тренировки с бързи 5-минутни интервали на бързо ходене на всеки 10 минути. Ако това не е проблем, опитайте да направите същото на по-труден терен.

Как да увеличите напредъка си при отслабване?

Превръщането на сесиите ви за ходене в тренировка е важно, ако сте на мисия за отслабване. Но TOP е, че след кратко време тези упражнения ще станат неразделна част от начина ви на живот, За да се чувствате винаги красиви и здрави!

Ето няколко съвета как да извлечете максимума от тренировките си по ходене:

Затова с помощта на напитката Fat Burner, ще получите енергия по-бързо и можете бъдете физически активни по-дълго, умножаване на количеството изгорени мазнини. Печеливша комбинация!

Помощ за изгаряне на мазнини за миг благодарение на L-карнитин и гуарана.