балансирана

Балансирана диета по качество и количество

Залагаме на балансирана диета по качество и количество

Лятото идва и ние искаме да се отървем от излишните килограми, с които са ни оставили зимата и празниците. Ключът към всяка диета, било то за отслабване, за поддържане или подобряване на здравословното хранене на нашето тяло, е количеството като порции и максималното качество на продуктите, които консумираме.

Количество, здравословната мярка за всяко хранително вещество

Що се отнася до порциите, е необходимо да се вземе предвид размерът на всеки прием и количеството дневни приеми. Един съвет за приспособяване към измерванията е да се избягва консумацията на храна директно от опаковката и да се измерва на ръка, което води до точно личната пропорция.

Купата, образувана от двете ръце заедно, съответства на количеството зеленчуци, както сурови, така и варени; размерът на затворен юмрук е мярката за въглехидратите (хляб, зърнени храни и др.); размерът на дланта на ръката е този, еквивалентен на протеините (месо и риба); протегнатата ръка е количеството плодове; ширината и дължината на показалеца и средния пръст заедно е тази, която съответства на млечните продукти; и фалангата на показалеца е количеството захари и мазнини (масло или масло). Всичко това, в петте дневни приема на храна.

Качествен, здравословен състав за функционирането на организма

Качеството на храната е от основно значение при всички видове диети, тъй като зависи от това дали хранителните вещества се усвояват правилно от организма. Вашето здраве и мускулна маса ще ви благодарят днес и в бъдеще.

Една от най-посочените диети през последните години за отслабване и подобряване на здравето на мускулите с физическа активност е протеиновата диета, при която количеството протеин зависи основно от количеството и качеството на ежедневните физически упражнения.

Във всички случаи, що се отнася до качеството на протеините, се открояват тези, осигурени от месо и яйца, тъй като те съдържат всички необходими аминокиселини в правилната част, за да може тялото ни да се възползва от тях. По този начин, ако ежедневно консумирате продукти като месо, риба, яйца и млечни продукти, вие правилно хранете мускулите и сухожилията си, без да имате нужда от протеинови добавки.