Горе! Денят започва и тялото ви се нуждае от допълнителна енергия, за да се изправи срещу него с смелост и сила. И ако сте непоносими към млечната захар, нищо не се случва! Ето няколко Примери за много здравословна закуска без лактоза какво ще обичаш.

Защо закуската е толкова важна?

Закуската е първото хранене за деня и едно от най-важните за вашето здраве. Помага ти попълват енергиите и хранителните вещества че тялото губи по време на почивка и е от съществено значение да започне деня в добро физическо и психическо състояние.

Какви хранителни вещества трябва да има закуската?

Според СЗО трябва да има балансирана закуска зърнени храни (за предпочитане цели), пресни плодове и някакъв вид млечни продукти или друг източник на калций .

Накратко, първото хранене за деня трябва да съдържа витамини, протеини и въглехидрати, които са от съществено значение, за да имат сила през първите часове на деня.

непоносимост

Има ли мляко без лактоза калций? Ние решаваме вашите съмнения

В никакъв случай не бива да се правят пълнозърнести храни, хляб или плодове трябва да бъдат заменени с хлебни изделия промишлени. Освен че не са толкова хранителни като тези, които вече споменахме, те съдържат повече калории и мазнини, което не води до по-голям засищащ ефект.

Закуски за непоносимост към лактоза

Какво може да закуси човек с непоносимост към лактоза? Въпреки че изглежда, че храните с лактоза са от съществено значение, можете да изберете други опции, за да получите закуска здрави, които ви дават енергия.

Закуската без лактоза с препечен хляб с риба тон, пресни плодове и кафе с бадемово мляко е питателна и здравословна, идеална за непоносимост.

Алтернативи за поглъщане на въглехидрати

Препечен хляб с риба тон, мед или студено месо (проверка на етикета, за да се избегне поглъщането на скрита лактоза) е добър заместител на нарязан хляб или бисквитки. Освен че е по-здравословен, този хляб по принцип не съдържа лактоза.

Можете също така да изберете купичка качамак с овален овес, мюсли със зърнени храни (със стафиди и бадеми ще му придадете допълнителна енергия), крепчета, направени с брашно от елда или тостове с авокадо.

Напитки без лактоза

Има много здравословни напитки без лактоза, които можете да добавите към закуската си. The бадемово, оризово или лешниково мляко те са много добри варианти. Не забравяйте обаче, че можете и вие пийте мляко без лактоза без страх от стомашен дискомфорт.

Свеж плод

Не забравяйте, че с пресни плодове няма да имате никакъв проблем с вашата непоносимост . Ако ги предпочитате в течен формат, можете да изберете плодовите смутита. Тези напитки без лактоза са лесни за приготвяне и ви позволяват да добавяте много храни, от които тялото ви се нуждае.

Можеш комбинирайте плодове като ябълка, круша, киви, папая, ягоди и ананас със зелени листни зеленчуци . Можете също да добавите някои подправки като джинджифил, кардамон или канела. Въпреки че може да изглежда странна смес, вкусът е вкусен и резултатът ще ви осигури много витамини, за да посрещнете деня с енергия.

Сега, след като имате няколко алтернативи за закуска без лактоза, какво чакате, за да ги включите във вашите сутрини? Споделете тази статия във ВАШАТА социална мрежа така че вашите нетолерантни приятели също знаят как да се радват на добро начало на деня.