учебна
1. Мед, препечени соеви ядки (1/4 чаша)

2. неподсладено обикновено пълнозърнесто кисело мляко (1 чаша) и нарязани пресни плодове (1/3 чаша)

Може да се консумира както за закуска, така и като закуска или като десерт, това е бърз вариант, нискокалоричен, здравословен и вкусен.

3. Броколи (1/2 чаша) и настърган кашкавал (2 супени лъжици)

Поръсете сирене върху порция броколи на пара. Броколите, съдържат много витамин С, витамин А (най-вече като бета-каротин), фолиева киселина, калций и фибри, се счита за един от най-здравословните зеленчуци. Малко количество сирене добавя калций и му придава наситен вкус.

Известни като здравословна храна за закуска, зърнените храни се предлагат и под формата на бар. Можете да избирате между няколко вкуса, включително ягода, мед, ядки и шоколад.
5. Хумус (2-1/2 супени лъжици) с бебешки моркови (около 10)

Протеинът и фибрите, хумусът, са хранителна добавка към бебешките моркови или други зеленчуци. Можете да направите своя хумус или да го купите в магазините.

6. Пуканки (3 чаши)

Нискокалорични и забавни за ядене, пуканките са идеалната закуска, когато започнете да изпитвате глад .
7. Пълнозърнести бисквити (около 10) с нискомаслено сирене (4 супени лъжици)

Пикантна закуска, която осигурява фибри, протеини, калций и класически аромати, крекери и сирене, е вкусен начин да задоволите вашите атаки на глад в средата на сутринта или следобеда.

8. неподсладено ябълково пюре (1/2 чаша) с ленени семена (1 супена лъжица)
Естествената сладост на ябълките и вкусният орехов вкус на лена е вкусна възможност, плюс това осигурява фибри, витамин С и омега 3. Поръсете с малко смляна канела, за да ядете като десерт.

9. Ягоди (1/2 чаша), препечени бадеми във вашата (6)

Плодовете и ядките са направени един за друг, поради което сладките сочни ягоди и печените бадеми правят чудесна закуска. Освен вкусна, тази комбинация осигурява много антиоксиданти, фибри, протеини и омега-3.
10. Смути (без захар и добавки)

Това е освежаваща напитка без мазнини, пълна с фибри и протеини, за да утоли глада ви до следващото хранене, плюс това ви осигурява калций, калий, фосфор и витамини А и С.

11. Половин мини пълнозърнест кифла и пушена сьомга

Само хапка пушена сьомга с интензивен вкус ще ви накара да се почувствате удовлетворени. И също така осигурява сложни въглехидрати, протеини и омега 3.

12. шунка (1 фета) и сирене (нискокалорично или постно), увити в лист маруля

Хрупкавият лист от маруля е свежа, нискокалорична храна и комбинацията с шунка и сирене е ефектна.

13. Печени пържени картофи (около 10) и салса (1/4 чаша)

С изкусителното разнообразие от печени чипсове, те са много добър вариант, тъй като имат по-малко мазнини и калории, отколкото обикновените чипсове, но предлагат същия вкус и дали домашно приготвените или закупените са много добра комбинация с относително лютия сос.

14. Пъпешни топки (1/2 чаша) нискомаслено извара (4 супени лъжици)

Деликатес по всяко време на деня, пъпешът е вкусен, нискокалоричен плод. Снабден с витамини А и С, както и с калий, заедно с извара, която е вкусна, пълна с протеини, богата на калций добавка.