Бегачите имат репутация на ядещи. Винаги, когато ядат, имат много ястия отстрани. Останалите го поглеждат изумени, като си мислят, наистина ли ще изяде всичко това? Вярно е, че ходенето на бягане изгаря много калории, но ако отидете на бягане, за да оформите тялото си, преяждането след тренировка изобщо няма да ви помогне.
Ключът е в баланса. Можете да адаптирате диетата си според целите си за отслабване. За съжаление, много бегачи комбинират много ограничаваща диета с тренировки за бягане, с надеждата, че изгарянето на калории и ограниченият прием на храна ще ги накарат да отслабнат по-бързо.
От друга страна, повече от загуба на тегло, ще забележите слабост, по-малко енергия и дори чувство на световъртеж. Последствията могат да продължат и да доведат до сериозни наранявания.
Решението? Не си играйте с диетата си, а адаптирайте диетата си така, че да има постепенно отслабване, докато поглъщате всички необходими хранителни вещества за изграждане на мускули след състезание.
Това са най-добрите стратегии за следване:
Фокусирайте се върху храните, богати на хранителни вещества
Някои храни ще ви помогнат да контролирате по-добре глада след бягане. Диета, базирана на храни, богати на хранителни вещества, не само ви удовлетворява, но е и много здравословна за цялото ви тяло. С други думи, чиния с печена треска вероятно ще ви напълни повече от пържени картофи.
Очевидно най-препоръчваните храни в тази фаза са тези с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории: зеленчуци, плодове, бобови растения и семена, както и здравословни мазнини.
Като цяло, бегачите са гладни след тренировка. Затова най-разумно е да планирате какво ще ядете, преди да тръгнете да бягате, за да не изпаднете в изкушението да ядете предварително приготвени храни, които са крайно нежелани.
Избягвайте празни калории
Водата трябва да бъде вашата напитка par excellence, основната причина е, че тя има 0 калории и се рехидратира като никоя друга. Въпреки че спортните напитки са полезни непосредствено преди, по време или след интензивна тренировка, те имат твърде много захар, за да пият редовно при всяка тренировка и бягане.
Ако искате да отслабнете, най-добре пийте вода, а когато се уморите пийте чай без захар, кафе или друга напитка без захар.
Приятелствайте с протеини
Протеините са включени във всички хранения, особено на закуска. Протеините увеличават чувството за ситост. Не само ще се почувствате сити, вероятно ще купите по-малко. Важността на приемането му за закуска е, че ще намалите апетита през целия ден.
Протеинът е от съществено значение за възстановяване и изграждане на износена мускулна тъкан след тежка тренировка. От съществено значение за костите, хрущялите, кожата и кръвта, дори за създаване на ензими и хормони.
Най-добрите източници на животински протеини са мазните риби, последвани от бяла риба, птици и постно месо. При растителните протеини имаме бобови растения, ядки и семена. Може също да се наложи приема на протеинова добавка под формата на протеинови шейкове.
Диетата може да бъде опасна за бегачите. Ограничаването на твърде много калории или избягването на въглехидрати е грешка, когато тренирате седмично.