Неотдавнашно проучване наскоро видя светлината, за да се определи дали бързото намаляване на мастната маса може да бъде постигнато за 4 дни чрез комбинацията от ограничаване на калориите и упражнения.

Целта беше да се създаде енергиен дефицит от 5000 kcal/ден.

Общ протокол

15 мъже с наднормено тегло (100 кг) преминаха през пет експериментални фази:

  • Фаза 1: Предишна оценка и нормален живот (1 седмица и 4 дни).
  • Фаза 2: Упражнение + ограничение на калориите за 4 дни
  • Фаза 3: Намалено упражнение + контрол на диетата за 3 дни.
  • Фаза 4: Анализ след 4 седмици
  • Фаза 5: Анализ 1 година по-късно.

След фаза

Фаза 2

Диета: Прием на 3,2 kcal/kg телесно тегло на ден (320 kcal) само от един енергиен източник:

  • ГРУПА 1: Изолат на суроватъчен протеин във вода + микроелементи (без мазнини).
  • ГРУПА 2: Захароза във вода + микроелементи (без мазнини).

Упражнение: Ходете 8 часа пеша + велоергометър с ръка (45 мин).

Целта беше да се създаде енергиен дефицит от 5000 kcal/ден.

Фаза 3

  • Диета: Адекватен прием за вашето тегло от балансирана диета (приблизително 2200 kcal)
  • Упражнение: Извършвайте поне 10 000 стъпки на ден (без горна граница)

След приключване на тази фаза се оставя директната намеса с субекта и им се препоръчва да продължат упражненията и диетата до 4-та седмица, въпреки че това не е задължително или необходимо.

Резултати

  • След фаза 2: Средна загуба от 2,1 кг и 1% мазнини в сравнение с първоначалното тегло (текущо тегло = 97,8 кг)
  • След фаза 3: Средна загуба от 2,8 кг. и 1,6% мазнини по отношение на първоначалното тегло (настоящото тегло = 97,2 кг).
  • След фаза 4: Средна загуба от 3,8 кг. и 2% мазнини по отношение на първоначалното тегло (настоящото тегло = 96,2 кг)
  • След фаза 5: Средна загуба от 1,9 кг и 2% мазнини в сравнение с първоначалното тегло (текущо тегло = 98,1 кг)

След фаза 2 (най-концентрирана), биохимичните параметри като серумна глюкоза, лептин, инсулин, общ холестерол, LDL и триглицериди бяха намалени; докато свободните мастни киселини (FFA) и кортизолът се увеличават.

Заключение на проучването

Според изследователите ефектите са сходни и в двете групи, и клинично значимо намаляване на мастната маса може да се постигне при мъже с наднормено тегло само за 4 дни.

Лично заключение

Ако прочетете само резюмето на изследването, много данни остават неизвестни. Оказва се, че от двете диетични интервенционни групи този, който приема само захароза, възвръща по-лесно теглото си от този, който приема протеини. Всъщност, След фаза 5 реалните резултати бяха:

  • Група 1: Отслабна средно с 0,8 кг
  • Група 2: Отслабнал средно с почти 4 кг.

Ясно се забелязва как интервенцията с протеини изглежда благоприятства, че последващата им диета (без намеса) е по-висока при тях. Следователно те ще бъдат по-задоволителни диети и ще ви позволят да приемате по-малко дневни калории, което позволява по-голямо намаляване на теглото.

Според мен субектите в група 1 трябва да обмислят успеха на програмата си за намаляване на теглото, тъй като намалението от 1% за 1 година е практически провал. От друга страна, кондензиране на толкова много калории, ограничени упражнения в само 1 седмица причинява лошо придържане към неседящия живот и в полза на упражненията.

Личното ми заключение е, че по-добра постоянна и балансирана, че интензивно и небалансирано. Очевидно резултатите отнемат повече време, но те ще бъдат по-значими (можете да загубите до 4 кг за 3 месеца).