Ако четете тази статия, имаме две новини за вас. Първото, което е лошото, е това показването на корема е доста тежка задача (не е трудно, но тежко). Второто, което е хубавото, е, че ако вече мислите за следващото лято, имате дългосрочен манталитет, който е именно ключът към успеха в този случай.

средната

Повече от очевидно е, че диетата е най-важният фактор, който ще ви позволи да премахнете мазнините, които покриват корема и това ги прави невидими за окото.

Ако приемем, че вашата диета вече е добра, а останалата част от силовите ви тренировки е логично структурирана, последната точка, която ще има значение, ще бъде начинът, по който тренирате корема си.

Тренирайте корема с тези упражнения

Тези шест упражнения са примери за това как можете да тренирате корема си, без да страдате от гръбначния стълб, тъй като всички те (с изключение на свиването) се стремят да активират ядрото, за да не го движат.

Свийте се

Навиването е упражнение, разработено от изследователя Стюарт Макгил като алтернатива на конвенционалните хрускания, които в крайна сметка могат да увредят гръбнака.

За да го направим правилно, ще поставим едната си ръка на лумбалния ни квадрат, ще опънем единия крак и ще огънем другия, поддържайки подметката на този крак на земята, а от там ще изпълним жеста на a криза конвенционални, но с много по-малък обхват на пътуване.

Коремно колело

Коремното колело вече е класика, но е и класика, която продължава да се изпълнява зле.

Обикновено тазът се изкривява и лумбалният отдел на гръбначния стълб претърпява хиперлордоза и това може да доведе до болка, освен че коремът не е толкова активиран, колкото би трябвало.

Предни и странични плочи

Предните дъски и страничните дъски също са едно от най-често срещаните упражнения за работа на корема.

Във всеки случай, не трябва да удължавате всяка от поредицата повече от 8 - 12 секунди, защото когато има интензивно изометрично свиване, мускулите на корема бързо се уморяват поради липсата на кислород.

Както при коремното колело, и при челните дъски трябва да се опитате да активирате корема коректно, като изстискате седалищните мускули и направите лопаточно удължаване.

Драконови знамена

Драконовите знамена са едно от упражненията, които най-много активират корема, и което е запазено за напреднали потребители поради високото си ниво на сложност.

В това упражнение също ще трябва да полагаме специални грижи с лактите и шийката на матката, и тези хора, които страдат от дискомфорт в тези точки, вероятно ще се въздържат да изпълняват драконовите знамена.

По време на цялото движение гърбът ще остане неутрален и ще се направи опит да се избегне огъване на тазобедрената става или разширение на лумбалната област. Ако се случи някое от тези две движения, това означава, че не сме готови да направим това упражнение.

Натиснете Pallof

Press Pallof е упражнение, фокусирано основно върху работата на косите коси, тъй като те се активират, за да предотвратят въртенето на гръбначния стълб и по този начин успяваме да включим корема да се стабилизира, вместо да причинява вредно движение за гръбначния стълб.