Когато търсим адекватни резултати в любимия ни спорт или по време на тренировка, диетата играе ключова роля. Затова ви показваме храни, които трябва да избягвате преди усилие, ако искате да се представите най-добре.

това

Точно както има храни, които поради своите хранителни вещества ни помагат да постигаме повече резултати, като забавяме развитието на умора и предлагаме дългосрочна енергия, следните опции могат да попречат на вашето представяне и затова препоръчваме избягвайте ги преди усилията:

Трапезна захар (в излишък)

The трапезна захар Не е нищо повече от вид проста, безплатна или добавена захар, която трябва да избягваме в ежедневната диета, но също така не е препоръчително преди усилията.

Въпреки че осигурява енергия и представлява глюкоза за нашето тяло, приемът й непосредствено преди тренировка, Особено ако е прекомерно, може да доведе до внезапно покачване на кръвната захар и по-късно компенсаторен спад, който причинява умора и дискомфорт. възпрепятстващи представянето.

Хипергликемията също може да попречи на работата и да бъде придружена от гадене, коремна болка и дори диария. Така, ако искаме да се представим най-добре, по-добре е да избягваме трапезната захар преди усилие както и заместители за него, които имат хидрати или прости захари като мед, сиропи или сиропи.

Сокове и сладки напитки

Има източник на свободни или добавени захари че както казахме по-рано, може да предизвика дисбаланс в нивата на глюкозата в тялото ни, докато се движим и по този начин да попречи на работата.

Също така, сладки напитки и сокове те не са необходими в момента преди усилията, нито са изотонични напитки по това време, но биха могли да бъдат полезни само след дългосрочно усилие за заместване на течности и загубена енергия.

От друга страна, излишните течности и особено сокове или сладки напитки което може да има диуретичен ефект не се препоръчва преди тренировка, тъй като докато се движим може да изпитаме желание за уриниране и това представлява прекъсване на обучението и пречка за постигане на най-добро представяне.

Газирани напитки

The газирани или газирани напитки Те могат да доведат до дискомфорт в корема, като подуване на корема или газове поради прекомерното газообразуване, което те могат да причинят.

Така че, ако искаме да постигнем максимална производителност без никакъв дискомфорт, нищо по-добро от избягвайте консумацията на газирани безалкохолни напитки или други подобни напитки, които могат да добавят въздух към храносмилателната ни система и генерират газове.

Както винаги, нищо по-добро от водата да се пие преди, по време и след натоварване.

Смутита и търговски кафета

Много пъти си мислим, че плодовото смути е отлична алтернатива за консумация преди тренировка и същото с кафе, което съдържа кофеин, който може да повиши ефективността ни.

Въпреки това, както шейкове, така и кафета се препоръчват в умерени количества и ако ги правим със собствените си ръце, тъй като търговският шейк може да съдържа до 100 грама захар и по подобен начин се случва с търговски кафета, които могат да имат повече от 50 грама на захар и един много голямо количество кофеин.

Ако злоупотребяваме с кофеина, можем да страдаме от странични ефекти точно както ако злоупотребяваме със захарта и следователно тези храни не се препоръчват преди усилията, ако искаме да се представим в най-добрия случай.

Ястия и храни, които никога преди не сте яли

Грижата за приема на течности, захар и кофеин е от съществено значение, но трябва да обърнем внимание и на фибрите в нашите ястия и други компоненти, които те могат да имат нежелан ефект върху тялото ни, ако никога не сме ги консумирали.

Например овесените ядки са добър вариант преди тренировка, но Ако никога преди не сте го опитвали, по-добре е да не го правите преди усилията, тъй като това е храна, която може да генерира газове и има леко слабително действие. Следователно опитите с храни, особено ако не сме ги приготвили сами, не е препоръчително.

Същото се случва и с ястия с бобови растения, салати или сосове, които никога не сме консумирали, защото дори много благородни препарати могат да имат контрапродуктивен ефект в тялото ни или може би не толкова лошо, но това ни изненадва в средата на тренировката, затруднявайки същото.

Преди тренировка или спорт е по-добре никога да не правите иновации и това се отнася за диетата, която може да ни изненада, дори ако е много здравословна опция.

Знаете ли, както има много здравословни възможности за консумация преди тренировка, Тези алтернативи не се препоръчват преди усилията, ако търсите максимална производителност.