Поради високата си биологична стойност допринася за по-малкото хранене, чувството за по-малко глад, загубата на мазнини и запазването на мускулите.
Поддържането на адекватно тегло е от съществено значение за запазване на здравето и предотвратяване на развитието на хронични заболявания (затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и др.).
За да отслабнете по здравословен начин е необходимо да губите мазнини, като същевременно запазвате мускулната маса на тялото. Трябва да забравите за магическите диети, тъй като те не работят и могат да навредят на вашето здраве.
За да се постигне намаляване на телесното тегло, правилният път е да се включи здравословен начин на живот, който включва разнообразна и здравословна диета заедно с физическа активност и здравословна хидратация.
За да постигне тази цел, яйцето играе основна роля поради ниските калории, които осигурява и високото си качество на протеини, които помагат за поддържане на мускулите и осигуряват ситост.
Многобройни научни изследвания съобщават, че консумацията на храни, които съдържат протеин с висока биологична стойност като яйца, допринася за:
- Яжте по-малко: консумацията на 2 яйца за закуска доведе до това, че група жени с наднормено тегло консумират 300 калории по-малко през целия ден.
- Чувствайте се по-малко гладни: доказано е, че протеините създават високо чувство за ситост в сравнение с въглехидратите и мазнините.
- Загуба на повече мазнини и запазване на мускулите: консумирането на диета, богата на протеини с висока биологична стойност като яйца, помага за поддържане на мускулна маса при загуба на тегло, подобряване на телесния състав.
Това носи двойна полза, тъй като мускулната маса изгаря повече калории, отколкото мазнините, дори когато не правим физически упражнения. За да увеличите максимално този ефект, се препоръчва да правите 30 минути физическа активност пет пъти седмично, ако е разрешено от Вашия лекар.
Сумата от тези фактори работят заедно за постигане и поддържане на здравословно телесно тегло. Ето защо е важно да включвате яйца и да извършвате физическа активност в рамките на здравословен начин на живот.
Здравословни закуски и закуски
- палачинка с диетично сладко
- Бъркани яйца с домат
- Брускети с яйце и маслини
- Омлет от обезмаслено сирене
- Меко сварени яйца
- Ябълкова палачинка
- Яйца, пълнени с обезмаслено обезмаслено сирене и подправки.
* Лицензията Ромина Саяр е директор на Информационния център по хранене.
- Най-добрият екстракт от Гарциния Камбоджа за доставчици на отслабване, производители - на едро
- Как трябва да бъде вашата диета, за да отслабнете, без да спортувате
- Аеробни упражнения за отслабване
- Пазарът на лекарства за отслабване ще бъде свидетел на постоянен растеж; Задвижван
- Как да създадете своя план за отслабване; Плакит