Отслабването по време на менопаузата, още по-трудно предизвикателство

Може би сте свикнали да качвате няколко допълнителни килограма в определени периоди от годината, като Коледа или празници, и да следвайки строга диета, за да се върнете към желаното тегло.

променете

Но с възрастта става все по-лесно да наддавате на килограми и по-трудно да го губите. Особено след менопаузата. Килограмите, които се губят с усилия и търпение, се натрупват отново при най-малкото отклонение от диетата.

Промените, които идват с менопаузата, водят до директно наддаване на тегло, дори ако не ядете повече. Напълняването е по-лесно, а отслабването в менопаузата е по-трудно тъй като енергийните разходи на тялото ни са намалени, докато апетитът се увеличава поради намаляването на женските хормони. Ето защо е още по-важно да имате адекватно хранене на този етап.

Диета за менопауза?

Много строги режими или „чудо диети“, които работят само няколко дни, обикновено са инструментите, които използваме най-много, за да се опитаме да си възвърнем желаното тегло. Въпреки това има все повече доказателства, че тези "решения" имат срок на годност и че, ако не са включени дългосрочни промени, всички тези усилия се свеждат до нищо за много кратко време.

За да се пребори с тази естествена тенденция към наднормено тегло, характерна за менопаузата, група изследователи от университета в Питсбърг (САЩ) предложиха чрез статия в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics промяна на диетичната стратегия вместо прилагане на диета за менопауза. Това проучване с 508 жени, проследени в продължение на 4 месеца, позволи откриването на по-ефективни промени в навика, за да останете слаби.

Целта не беше да се постигне краткосрочна загуба на тегло, а да се постигне здравословно тегло по устойчив начин с течение на времето чрез следните съвети:

  • Увеличете консумацията на плодове. Използвайте плодове, за да замените други видове закуски.
  • Сменете месото и сирената за риба в менюто.
  • Нараства обема, който заемат зеленчуци на чинията и намалете месото.
  • Имайте повече пълнозърнести храни без добавена захар.
  • Бягайте от пържени храни и захари в обичайната диета. Елиминирането на торти, сладолед, сладкиши, газирани напитки и сладки сокове е стратегията, която показа най-добрите резултати сама по себе си в дългосрочен план.
  • Направете умерено упражнение редовно.

Водещият автор на изследването Бетани Бароне признава, че жените имат всичко против да останат слаби след 45 години. "Естествените енергийни разходи се намаляват, апетитът се увеличава и освен това, когато отслабнете, желанието за ядене се увеличава." Ето защо традиционните лечения срещу затлъстяване, основани на намаляване на калорийния прием, не работят, защото се постигат само краткосрочни резултати.

Грижа за себе си всеки ден с правилните микроелементи

За повечето хора обаче завинаги бягството от удоволствието от парче торта или картофен чипс не е устойчиво в дългосрочен план. Поддържането на здравословно тегло е необходимо, но е много трудно да се откажете от определени кулинарни удоволствия за цял живот.

Поради тази причина е по-лесно и представя по-добри резултати малки промени в диетата от ден на ден, оставяне на сладкиши за специални случаи и увеличаване на пространството, което пълнозърнестите храни и зеленчуците заемат в чинията.

Не трябва да забравяме също така, че в този етап на промяна, който е менопаузата, хранителните нужди на нашето тяло варират. Преди всичко трябва да се вземат предвид 2 фактора:

  • Профилактика на остеопороза: Важно е увеличете приема на калций и приемайте витамини D и K, които помагат да се абсорбира и депозира в костите.
  • Профилактика на сърдечно-съдови заболявания и намаляване на холестерола. За това се препоръчва увеличете приема на омега-3 мастни киселини (DHA).

Gynea е разработила Longyvit®, хранителна добавка, съобразена с нуждите от микроелементи на жени над 45 години. За да осигурите на тялото си всичко необходимо в този нов етап и да ви помогнете да имате балансирано хранене, без да наддавате.

Менопаузата е време на дълбока физическа промяна и теглото също често се влияе. За да го избегнете възможно най-много и да останете здрави, ограничителните диети не са най-подходящите. Включването на малки промени в навика в нашето ежедневие ще бъде най-ефективната стратегия за по-дълго постигане на желаната цел.