Актуализирано на 4 май 2020 г. 10:24

само

Хроничните възпалителни състояния стават все по-често срещани днес. Зад тази реакция на организма може да стоят различни фактори. Проучването им и коригирането на начина на живот е основен елемент на терапията.

Който не е получил удар и е видял как тази област на тялото се подува, или флегмон в устата, или друг възпалителен процес. Във всички тези случаи, възпалението е естествен отговор на организма.

Чрез възпаление тялото се опитва да възстанови увредената тъкан, Но дискомфортът от живота с него води до търсене на лекарства или практики, които могат да благоприятстват този лечебен процес. Друг път действа директно срещу досадния симптом. Натуропатичната медицина предлага да се зачита процесът на възпаление и да се помогне за модулирането и разрешаването му.

The Хронично възпаление това би било в основата на много други заболявания. Ако то продължава седмици или месеци, увреждането на тъканите и опитите за възстановяване съществуват в различни комбинации. Може да бъде причинено от поддържане на остро възпаление (ако причината не е разрешена) или може да започне постепенно и не е много очевидно. Ето защо е препоръчително приемете начин на живот и диета което ограничава риска от възпаление в тъканите. Предлагаме ви да приемете 4 естествени стратегии, за да избегнете възпаление.

1. Приемете противовъзпалителна диета

Диетата има тенденция да оказва влияние върху заболявания, свързани с хронично възпаление на определени телесни тъкани. Както превантивно, така и лечебно, може да е полезно да се спазва следното диетични насоки.

  • Прибягвайте до гладуване

Преди какъвто и да е възпалителен процес, най-ефективната диета е гладуването, винаги под наблюдението на специалист, тъй като тя е най-добрият модулатор на възпалението. Понякога дори възниква като отговор на тялото: в много случаи апетитът изчезва и обикновено не се връща, докато процесът не бъде разрешен.

Гладуването, което обикновено се препоръчва, е на водна основа, или подсилени с други течности: пресни плодови сокове, зеленчукови бульони - много от тях с противовъзпалително действие - и инфузии със същите ефекти.

Може да се използва и през пролетта, лятото и есента, когато изобилстват пресни и зрели плодове, да прекарате няколко дни в хранене само с помощта на плод или неговия сок. Най-честите лечения в средиземноморската среда са тези от череши, грозде и смокини. Толкова важно, колкото и лечението, е връщането към храната, за което трябва да се внимава внимателно, следвайки съветите, които ще обсъдим по-долу.

11 насоки, за да успеете бързо

Преминаването от нерафинирана диета в началото на 20-ти век към такава с по-наситени мазнини и преработени храни може да изиграе ключова роля за високата честота на хронични възпалителни заболявания, наблюдавани днес.

Ако вземем проби от различни видове мазнини (свинска мас, зехтин, ленено масло) и ги поставим в хладилника, ще забележим, че наситените мазнини като маслото бързо преминават към по-стабилно твърдо вещество; зехтинът също става твърдо, но може да изисква по-ниски температури от животинските мазнини.

Обаче, напрлененото масло остава течно дори в хладилника. Фактът че полиненаситени мазнини поддържаната течност при по-ниски температури помага да се разбере защо рибата е добър източник на омега-3 мастни киселини: те запазват функционирането на клетъчните си мембрани в студена вода.

  • Включете в диетата омега-3 мастни киселини

The омега-3 мастни киселини от ленено семе и ядки те са защитени от черупката; следователно, когато го счупите, е удобно да ги вземете възможно най-скоро. Вижда се, че тези масла подобряват възпалителните процеси, но при условие, че са погълнати в добро състояние.

Лененото семе може да се използва по различни начини: Може да се смила в кафемелачка и поръсете веднага върху други ястия. Неговото масло може да се използва самостоятелно или в храната. Лененото семе се съхранява най-добре под формата на семена. Веднъж смлян или в масло, продуктът се влошава при нагряване, така че трябва да се съхранява в хладилник и да се използва веднага.

Други източници на омега-3 мастни киселини са сушени плодове като орехи, някои зелени листни зеленчуци, соя, водорасли и конопени семена. Нека си спомним това омега-6 мастни киселини увеличават възпалението и агрегацията на тромбоцитите, докато омега-3 мастните киселини ги намаляват.

Наситените мазнини, дали всичко това е лошо?

  • Прогонете хидрогенираните мазнини

През 50-те години, когато учените осъзнават, че наситените киселини влияят негативно на холестерола, започна да мисли как да използва по-малко опасни мазнини за готвене, това ще рече, полиненаситени мазнини.

Недостатъкът беше, че тези са нестабилни при стайна температура и бързо гранясват. Предизвикателството беше да се манипулират тези мазнини, така че да бъдат по-стабилни чрез хидрогениране. За това полиненаситените мазнини, като растителните масла, се въвеждат в голям метален резервоар, който е свързан с източник на водород и след това се нагрява.

Това променя мазнината от естествената й цис структура в по-стабилна или транс структура. Нагряването прекъсва двойните връзки във въглеродната верига и позволява маслото да бъде частично хидрогенирано. По този начин частично хидрогенираните растителни масла се превърнаха в основното масло в хранителната промишленост - храната се запази дълго време - а маргарините замениха маслото. Подобна промяна значително увеличи приема на тези мазнини в индустриализираните страни.

Омега-3 и омега-6: каква е разликата?

  • Контролирайте приема на Омега-6

Частично хидрогенираните масла са важен източник на омега-6 мастни киселини, субединици на основния възпалителен предшественик, арахидонова киселина. Арахидоновата киселина води до производството на основните фактори на възпалителната каскада.

Колкото повече омега-6 мастни киселини в организма, толкова по-малко то е в състояние да използва благотворното влияние на омега-3 мастните киселини. Счита се, че в палеолитни времена делът на омега-6 и омега-3 мастни киселини в диетата е бил сходен или дори благоприятен за омега-3.

В началото на 20 век съотношението в западната диета беше 4 към 1 в полза на омега-6; Към края на века съотношението се е увеличило драстично: над 25 към 1. Една от основните цели на модификациите на диетата е да се опитаме да върнем това съотношение до почти 4 към 1.

  • Яжте повече плодове, зеленчуци и зърнени храни

Диетата, богата на плодове и зеленчуци, е полезна за намаляване на възпалението. Колкото повече порции ядете (8-10 на ден) в ущърб на други храни, толкова по-добре.

Диета с разнообразни храни, богати на антиоксиданти може потенциално да предпази от нараняване, предизвикано от свободните радикали. Например, по-високият хранителен прием на два каротеноидни антиоксиданта е ясно свързан с по-ниската честота на възпаление на ставите.

От друга страна, диетите с високо съдържание на фибри намаляват възпалението. Добра цел е да приемате 30 грама на ден (пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци).

Как да намалим възпалението на тялото чрез диета

  • Избягвайте храни, които могат да ви навредят

Точно както има храни, които помагат за намаляване на възпалението (подправки като чесън, лук, джинджифил, розмарин, куркума, риган, лют червен пипер, карамфил, кардамон, индийско орехче. Те съдържат противовъзпалителни съединения), други имат обратен ефект.

Има храни, които дават резултат Неадекватни за техните трансмазнини и омега-6: Червено месо, млечни продукти, частично хидрогенирани масла, слънчогледово, царевично, памучно семе, гроздови семена, шафран и соеви масла. Храни, произведени от хранителната промишленост с дълги периоди на консервация (закуски.). Храни, богати на прости въглехидрати (т.е. храни с високо гликемично натоварване, които причиняват бързо покачване на нивата на инсулин): бял хляб или кифли, пандишпан, незабавен ориз, оризови зърнени храни и царевица.

Както добре Препоръчително е да се избягват храни, които могат да предизвикат реакции на непоносимост (ефектите варират от човек на човек): млечни продукти, пшеница и производни, яйца, изкуствени ароматизанти и оцветители.

2. Използвайте полезни растения срещу възпаления

За да се контролира възпалението, се използват множество противовъзпалителни лекарства, много със сериозни странични ефекти. От друга страна, беше наблюдавано и изследвано, че има растения, които действат чрез модулиране на възпалението или с големи противовъзпалителни ефекти и по-малко странични ефекти.

В преглед от 2011 г. на противовъзпалителни растения използвани в аюрведично лекарство установено е, че над 200 растения са благоприятни за лечение на остро и хронично възпаление. Много от тях са известни и използвани в нашето билколечение или като храна.

Това са някои от тях (потърсете съвет от специалист, преди да ги използвате):

6 противовъзпалителни растения без странични ефекти

3. Приемете активен, но спокоен начин на живот

В допълнение към диетата са предложени и други механизми, които могат да повлияят на възпалението на тъканите.

Детоксикиращо и противовъзпалително ежедневно меню

4. Прибягване до естествени терапии срещу възпаление

The лимфен дренаж Той се доказа като ефективен при регулиране и подобряване на възпалителните процеси, при условие че се прилага от специалист. Хомеопатията, прилагана от опитен специалист, също може да бъде полезна при някои хронични възпалителни заболявания.

Но ако има естествено лекарство, което не трябва да липсва при лечението на възпаление, това е вода. Хората го казват водата едновременно прочиства и пречиства тялото и премахва възпалението и инфекции.

Приложенията хидротерапия с топла или студена вода те влияят на кръвообращението и, когато се използват правилно, могат да се използват за деконгестиране на определена телесна област и намаляване на усещането за болка.

Остро възпаление: какво да правя?

Особено ако се дължи на a травма, Действа с почивка, прилагане на лед и дренажна поза. Почивката ще бъде относителна, докато увредената страна може да работи без болка.

Студът ще бъде периодичен през първите 24 часа след травмата. Постоянното компресиране е полезно, докато подуването не изчезне. Препоръчително е също така зоната да остане по-висока от сърцето през първите 24 часа, както и нейното стабилизиране, докато увредената зона не може да бъде мобилизирана без болка.

The периодично управление на студа Може да се направи с лед, със студена вода или с глинени апликации. Всичко това е доказано ефективно като средство за регулиране на възпалението.