Липсата на сън не означава само умора на следващия ден. Ако спите лошо вечер след нощ, здравето ви страда. Разберете какви са причините, които могат да стоят зад вашето безсъние.

20 ноември 2018, 10:20

нощта

От 7-8 часа, които възрастен спи без проблеми със съня, 5% съответстват на етапа на сънливост, половината от времето на повърхностния сън, 20-25% до дълбок сън (период, в който хормонът на растежа се умножава по 10 и тялото ви се възстановява) и останалите 20% до REM фаза (мозъчната активност е висока и вие мечтаете, което действа като емоционален изходен клапан). Но с годините останалото става запалка и преди всичко повече разпокъсана.

Доказано е: лошото спане ви дебелее

Причината е, че вътрешен часовник, тази, която бележи нашия циркаден ритъм, се разстройва и "се проваля". Ето защо е обичайно да заспивате все по-рано (на дивана, гледайки телевизия) и след това да се събуждате няколко пъти през нощта. Към неуспехите на този "часовник" се добавят и тревоги и стрес или разстройства което може да повлияе на почивката (сънна апнея, неспокойни крака.).

7 възможни скрити причини за вашето безсъние

Вярно е, че нерви Те са причината номер 1, която ни държи будни, но има и други причини, които може да са назад. Представяме ви възможни причини, поради които оставате будни в полунощ, и някои решения, за да не прекарвате повече безсънни нощи и здравето ви да не страда.

1. За желанието да отидете до тоалетната

Тялото произвежда по-малко урина през нощта, така че можете да спите 6 до 8 часа, без желанието да отидете до банята да ви събуди. Ако ставате няколко пъти, нещо трябва да повлияе:

  • Проверете наркотици вземете. Диуретиците и някои анксиолитици увеличават позивите за уриниране.
  • Пийте по-малко течности... 2 или 3 часа преди лягане. Избягвайте кофеин, теин и алкохол 6 часа преди сън (те са диуретици).
  • Ако боли и в долната част на корема, може да имате инфекция на урината. Червената боровинка помага в борбата с нея.
  • И ако страдате изтичане на урина през деня, през нощта те могат да прекъснат съня. Укрепете тазовото си дъно с упражнения на Кегел.

2. При хронична болка

80% от пациентите с хронична болка спят лошо. Артроза, болки в гърба. те могат да затруднят съня. И ако не спите добре, чувствителността ви към болка се увеличава още повече. Не позволявайте това да се случи и отидете на лекар, ако е необходимо. Ако имате болка, почивката е от ключово значение за подобряване.

  • Спи в позиция, която освободете натиска от гърба си. Клиниката Mayo в Рочестър (САЩ) съветва да спите настрани с възглавница между краката. Ако спите по гръб, сложете го под коленете си. И ако можете да спите само по корем, сложете възглавницата под бедрата си.
  • The джинджифилът намалява болката и дефлира ставата. Пригответе запарка с чаена лъжичка корен на чаша вода и приемайте по 2 на ден. Можете също да го добавите прясно към вашите ястия.

3. Поради неподходяща среда

Шум, светлина, топлина ... пречат на съня ви повече, отколкото си представяте, така че ако не спите добре, проверете стаята си и направете съответните промени.

  • The идеална температура от стаята трябва да е между 17-ти и 20-ти, и влажност на 50 до 70%. В суха среда не дишате добре.
  • Трябва да е на тъмно. Спуснете щорите, ако видите ярки табели от стаята си. Мелатонинът (хормонът на съня) се понижава на светлина.
  • Няма телевизор, няма мобилен телефон Близо до леглото. Електромагнитните полета от тези устройства също намаляват производството на мелатонин.

4. Поради гастроезофагеален рефлукс

Когато имате стомашен рефлукс, стомашните киселини се издигат в хранопровода, причинявайки усещане за изгаряне. Този симптом се влошава, когато лежи, затова влияе на съня. И това е риба, която хапе опашката си: ако не си почивате, вие сте по-раздразнителни и храносмилателната система е много чувствителна към емоциите, което повишава киселинността. Предприемете стъпки за облекчаването му.

  • Проверете как вечеряте: Последното хранене за деня трябва да бъде светлина и повече от 2 часа преди лягане. Бягайте от мазнините, лютото. Ако вземете нещо газове, добавете кимион, подуването на корема увеличава рефлукса.
  • Проверете как спите: Избягвайте да спите от дясната страна, защото подобрява производството на стомашни киселини в стомаха. Използвайте няколко възглавници за малко вграден сън. Всъщност, за да се избегне рефлукс, идеалното е Спете по гръб.

5. За промяна на щитовидната жлеза

Когато тази жлеза работи бързо увеличете нервното си състояние и не ви позволява да си починете. Ако заедно с безсънието има и други симптоми, като отслабване без причина, може да има хипертиреоидизъм. Тестът за TSH, хормонът, който стимулира щитовидната жлеза, е достатъчен, за да се знае.

6. За синдром на неспокойни крака

Това неврологично разстройство причинява a много интензивно изтръпване в покой, особено в краката, което затруднява заспиването и добрата почивка. Ако имате въпроси дали го имате, консултирайте се с Вашия лекар, за да го лекувате. Важно е, в случай че страдате от това:

  • Дръжте a редовен график сън.
  • Намалете консумацията на кафе, тютюн и алкохол, тъй като влошава симптомите.
  • Извършване физически упражнения умерен, ако е възможно, в късния следобед.

7. Поради сънна апнея

Това разстройство причинява спрете да дишате за няколко секунди, докато спите, водещи до събуждания през цялата нощ. Дори и да не забележите тези прекъсвания, не завършвате фазите на съня и не си почивате добре. Ако имате затлъстяване, отслабването е първата мярка за борба с апнеята.

КАК ЛОШИЯТ СЪН ВЛИЯВА НА ЗДРАВЕТО ВИ

Може да ви се струва ненужно, но трябва да спите като дишане или хранене. И то е, докато спите, тялото ви се възстановява физически и психически. След "лоша нощ", първият, който забелязва, е вашият мозък: имате по-малко енергия, по-неумели сте. И това е само началото. Ако безсънието продължи, защитните сили намаляват и рискът от заболявания се увеличава.

Всъщност, според проучване на Харвардското медицинско училище, спи по-малко от 5 часа увеличава риска от смърт с 15% по каквато и да е причина.

Проверете до каква степен липсата на сън ви засяга:

  • Болни повече: Когато спите, имунната ви система произвежда цитокини, които ви предпазват от вируси и бактерии. Но ако не си почивате, тази "защитна армия" е намалена. Лошото спане само за една седмица вече ви излага на повече инфекции.
  • Напрежението се задейства: Доказано е при здрави възрастни, че ако часовете на сън се намалят за няколко седмици, нивата на адреналин и норепинефрин, хормони на стреса се променят и напрежението се увеличава.
  • Предразполага към диабет: Повече от доказано е, че лошият сън, поддържан във времето, влияе върху секрецията на инсулин и следователно върху способността на организма да преработва глюкозата, което увеличава риска от развитие на диабет тип 2.
  • Боли сърцето: Този орган се възстановява от дневните усилия, като намалява сърдечната честота в дълбоките фази на съня. Но ако страдате от много събуждания, едва завършвате тези фази и продължавате да работите с интензивност, която не е ремонтирана правилно. Освен това почивката засяга всички процеси, които поддържат сърцето здраво: кръвната захар, кръвното налягане.

Когато спите намалява сърдечната честота и това помага на сърцето да се възстанови