Със сигурност сте чували за хора, които тренират на гладно, за да постигнат губят мазнини по-ефективно и интензивно. Но как работи нашето тяло? Наистина ли е препоръчително? Наистина ли е ефективен? Ще ни помогне ли да губим мазнини по-рано, ако тренираме гладуване и практикуваме периодично гладуване?

периодично

И двете понятия се третират от професионалистите като допълнителни мерки за отслабване, че винаги ще започнете да се храните правилно и да правите физически упражнения редовно, благоприятствайки добрия смисъл на здравословната рутина. Защото преди всичко трябва поставете здравето си на първо място и трябва да знаете и знаете как тялото ви работи и реагира.

Ние лекуваме два чудесни начина за изгаряне на упоритите мазнини, периодично гладуване и тренировки на гладно.

1. Постоянни пости

"Постоянните пости" започват да присъстват в рутините на тези хора, които искат да отслабнат, след като са постигнали целта си Но винаги ли е здравословно да ги правим? Какво представляват периодичните пости? Кога трябва да правим този тип гладуване?

Постоянното гладуване е едно продължително спиране между 12-14 часа, при което не може да има никакъв прием на храна, но ако вода.

Обикновено и за да се улесни това бърз (което може да досади донякъде) е включено в нощната рутина, тъй като 8 часа сутринта, които обикновено спим, ще избегнат моменти на изкушение. Това става, като вечеряте рано и закусвате късно, като се има предвид, че те трябва да преминат Приблизително 13 часа между приема. Те не са подходящи за всички и обикновено се препоръчват за тези, които са парализирани в целта си да загубят мастна тъкан. Постоянното гладуване винаги трябва да се прави под наблюдението на професионалист, който дава „добре“ и го счита процентът на телесните мазнини позволява разумна загуба на тегло по здравословен начин.

2. Постегнати тренировки

Постегнати тренировки Към тях трябва да се отнасяме и предпазливо, тъй като тези хора, които не са свикнали с това, могат да страдат от световъртеж. Препоръчваме ли временно и в онези случаи, в които е желано определят мускулатурата. Те са ефективни, но по-агресивни за тялото.

Ако имаме подходяща рутина от 3 дни седмично обучение, и ние сме били на диета за дълго време, но подозираме, че сме в застой или че искаме да отидем малко по-напред, тогава бихме могли да включим тренировките на гладно в нашата физическа рутина.

Как го правим?

А. Ами чрез упражнения от сърдечно-съдов тип, например: 5-6 км, съчетаващи разпръснато бързо ходене и нежен джогинг.

Б. HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) тренировъчна рутина веднага след събуждане. HIIT са експресни съчетания, в които играете, за да стартирате и спрете експлозивна физическа активност, за да повишите сърдечната честота до максимума, комбиниране с почивки, при които пулсът трябва да спадне, за да се рестартира по-късно. Тази игра на възходи и спадове в сърдечната честота ще активира метаболизма на тялото, подобрявайки целта ни за загуба на мастна тъкан.

Идеалната рутина е тази:

30 секунди от всяко упражнение + 30 секунди почивка