Нормално е, че понякога сме уморени, че ни е трудно да се концентрираме, докато правим упражненията, или дори може да видим някои предизвикателства в класа много сложни, които може би не са толкова трудни ... Това може да е резултат от ниско ниво на енергия или кислород в кръвта и това е нещо, което има решение.

енергията

СЪВЕТИ ЗА УВЕЛИЧАВАНЕ НА ЕНЕРГИЯТА В КЛАСА

1. Увеличете приема на магнезий

Храненето по балансиран начин на хранене може да помогне за осигуряване на нуждите ни от витамини и минерали. Но понякога лекият дефицит на магнезий може да причини прекомерно изчерпване, тъй като този минерал - освен че отговаря за над 300 биохимични реакции в организма - е отговорен за трансформирането на глюкозата в енергия.

В проучване, проведено в Министерството на земеделието, Център за изследване на човешкото хранене в Гранд Форкс, Северна Дакота, жени с дефицит на магнезий са били подложени на тестове за сърдечно-съдови упражнения, при които - след като нивата на магнезий са били възстановени - са показали подобрение в сърдечната честота, тъй като сърцето им е направило по-малко усилия, което предполага по-малко изтощение, тъй като нивата на кислород в кръвта се стабилизират.

Препоръчителният дневен прием на магнезий е около 300 mg за жените и 350 милиграма за мъжете.

Това може да се намери от:

да се. Добавете шепа бадеми, лешници или орехи към ежедневната си диета.

б. Увеличете приема на пълнозърнести храни, особено зърнени култури с трици.

° С. Яжте повече риба.

2. Разходете се или се загрейте добре

Въпреки че може да изглежда, че преместването, когато сте уморени, е най-краткият път до усещане за по-изтощение, е точно обратното. Експертите казват, че физическата активност, особено ходенето, увеличава енергията. 10-минутна разходка преди урока ще повиши цялостното ви оживление и настроение.

3. Подремнете преди да започнете тренировката

Изследванията показват, че излишната информация през деня може да претовари мозъка и ако е така, може да доведе до изтощение. Дремка от около 30 минути не само отпуска ума, но и съживява и по-късно в клас може да помогне за по-доброто запазване на наученото: Форми, бойни техники, Основи и т.н.

4. Не пропускайте закуската

Казва се, че хората, които закусват, имат по-добро настроение и повече енергия през целия ден, тъй като прекъсването на глада след събуждане доставя на тялото горивото, което ще зададе тон за целия ден.

Ако обичайът е да тренирате сутрин, идеалното е да изпиете поне чаша чай с натурален мед, преди да започнете упражненията; Обаче е още по-добре, ако чаят е придружен от протеинова гарнитура като бадеми, блокче от зърнени храни с протеини или ако има време за по-пълноценна закуска два или три часа преди тренировка ще бъде още по-добре.

5. Намалете стреса и гнева

„Един от най-големите врагове на енергията е стресът, резултат от тревожност, която консумира много енергия“, казва Баард, спортен психолог от университета Фордхам в Бронкс, Ню Йорк.

Според него притеснението, страхът и стресът могат да бъдат физически и психически изтощителни дори след като прекарат деня в почивка. На хронични нива това води до уморяване още повече, като правите много по-малко. По същия начин, неизразеният гняв може да бъде спусък за понижаване на енергийното ви ниво, тъй като опитите за ограничаване на гнева ви могат да бъдат изтощителни.

Планирането на дейности за релаксация през деня или след тренировка ще доведе до облекчение, подобрение и ремонт за следващата сесия.

Наред с други се препоръчва: слушане на музика, четене, плуване, вземане на парна баня, масаж или дори разговор по телефона с някой, когото обичате. „Всичко, което отпуска, ще помогне за намаляване на напрежението“, казва Баард.

6. Пийте повече вода

Лесно е да объркате сигналите за глад със сигнали за жажда (смятаме, че се нуждаем от храна, когато наистина се нуждаем от вода). Но жаждата може да се маскира и като умора. „Понякога леката дехидратация може да ни накара да се чувстваме уморени“, казва диетологът Кийт Айооб, доцент в Медицинското училище на Алберт Айнщайн в Ню Йорк. Решението е просто: изпийте голяма чаша прясна вода. Това е важно за засилване на динамичността, особено след тренировка, когато тялото се нуждае от възстановяване на течности и соли.

7. Яжте повече пълнозърнести храни и по-малко захар

Ключът тук е да се поддържа кръвната захар, за да се балансира енергията.

Яденето на сладкиши може да доведе до скок в кръвната захар, който дава прилив на енергия, но е последван от бърз спад на захарта, което от своя страна причинява умора.

Пълнозърнестите храни осигуряват бавно и стабилно отделяне на гориво, което прави енергията последователна и балансирана. Изследване, публикувано наскоро в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че яденето на повече пълнозърнести храни помага за повишаване на чувствителността на организма към инсулин, позволявайки това бавно и стабилно освобождаване.

8. Закусете

Леките закуски трябва да се считат за нещо важно през деня и особено ако тренирате вечер. Препоръчва се да се комбинират протеини, въглехидрати, мазнини и фибри ... Това може да се намери в храни като фъстъчено масло, пълнозърнести бисквитки или кисело мляко с ядки.

Въглехидратите предлагат бърза енергия, протеините я поддържат, а мазнините са това, което „прави енергията“ в дългосрочен план.

9. Направете чай или кафе с мляко

Чаят и кафето съдържат кофеин, за който вече е известно, че повдига настроението ви бързо и ефективно, но добавянето на малко мляко или няколко бадеми към тях ще осигури допълнителна сила поради протеините и здравословните мазнини, които те осигуряват.

10. Проверете функцията на щитовидната жлеза и общия брой на левкоцитите чрез изследване

Ако постоянно имаме ниска енергия, особено бавни дори след добър нощен сън, помислете за кръвен тест за нарушение на функцията на щитовидната жлеза или анемия.

Щитовидната жлеза може да бъде особен проблем за жените, тя често се развива след раждането и често по време на перименопаузата, но кръвен тест може да провери за този проблем и ако се диагностицира с ниска функция на щитовидната жлеза, лекарствата могат да помогнат за възстановяване на скоростта.

При анемия намаляването на червените кръвни клетки предотвратява нивата на кислород, необходими за поддържане на енергията. Следователно хората с анемия се уморяват лесно.

11. Яжте храни, богати на витамини от група В

Витамините от група В, като тиамин, рибофлавин, В6, В12 и фолиева киселина (фолиева киселина) помагат на тялото да поддържа здравето на червените кръвни клетки: нервите, сърцето и мозъка.

Анемия, загуба на памет, умора, слабост и храносмилателни проблеми са признаци на дефицит на витамин В.

Тези витамини могат да бъдат намерени в някои плодове, риба, месо, птици, яйца и млечни продукти.

да се. Витамин В1 може да се намери в ягоди, ориз, боб и ядки.

б. В2 се съдържа в авокадото и всички годни за консумация зелени листни растения като спанак, манголд, маруля и др.

° С. В3 е често срещан в фъстъците и ягодите.

д. В6 се предлага и в авокадо, както и в червени плодове като боровинки и ягоди; яйца и банани.

и. В7 се съдържа в грейпфрут, фъстъци и банани.

F. B9 е този, който ще открием в цитрусовите плодове, гъбите и фъстъците.

ж. В12 се съдържа в някои зърнени култури, червени плодове, грейпфрут, соя, месо, риба и птици.

Не забравяйте, че за да получите по-добра тренировка, трябва да се отнасяте добре към тялото и ума си; Храненето добре, почивка правилно, хидратиране и поддържане на върха на общото ви здравословно състояние са важни моменти, които ще ви помогнат да увеличите обучението си и да развиете силата и издръжливостта на тялото си.