The хранене Това е един от основните стълбове, ако искаме да се грижим за здравето си с помощта на начина си на живот, затова започваме серия от ключове да се грижи за здравето с диета и в този случай започваме да ви даваме първия си страхотен съвет: изберете мазнини да консумира.

грижите

The мазнини Те са най-злоупотребяваното хранително вещество от всичко, което можем да попаднем в тялото с храна, но не можем да се отървем от тях и напротив, те са от съществено значение в диета всеки ден. Всъщност, ако подберем мазнини, ще намерим някои много здравословни, които можем да придобием само с това, което ядем.

Има няколко вида мазнини които можем да намерим в състава на храната, като можем да ги разделим на ненаситени и наситени и разбира се, бихме могли да ги класифицираме като здравословни или вредни, но в действителност не можем да ги групираме точно по този начин.

Поради тази причина това, което трябва да знаем, е, че някои видове мазнини се нуждаят от тях в по-големи количества от други, защото не могат да се синтезират в организма и имат жизненоважни функции, докато други са достатъчни в минимална пропорция и например в случай на Транс мазнини, можем да се справим без тях без проблеми.

И така, трябва да знаем, че от общите калории, които консумираме ежедневно около 30% трябва да бъдат осигурени от мазнини, това е около 67 грама мазнини при диета от 2000 Kcal. От тази обща сума по-голямата част трябва да бъде предоставена от ненаситени мастни киселини те могат да бъдат намерени в зехтин, маслини, мазна риба, ядки, авокадо и семена, докато по-малко от една трета от това количество трябва да бъде осигурено от наситени мастни киселини които откриваме в червеното месо и пилето, в млякото, сиренето, маслото, яйцата и цели кисели млека.

И какво, ако трябва да ограничим максимума в диетата си, опитвайки се не надвишава 2 грама на ден, Има ли Транс мазнини които откриваме в по-големи количества в промишлени продукти като търговски закуски, бисквитки, сладкиши, сладкиши, зърнени барове и други.

Тогава за грижи се за здравето чрез диета, ние трябва само изберете мазнини адекватно; повтаряйки, че те трябва да присъстват, за да се постигне балансирана диета, която предпазва тялото.