ПО-ГОЛО ОТ ДЕХИДРАТИРАНЕ
Загуба на сол: честа опасност за маратонците

честа

Попълването на загубените течности по време на състезанието е от съществено значение за избягване на страховития топлинен удар и мускулната токсичност при бегачите на дълги разстояния. Ново проучване обаче показва високата честота, с която при тези субекти възникват значителни загуби на сол, някои екстремни и опасни. Изглежда, че твърде много пиене е причината за повечето от тези случаи.

Загубата на натрий (хипонатриемия) е идентифицирана като основна причина за сериозни заболявания или дори смърт по време на бягане при маратонци. Досега се смяташе, че основната причина за намаляването на солта в кръвта може да бъде излишъкът от пиене на течности по време на тренировка.

Предполагат се и други рискови фактори, които увеличават шансовете да страдате от този проблем, като например състава на напитките ако бъдете погълнати (водата е по-лоша от специалните безалкохолни напитки за спортисти), да сте слаби, да сте жена, липса на адекватно обучение, продължително време или дори прием на противовъзпалителни лекарства.

За да изяснят защо се случват тези случаи на прекомерна загуба на сол и кои са субектите, изложени на най-голям риск от това, изследователите от Северна Америка са използвали участници в надпреварата на Бостънският маратон (САЩ) през 2002г. Общо те взеха 766 доброволци, въпреки че в крайна сметка имаха само адекватни проби от 488 участници в състезанието. Резултатите се появяват тази седмица в списанието „The New England Journal of Medicine“.

Събрани са социодемографски данни от всички тях, както и тяхното изходно тегло и след бягане, въпросник за количеството и вида течност, която са изпили по време на състезанието, количеството изхвърлена урина, както и теглото преди и след приключване на маратона. След завършване се взема кръвна проба от всеки от тях, за да се определят точно нивата на натрий (сол).

Виновен: питейна вода

13% от участниците са имали хипонатриемия в края на състезанието и при 0,6% нивата на натрий са били изключително ниски, стойности, които могат да доведат до внезапна смърт или сериозни проблеми.

Изследователите отбелязват, че този спад в нивата на натрий е свързан с увеличаване на теглото по време на теста (донякъде се дължи на прекомерен прием на течности над това, което се елиминира чрез пот и урина), консумация на повече от три литра течности, пиене на всеки няколко километра, време на състезание над четири часа, женски пол и ниско тегло на участника.

По-задълбоченият анализ обаче определи продължителното време, наддаване на тегло и слабост като основни фактори за развитието на хипонатриемия. Женският пол, видът погълната течност или използването на противовъзпалителни средства не са имали такава пряка връзка.

Според редакцията, придружаваща работата, броят на бегачите, които може да са имали, може да се изчисли на 90 опасно ниски нива на натрий в края на Бостънския маратон през 2002 г., нещо, което със сигурност дава повод за размисъл, особено с оглед на многото случайни смъртни случаи, които се случват в този вид състезание, което става все по-модерно.

И то е, че при постоянното настояване за важността на адекватната хидратация е много често бегачите да са наддавали в края на състезанието в резултат на прекомерен прием на течности. Лекът за този проблем ще се основава на жаждата и количеството пот, за да се адаптира напитката към загубите.

Това обаче не е толкова просто, тъй като те са фактори, повлияни от температурата по време на всеки тест, от влажността и от усилието, което често зависи от твърдостта на следата.

В настоящата статия също се посочва, че търговски напитки за спортисти, които се рекламират толкова много, че не съдържат адекватни количества натрий, за да компенсират загубите и в този смисъл не добавят твърде много към нормалната вода.

Най-накрая е изяснено, че маратонският спорт е относително безопасен начин за участници с по-малко от една смърт на всеки 50 000 бегачи. Смъртните случаи, които настъпват при по-малко екстремни спортни дейности, обикновено се дължат на предишно сърдечно заболяване, особено вродено или неизвестно коронарно заболяване при лица над 35-годишна възраст.

Изводът е, че пиенето на алкохол при дълги писти може да бъде повече лошо, отколкото добро. Най-разумното нещо е калибрирайте напитката според жаждата промяна на настоящите препоръки, които казват, че трябва да попълните, преди да загубите твърде много от потта.

Мина времето, когато бавният пулс, разширеното сърце и сърдечните шумове, типични констатации от адаптацията на бегачите на дълги разстояния, вече не се смятаха за опасни. Сега важното е да поддържаме достатъчно количество сол и вода в тялото.