Абонирайте се за Vitónica

променете


Бицепсите и трицепсите са звездите на ръцете при работа с тежести, но за добро и балансирано развитие на горните крайници не можем да пренебрегнем предмишници, мускули, които омаловажаваме и понякога не знаем как да ги работим правилно.

Затова препоръчваме това за цялостна тренировка на предмишницата променете захвата на тежестта, това означава, че ние не само работим, за да грабнем товари супинация но и в пронация, Е, по този начин ще обработим предната и задната част на предмишницата, постигайки цялостно упражнение на тази област на ръката.

И така, можем да започнем с работа с дланите нагоре, тоест в супинация и сгъване на китките, увеличавайки тежестта, бихме поискали дланна голяма и минорна, на предна лакътна и флексори пръсти. Работейки в супинация, ние упражняваме предимно предната част на предмишницата. (Видео 1)

За да работите на гърба и по този начин да получите a цялостна работа на предмишницата, трябва да сменим хвата на тежестта и да поставим ръцете в пронация, когато хващаме дъмбелите, тоест с дланта на ръката надолу и оттам огъваме китката, без да забравяме, че предмишницата не трябва да се отделя от пейката или бедрата където се поддържат. С това движение тогава ще работим, първа и втора радиална, задна лакътна, extensor digiti minimi и общ extensor digitorum. тези мускули удължители Те обикновено са отслабени и затова работата им е от съществено значение за укрепване на китката. (Видео 2)

Ако редуваме хватката при пронация и супинация, ще постигнем цялостно и балансирано развитие на предмишницата, което ще позволи ръката да бъде напълно работеща.

Споделете За цялостна тренировка на предмишницата: променете захвата на тежестта