Чувствали ли сте някога необходимостта да ядете нещо здравословно след интензивни физически упражнения? Яденето на обилни мазнини кара ли ви да се чувствате тежко и не желаете да спортувате? Чувствайте се като да ядете плодове след джогинг?
Със сигурност сте отговорили положително на тези въпроси, защото тялото постоянно ни пита от какво се нуждае; адекватни хранителни вещества след голям енергиен разход, достатъчно почивка за смилане на тежки хранителни вещества като мазнини и хидратация и прием на минерали, когато сме се изпотили прекомерно.
При извършване на интензивна физическа активност трябва да увеличим консумацията на храни, богати на въглехидрати (хляб, ориз, люспи зърнени храни, тестени изделия, картофи, бобови растения), за да избегнем възможна липотимия или световъртеж поради изчерпването на енергийните резерви на организма. Когато говорим за въглехидрати, трябва да обърнем специално внимание на разликата между прости и сложни въглехидрати и кога е препоръчително да ги ядем. Всичко, което трябва да знаете за въглехидратите, можете да намерите в тази друга статия.
По отношение на мазнините не е необходимо да се поглъщат допълнителни количества, тъй като те не ни осигуряват енергия в краткосрочен план, а по-скоро тяхната функция е да осигуряват резерви на организма, наред с много други.
От друга страна, ние също трябва да поддържаме адекватна хидратация. Дехидратацията влияе негативно на физическата работоспособност и може да доведе до чувство на световъртеж и гадене. Важно е да пиете много вода между един и два часа преди да правите продължителни физически упражнения и да ядете плодове или да пиете изотонични напитки в края на заниманието, за да възстановите загубената по време на тренировка вода и минерални соли. По този начин ще избегнем нощни крампи и неволно свиване на засегнатите мускули, така наречените „крампи“.
Състезателят носи отговорността да знае как да избере правилно храните преди, по време и след тренировка, които са най-удобни за здравето им и които имат положително влияние върху физическото им представяне. Добрата диета не може да замести неправилно обучение или редовна физическа форма, но неадекватната диета може да влоши представянето на добре обучен спортист.
- Водещите изследвания за храненето на бебета в Тайланд Насърчават държавата да използва
- Те изготвят национално ръководство за сестринския процес в болничното изкуствено хранене и
- Идеи за създаване на здравословни шейкове у дома Спорт и хранене
- UGR ще координира европейски проект за персонализирано интелигентно хранене, независимо от
- Изложение на жизненоважни импулси за храненето в Дома на науката