Аеробното плуване

Загуба на калории в басейна

За хората с наднормено тегло, които трябва да практикуват физическа активност, било поради здравословни проблеми или за отслабване, е трудно да се намери спорт, който да отговаря на физическото им състояние. Някои спортове са ограничени до хора с наднормено тегло, например колоездене, бягане и спининг. Вместо това има спорт, който е идеален за хората със затлъстяване, които искат да отслабнат, плуване.

Въпреки че плуването е по-тънко, за да бъде изгарянето на калории ефективно, трябва да плувате поне един час на ден. Едно от най-големите предимства на дългите сесии с леко темпо е, че те ще ви помогнат да изгорите повече калории, тъй като като останете по-дълго във водата, толкова по-голям е енергийният разход, който тялото ви ще покаже. При плуващите затлъстели хора първото нещо, което ще почувстват, е да спрат да забелязват собственото си тегло, което ще означава почивка за долните им крайници, които в много случаи са засегнати от претоварването, което понасят.

Има два вида плуване в зависимост от интензивността на физическата активност, развита във времето: аеробно или анаеробно

Аеробното плуване (с въздух-кислород) е леко до умерено интензивно упражнение, което може да се изпълнява за продължителен период от време, от 15 до 20 минути или повече, като същевременно се поддържат 60 до 80 процента от максималния ви сърдечен ритъм, известен също като вашата цел сърдечен ритъм.

Предимства на аеробното плуване

Аеробното плуване укрепва сърцето и белите дробове, така че тялото ви да усвоява кислорода по-ефективно. С увеличен приток на кислород, мускулите ви са в състояние да работят по-усилено, да изграждат сила и да се движат по-бързо, подобрявайки цялостната ви физическа форма. Аеробното плуване може да ви помогне да отслабнете, да тонизирате мускулите, да увеличите издръжливостта и в дългосрочен план да предотвратите сърдечни заболявания. Освен това аеробното плуване може да подобри вашето психологическо състояние.

При анаеробното плуване тялото ви разчита на съхранени фосфати и глюкоза в мускулите за енергия, а не на кислород. Практиката му се препоръчва при опитни плувци

Предимства на анаеробното плуване
Анаеробното плуване ще развие по-голяма сила, скорост, чиста мускулатура и повишен метаболитен капацитет. За хората, които вече са във форма, но искат да постигнат оптимално физическо състояние, анаеробното плуване е средство за постигане на това.