Подаръци за спортисти
Попълнете писмото до мъдреците със магазин за спортно облекло
ФИНАЛИ НА ATP: Великите майстори на тениса
Нашите медицинска сестра Марта Санджуан, ни учи как да познаваме физическата си форма чрез теста на Ruffier което е тест, който измерва адаптация на сърцето ни към физически усилия, до капацитет за сърдечно възстановяване.
Това е много прост начин да познаем сегашното си състояние, особено за тези, които искат да започнат в света на спорта. Не изисква никаква специална техника, може да се направи у дома по много прост начин и без специален материал.
За да се знаят резултатите, ще трябва да се приложи формула, която служи за получаване на коефициент, който ни дава оценка за състоянието ни на формата. Този коефициент се получава чрез извършване на къдрици от 30 крака за време от 45 секунди.
Вземане на импулси в различните режими:
P0 = удара в минута в покой (базален).
P1 = удара в минута след тренировка (адаптация).
P2 = удара в минута след една минута на възстановяване (Възстановяване).
1. Първо пулсации в покой (изправено или седнало) за 1 минута (P0) (или за 15 секунди, умножено по 4, за да се намерят еквивалентните удари в минута).
2. Стоейки, ще го направим 30 дълбоки разгъвания на крака (клякам), стабилно с изправен багажник, под ъгъл от 90 градуса, за 45 секунди с ръце на бедрата. Ако приключите клековете преди 45 секунди, продължавате до края. При жените се правят 20 лицеви опори за 30 секунди.
3. След като направите това упражнение и запишете пулсации за 1 минута (P1), прави се 1 минутна почивка (изправена или седнала) и удара в минута (P2).
4. Накрая ще изчислим стойността на I, използвайки формулата и според тази стойност ще имаме:
От 0 до 4 = Оптимална физическа форма, ще имаме атлетично сърце.
От 4 до 8 = Приемлива физическа форма, със силно сърце.
От 8 до 12 = Подходящ за стартиране на прогресивен фитнес план.
От 12 до 16 = Извършете медицински преглед преди нежна програма за упражнения във фитнеса, тъй като физическото ни състояние е нормално.
Повече от 16 = Не е подходящ за интензивни усилия, ще имаме слабо сърце или лоша физическа форма.
Така че нека се захващаме за работа, след като тестът приключи, вие знаете на какво ниво сте и с добро обучение и контрол сте готови да се изравните.