The телесна помпа Това е физическа активност, която съчетава бодибилдинг работата с ритмите на музиката. Основната цел на тази дейност е да тонизира мускулите, без да забравя калоричното изгаряне.
Помпа за тяло
Тази дейност съчетава упражнения аеробика (тези, които се нуждаят от кислород и с ниска или средна интензивност) и анаеробни (кислородът не е необходим, тъй като енергията идва от мускулния АТФ или глюкозата, те са с кратка продължителност и с висока интензивност), с които постигаме и двете Ползи сърдечно-съдови като мускулни.
Различни модалности на Body Pump
Има няколко модалности на телесната помпа, които продължават 30 ' и тези, които продължават 1 час или 50 '. И в двата начина a отопление предишни, при които се работят няколко серии от всяка мускулна група, която ще се упражнява, а някои разтягане в края на сесията, за да се избегнат възможни наранявания.
В сесията Един час всички мускули се упражняват с тренировки клякам или клекове, гръб, трицепс, бицепс, гърди, удари или статични удари, рамене и кореми. Тази модалност е много повече завършен защото всички мускули се работят в един и същи клас.
В сесия 50 минути ще практикуваме намалена версия на основната, но кляканията и бицепсите или изпаданията и раменете се редуват. Тази версия се препоръчва да се прави два пъти седмично за работа на всички мускулни групи.
По време на час те обикновено изгарят приблизително 500 ккал, в зависимост от теглото и физическите условия на всеки човек. По този начин, докато тонизираме тялото си, ни е по-лесно да поддържаме a подходящо тегло. Като групова дейност, тя служи за забавление компания и улесняват социалните взаимоотношения.
Противопоказания Помпа за тяло
Въпреки че има ползи, телесната помпа има определени противопоказания. Когато човек има мускулни или ставни проблеми, Препоръчително е първо да говорите с техник, за да видите дали можете да присъствате на заниманието. По същия начин, ако сте претърпели проблем сърдечна, препоръчително е да се подложите на стрес тестове, тъй като може да не успеем да сме в крак с класа.
Най-логичното е да започнем със средно тегло, за да открием кое е нашето подходящо тегло. За целта ще изберем приблизително тегло или ще помолим техниците да ни го препоръчат. Чрез работа на всеки мускул със система от толкова много повторения, трябва да имаме предвид, че избраното тегло не може да ни накара да се чувстваме или отпуснат нито преуморен в края на класа.
Комбинирайте помпата за тяло с други дейности
Когато сме научили техниката и сме получили добра физическа подготовка, се препоръчва да отидете на три седмични сесии в допълнение към увеличаване на теглото, винаги следвайки инструкциите на техника. Ако това, което искаме, е да загубиш тегло и изгаряне на мазнини, трябва да комбинираме сесии с телесна помпа с аеробни компонентни дейности като Вътрешен цикъл, да бягам, бръмчи, елипсовидни или бой на тялото.