СЕДМИЦА 1
"> Преди няколко седмици ви разказах за предимствата на използването на XLS Medical за отслабване. Както вече знаете, освен упражнения, ние също трябва да се грижим за нашата диета и да се храним здравословно, така че този път ви показвам XLS диета за първата седмица:
- Закуска: 200мл мляко + 30гр пълнозърнести храни.
- Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
- Храна: 1-во ястие: Тиквички на скара и гъби със соев сос: 1 тиквичка, 4 гъби, 1 супена лъжица олио, 1 супена лъжица соев сос. 2-ро ястие: хек на пара с кафяв ориз: 1 филе хек (125 гр), кафяв ориз (2 супени лъжици), 1 супена лъжица олио, черен пипер и сол. Десерт: плодове. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия)
- Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
- Вечеря: 1-во ястие: Бели аспержи + 1 супена лъжица лека майонеза: 1 консерва бели аспержи, 1 супена лъжица лека майонеза и черен пипер. 2-ро ястие: Омлет от патладжан: 1 яйце, 1/2 патладжан и 1 супена лъжица олио и сол. Десерт: обезмаслено кисело мляко. Хляб: препечен хляб (4 филийки).
- Закуска: 1 обезмаслено кисело мляко, 40 гр. Хляб и 2 обезмаслени сирена.
- Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
- Храна: 1-во ястие: Зелена салата с паста: 20 гр. Маруля, 1 домат, 1 глава лук, 1/2 морков, 1 супена лъжица олио, 2 супени лъжици тестени изделия, сол и риган. 2-ро ястие: Сьомга, маринована с копър и лимон: 1 филе от сьомга (125 гр), 1 десертна лъжица копър, 2 супени лъжици лимонов сок, 1 супена лъжица олио и сол. Десерт: плодове. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).
- Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
- Вечеря: 1-во ястие: Карфиол, сварен с чесново масло: 1/4 карфиол, 1 супена лъжица олио и 1 скилидка смлян чесън. 2-ро ястие: Печена морска риба с лук, домат и картофи: 150 гр. Морска риба, 1 глава лук, 1 домат, 1 среден картоф, 1 супена лъжица олио, сол и черен пипер. Десерт: обезмаслено кисело мляко. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).
- Закуска: 200мл мляко + 30гр пълнозърнести храни.
- Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
- Храна: 1-во ястие: Сотирано зеле с нахут: 1/2 зеле, 3 супени лъжици нахут, 1 малка супена лъжица горчица, 1 супена лъжица олио, сол и черен пипер. 2-ро ястие: Хек в папилот със зелен фасул и пролетен лук: 150 г хек, 6 зелен фасул, 1 пролетен лук, сол, черен пипер и 1 супена лъжица масло. Десерт: Печена ябълка с канела. Хляб: 20гр хляб (1 филия).
- Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
- Вечеря: 1-во ястие: Резени домати на фурна с докосване на билки на вкус: 1 домат, мащерка, дафинов лист, сол и 1 супена лъжица олио. 2-ро ястие: Пуйка на скара със сусам, поръсена отгоре и гарнитура от ориз: 125 гр. Пуешко филе, 1 малка супена лъжица сусам, 2 супени лъжици ориз и сол. Десерт: обезмаслено кисело мляко. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).
- Закуска: 1 обезмаслено кисело мляко + 40гр хляб + 2 обезмаслени сирена.
- Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
- Храна: 1-во ястие: Лазаня с лек доматен сос и зеленчуци: 2 чинии лазаня, 2 супени лъжици натурален доматен сос, 1/2 тиквички, 1 морков, 1 супена лъжица олио. 2-ро ястие: Подметка на скара с печена чушка: 1 филе подметка, 1 чушка, 1 супена лъжица олио, сол и бял пипер. Десерт: плодове. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).
- Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
- Вечеря: 1-во ястие: Пилешки бульон с ориз: 300 мл обезмаслен пилешки бульон с 2 супени лъжици ориз. 2-ро ястие: Омлет с гъби: 1 яйце, 3 гъби, 1 супена лъжица масло и смлян дафинов лист. Десерт: обезмаслено прясно сирене. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).
- Закуска: 200 мл мляко + 30 г пълнозърнести храни.
- Половинатасутрин: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
Храна: 1-во ястие: Крем от леща и зеленчуци: 3 супени лъжици леща, 1 тиквичка, 1 морков, 1 глава лук, сол, черен пипер, 1 дафинов лист и 1 супена лъжица олио. 2-ро ястие: Свинско печено на фурна със зеленчуци: 150гр. Свинско филе, 1/2 лук, 1 червен пипер и 1 скилидка чесън. Десерт: плодове. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).
- Закуска: 1 обезмаслено кисело мляко + 40гр хляб + 2 обезмаслени сирена.
- Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
- Храна: 1-во ястие: Кускус със зеленчуци: 2 супени лъжици кускус, 1 морков, 1/2 тиквички, 1/2 лук, 1 супена лъжица зехтин, марокански подправки. 2-ро ястие: Омлет от лук: 1 яйце, 1 глава лук, 1 супена лъжица зехтин и 1 малка супена лъжица соев сос. Десерт: плодове. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).
- Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
- Вечеря: 1-во ястие: Вишизоза: 1 среден картоф, 2 праз, сол, черен пипер и 1 супена лъжица зехтин. 2-ро ястие: Император на скара със салата: 150гр Император, 20гр маруля, смлян кимион и 1 супена лъжица зехтин и сол. Десерт: обезмаслено кисело мляко. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).
- Закуска: 200 мл мляко с 30 г пълнозърнести храни.
- Полунощ: 1 парче плод (избягвайте банан, грозде, нар и райска ябълка).
- Храна: 1-во ястие: Спанак с картофи: 200 гр. Спанак с 1 среден картоф и 1 супена лъжица олио и сол. 2-ро ястие: Пуйка на скара с чушки и чушки padrón: 125 gr пуйка на скара, сол, черен пипер, 1 супена лъжица зехтин и 8 единици чушки padrón. Десерт: плодове. Хляб: 20 гр. Хляб (1 филия).
- Следобед: 1 парче плод + 1 обезмаслено кисело мляко.
- Вечеря: 1-во ястие: Зеле и лук, сотирани с горчица: 1/2 зеле, 1 глава лук, 1 супена лъжица старомодна горчица, сол, черен пипер и 1 супена лъжица олио. 2-ро ястие: Руло от сладка шунка и обезмаслено сирене: 2 филийки сладка шунка и 2 филийки обезмаслено сирене. Десерт: плодове. Хляб: галета (3 единици).
И накрая, винаги помнете:
Здравословно хранене и упражнения в комбинация с XLS Medical -> резултати: отслабнете 3 пъти повече тегло.